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Limit:21 發表於 2012-1-30 00:32

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好
ryx[4H` 我從兩年前開始鍛鍊身體X%JL*k3i
(都是自己翻書照著做的)?:_&d\:}5`R&@
身高是175體重是70
3ZL YY?;b 每天都有安排重量訓練M_ J1z$^\Qz
w!e&By
cT@!Je
訓練完都會吃三顆蛋
&o$n@6A4W5` ~&s 三餐也會盡量以肉類為主0as!{&V?"xg
但是感覺有點不太對...S1p@,|6M3TC
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
?E'p9y-Ex+Cj}o e6e5t l5d
請給我個意見:hug:

Rock3963 發表於 2012-1-30 00:45

您好~dF)h4g/a`L
9S^v{c*y/m
不曉得您是想減重呢還是？M:J8?zGFlZ

0[%@0S
G7[r sZ 另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
2lGsJ_N$W0` X \"gJ4KJ
還有肉類是以甚麼肉為主？#]:I%MH
l L+b

,`mz,?}"@ 烹調的方式呢？是否有加醬料？+E
v:Zt6a2L\

q qS%e {;X"oy H 如果是減重的話  ä»¥ä¸Šé€™äº›éƒ½æœ‰å¯èƒ½å½±éŸ¿å“¦~

Limit:21 發表於 2012-1-30 00:55

現在身上有些贅肉
P!O|B'VcN!xj 所以應該是要朔形吧?
,c })~5|#R3^7k;B4| 有時會去跑跑步
e#H4oo-d#T 只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
m^{;W~-fJW@ 肉類:牛>豬>雞
k C(dC5\9_0^
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

BJ-YEN 發表於 2012-1-30 01:17

你是要練線條嗎?
1v%My"jnj 你本身的體脂肪大概多少?yvx}+t6fi
建議是15%以下來練線條比較出的來Nx_g5N+r+{
所以要先做瘦身w-}n1p/E-g
Ak~ B L6J.O ~6J)d
只吃蛋白質是會腎衰竭的
iJ2b*tX9O 最好的辦法是均衡飲食_j&Dk&kE5J6y
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
N5k H$k m-?s8tQ6L6z (在健身的人戴白質可以吃到4~5)^X:Ed)rQ9m
尤其是蔬菜水果
;O vuP D7f 要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
&L[p4z j.TU~ 才不會尿蛋白過高
5J?8RH7j8k2K "g[#v|E$wm
令外蛋白質的部分q?QT&?)O(^#I,B x
^
我建議你多打聽 Zdf,c _ n[
要吃"優質"的高蛋白
W/kS
pR3e&M 一定要貨比三家!Ta-fg(f&c#p+V0F
G#M
多打聽
~8j/UZ Lt$m 而我就不特別介紹哪家的|)eR#F{5B'F:P.F9r
這有商業行為
,zS&d#~ zS,| 要的話私下寄信給我

derotis 發表於 2012-1-30 01:51

[i=s] 本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 [/i]+y2do8`'x nu

qLN'H
g5r9W0Q
[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=292931&ptid=21614]1#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]
]l DtC'a$e.T{7V
7aYjt8SSYtCJ#CU e#D:TGkfq&rfE
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老)[;dB:{-Q4t ]J
減肥塑身是附加作用,f_o1kiTaQl
+C _)e5`Z&J,b

~Wi&l9gCC K.F)G 建議你,均衡的飲食,(vvkk(v!}J
適當的強化你要練的部位
:C r,m:C\d/T%rl 均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
i)RQG8Ip 飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪?p kn4L],^u|n
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
(pE5B
@5pF9D
#TM(CSMCwF 局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
b%dMY;f o 如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

Limit:21 發表於 2012-1-30 10:33

恩
WKcg8s.ol Q 瞭解(L\9G0C
x2M/g] pW i
我想我確定是要從飲食方面開始著手
9c$@yOs 多謝各位的建議!

kiddkidd 發表於 2012-1-30 21:31

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293239&ptid=21614]6#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]d0K8pbgm-@5s USe
Em%V.sK"z;Vh"}-SC2Br
我也小小健身一陣子
:ctksK(P 感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
6{,wT{nimd8T 目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺^f:S6m~;T:S5w*y'Q9T
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
JbQii1w 一起衝刺吧XD

Limit:21 發表於 2012-1-30 23:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293549&ptid=21614]7#[/url] [i]kiddkidd[/i] [/b]
6CN*`,Gum
|2X(_2nJv@
'Y9x7UuM9A
q3Y 只要有規劃的訓練，
$T*WKo-`}F 持之以恆一定能成功，YE:V ?x/QN
一起加油吧！

LYANLEE 發表於 2012-2-4 16:55

如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好0S| `1d!EgWPmz#u"w
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃*R1sR)y~q&kO
魚肉也很好喔~.@p[6})?kE
小弟食物也只用清蒸的XD

Joji35 發表於 2012-2-4 17:42

我現在都在健身#a+A^b5QF,a RmW
基本上飲食才是最重要的)f p|ag[-H/K
因為我蛋白質類的很常吃#|lj.~+[4Ec!h2f
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
U)oNXsT 為什麼要一小時pNVM7bh }
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖 Ge5eQJH
還是小心點A8h$q.lp4C|Nq(c
我們運動主要為了瘦得好看:IOC(T]l
而不是越練越胖

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