運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科)
醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。Y4G`&K"|`
Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 .bP:A6p-a Q0jj:?x
想減肥吃芭樂番茄
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。 而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!! 那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?KD;xXT?
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎?? 其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇.. FW'z/Y uFZn K
8AcG&C:c
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)1c'B.Z X6{
z*k c3fA/]Z1I
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^ [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=233193&ptid=17467]4#[/url] [i]hopelove99[/i] [/b]
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢NJw+u6~(axZ p
是練肌肉的好物品 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=232908&ptid=17467]1#[/url] [i]s8864s[/i] [/b];Q/D,WR&Onv*d
我的話是喝乳清蛋白~ `'um2Mc&lb'p,b
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~l ] SH#~%d]3U1aM
一天一杯喝了三個月多~
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