有人能建è°ä¸€ä¸‹å¥èº«æ™‚的飲食嗎?
å„ä½å¥½Uu1c%TfW我從兩年å‰é–‹å§‹é›éŠèº«é«”
(都是自己翻書照著åšçš„)GJ'[Ks(y+t(s1F6b
身高是175é«”é‡æ˜¯70
æ¯å¤©éƒ½æœ‰å®‰æŽ’é‡é‡è¨“ç·´
Yi!h5o.r!Gc sw9L
訓練完都會åƒä¸‰é¡†è›‹
三é¤ä¹Ÿæœƒç›¡é‡ä»¥è‚‰é¡žç‚ºä¸»
但是感覺有點ä¸å¤ªå°...
是ä¸æ˜¯è©²åƒä¹³æ¸…蛋白效果較好?較有效率?1a}4MQ1OG|
請給我個æ„見:hug: 您好~
K0B:{m{}H
ä¸æ›‰å¾—您是想減é‡å‘¢é‚„是?
}Zf7H K%S0gi
å¦å¤–è«‹å•æ‚¨é™¤äº†é‡ç·´è¨“練之外還有沒有其他的訓練?ct0NR5a2g9xn N
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還有肉類是以甚麼肉為主?
烹調的方å¼å‘¢ï¼Ÿæ˜¯å¦æœ‰åŠ 醬料?
B8@!BfDFK&G}^
如果是減é‡çš„話 以上這些都有å¯èƒ½å½±éŸ¿å“¦~ ç¾åœ¨èº«ä¸Šæœ‰äº›è´…肉
所以應該是è¦æœ”å½¢å§?
有時會去跑跑æ¥e#]}4UO+s%ad
åªæœ‰ç°¡å–®çš„器æ(啞鈴,ä¼åœ°æŒºèº«å™¨
肉類:牛>豬>雞
肉類都以簡單的方å¼çƒ¹èª¿(æ°´ç…® ä½ æ˜¯è¦ç·´ç·šæ¢å—Ž?/i)FK]m [ad
ä½ æœ¬èº«çš„é«”è„‚è‚ªå¤§æ¦‚å¤šå°‘?
建è°æ˜¯15%以下來練線æ¢æ¯”較出的來!kQW0^,BsY-q
所以è¦å…ˆåšç˜¦èº«|.Yrg#^Zxs+h C
åªåƒè›‹ç™½è³ªæ˜¯æœƒè…Žè¡°ç«çš„
最好的辦法是å‡è¡¡é£²é£ŸW*vjGU9L3c1Pz.`5L
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬èœ.三分水果)
(在å¥èº«çš„人戴白質å¯ä»¥åƒåˆ°4~5)Vw;C!C(Sd5x
尤其是蔬èœæ°´æžœ
è¦åƒæ‰èƒ½å¹«ä½ 代è¬å¤šé¤˜çš„蛋白質MGQ+d|3W
æ‰ä¸æœƒå°¿è›‹ç™½éŽé«˜
令外蛋白質的部分3J5|,F.mz$i'nF!_,\
我建è°ä½ 多打è½
è¦åƒ"優質"的高蛋白c6^gXoV:dG8x
一定è¦è²¨æ¯”三家F%@y,m.g;x\&~{
多打è½
而我就ä¸ç‰¹åˆ¥ä»‹ç´¹å“ªå®¶çš„
這有商æ¥è¡Œç‚º
è¦çš„話ç§ä¸‹å¯„信給我 [i=s] æœ¬æ–‡ç« æœ€å¾Œç”± derotis æ–¼ 2012-1-30 01:55 編輯 [/i]HH5L2Kl0kA
[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=292931&ptid=21614]1#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]*i,b+l(k c t2[D3@fe
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我自己本身åšçš„是在幫人åšé«”內外抗è€EL0h9p!H
æ¸›è‚¥å¡‘èº«æ˜¯é™„åŠ ä½œç”¨,6K^ W"@%H2}*ex
JKE&a'Sl4d3?
建è°ä½ ,å‡è¡¡çš„飲食,$IyZ,[9eF0O Q1L
é©ç•¶çš„å¼·åŒ–ä½ è¦ç·´çš„部ä½
å‡è¡¡çš„飲食就是,æ¯é¤éƒ½è¦æœ‰è”¬èœ æ°´æžœ 蛋白質 澱粉質 F#||#}$L&A7H
飲食å‡è¡¡,æ‰å¯ä»¥æ高代è¬é™ä½Žé«”脂肪Z$kD)H GrrALS
ä¸ç„¶ä½ ç·´å†ä¹…,æ°¸é 都åªæœ‰è£¡é¢ç¡¬,外é¢é‚„是脂肪*g&VJ#]ZSGV
局部é›ç…‰çš„é‹å‹•ç¶²è·¯ä¸Šå¤§å¤šæŸ¥çš„到,
å¦‚æžœä½ é‚„æ˜¯æ²’è¾¦æ³•æˆåŠŸ,ä½ å¯ä»¥ç§åº•ä¸‹å†å•æˆ‘ æ©z+`4}-k8u!R }Y3k
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我想我確定是è¦å¾žé£²é£Ÿæ–¹é¢é–‹å§‹è‘—手4P7Sc'QA psrGB1?
多è¬å„ä½çš„建è°! [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293239&ptid=21614]6#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]x*m1F-xot8CnI`
我也å°å°å¥èº«ä¸€é™£å
感覺ç¨ç¨æœ‰è‚‰çš„人會先瘦下來æ‰æœƒé–‹å§‹é•·è‚Œè‚‰ ,KV9q;q"uYA&L5t
ç›®å‰æˆ‘身體肉屬於肥瘦åƒåŠçš„感覺
ä¸çŸ¥é“è¦å¥èº«è¦æå‡å¤šå°‘時間æ‰æœƒè®“肌肉長大0.0
一起è¡åˆºå§XD [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293549&ptid=21614]7#[/url] [i]kiddkidd[/i] [/b]S6UO}S"c
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åªè¦æœ‰è¦åŠƒçš„訓練,"Y0j)Oj c%\"HX0T'@
æŒä¹‹ä»¥æ†ä¸€å®šèƒ½æˆåŠŸï¼Œ
ä¸€èµ·åŠ æ²¹å§ï¼ å¦‚æžœç¶“æ¿Ÿè¨±å¯ å»ºè°åªéœ€å¾žæ£å¸¸é£²é£Ÿä¸æ”å–蛋白質就好
肉類ä½é’花èœè·Ÿæ´‹è”¥å¯ä»¥å¹«åŠ©è›‹ç™½è³ªæ¶ˆåŒ– å¯èªªæ˜¯å¿…åƒ%q'}0]$Ax
éšè‚‰ä¹Ÿå¾ˆå¥½å–”~
å°å¼Ÿé£Ÿç‰©ä¹Ÿåªç”¨æ¸…蒸的XD 我ç¾åœ¨éƒ½åœ¨å¥èº«
基本上飲食æ‰æ˜¯æœ€é‡è¦çš„z/_ld-I"P|/E6ow
å› ç‚ºæˆ‘è›‹ç™½è³ªé¡žçš„å¾ˆå¸¸åƒ2O:Yw2f d
所以æ¯æ¬¡çµæŸå¾Œä¸€å°æ™‚我都會買低指的牛奶來å–
為什麼è¦ä¸€å°æ™‚
å› ç‚ºçœ‹éŽé†«å¸å ±å°Žèªªé‹å‹•å®Œä¸€å°æ™‚內光å–水都會胖
還是å°å¿ƒé»ž*RH yP9a(I
我們é‹å‹•ä¸»è¦ç‚ºäº†ç˜¦å¾—好看'K9CUmCl%g+^V-b
而ä¸æ˜¯è¶Šç·´è¶Šèƒ–