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s8864s 發表於 2011-11-3 02:09

運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。F8a ug,Qu#F

Bw#sW$Px7|f_/K'W4N Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ _2JN&oh2IF9HZ
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 5_ ~.v/Mig4f!c
想減肥吃芭樂番茄 j#U)f#[3^
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
6^!e.f!P'o!qz 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry 發表於 2011-11-3 02:53

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig 發表於 2011-11-3 05:29

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
WK:Ry@%vFu/Q 例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99 發表於 2011-11-3 14:31

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..H:|vxx[Q2H
7nI4Q/VT9wv{i
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..E'u1iZ:T&q6p3Z`
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
p;V:QNPo0V d)j;dm.{_] P)k {
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ^*m\({{k/V
N
l#dGC9aUVazDd
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688 發表於 2012-6-9 17:13

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=233193&ptid=17467]4#[/url] [i]hopelove99[/i] [/b]
L/TXt,y *Q7Jvo]"a


e$e2p:@bya1U:st 嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
9PTlj u 是練肌肉的好物品

coolcat 發表於 2012-6-17 23:55

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=232908&ptid=17467]1#[/url] [i]s8864s[/i] [/b]
']|ecz5bj {_Oj8C"jC Y
我的話是喝乳清蛋白~
9Y
cLTuK(h 一大桶像奶粉那樣沖泡喝~OL%MZ(w*~JEg[)V
一天一杯喝了三個月多~

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