有人能建議一下健身時的飲食嗎?
各位好我從兩年前開始鍛鍊身體 e"\ T Iw3h\
(都是自己翻書照著做的)_4G b4I+U\ y?
身高是175體重是70-P5[\3o!c%T4~f
每天都有安排重量訓練
e8@2e1tw2x`u&D
訓練完都會吃三顆蛋
三餐也會盡量以肉類為主
但是感覺有點不太對...
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
8dW Fn,J5B _ M8G
請給我個意見:hug: 您好~})p"J5dBj
c)o G.Or
不曉得您是想減重呢還是？
F"L H#|:P'Nbv4W
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？.{0uB,^ }3\{,@ u%F
cP|[ y
還有肉類是以甚麼肉為主？
Cdf1l5O RM
烹調的方式呢？是否有加醬料？
如果是減重的話 以上這些都有可能影響哦~ 現在身上有些贅肉#B ^$`B1m
所以應該是要朔形吧?
有時會去跑跑步 d w(N-ER0q
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器Q} ~+I m(a3T(E
肉類:牛>豬>雞
肉類都以簡單的方式烹調(水煮 你是要練線條嗎?
你本身的體脂肪大概多少?!ve9C%J4][1~ZcwS
建議是15%以下來練線條比較出的來2M{ \ E(cV | f _o
所以要先做瘦身5Y8w ]^ `:F-Y
只吃蛋白質是會腎衰竭的
最好的辦法是均衡飲食
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)S9w7p ~ W @-N2k+`*Uu
尤其是蔬菜水果
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質 u4~8m)}`n7Mx
才不會尿蛋白過高
令外蛋白質的部分
我建議你多打聽
要吃"優質"的高蛋白
一定要貨比三家
多打聽
而我就不特別介紹哪家的
這有商業行為 c4f}Sgq lJ
要的話私下寄信給我 [i=s] 本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 [/i]
9J(_ F1TOK)L
[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=292931&ptid=21614]1#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]mDZ%d0L2H4H
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
減肥塑身是附加作用,
建議你,均衡的飲食,
適當的強化你要練的部位7Jz1vG!P`A
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪'aB)s/`2w:Y"B3]
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我 恩
瞭解+R3YuY&}l7Uz U]x
我想我確定是要從飲食方面開始著手
多謝各位的建議! [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293239&ptid=21614]6#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]!I b!u$Mf:t&E p
.FP8K.A,qZ;vht X
我也小小健身一陣子];]2T(`/y/O
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉 0u8^e?Z]3tvy
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺bN9dk,|/mN1u-r
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
一起衝刺吧XD [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293549&ptid=21614]7#[/url] [i]kiddkidd[/i] [/b]
只要有規劃的訓練， f I-a en;I E#^ e
持之以恆一定能成功，@N3C rU1F(|
一起加油吧！ 如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃+N$@6T e5^#n
魚肉也很好喔~ P$c0i(e8j
小弟食物也只用清蒸的XD 我現在都在健身8Q/mw*GhST
基本上飲食才是最重要的;e~Z}ioq8spI
因為我蛋白質類的很常吃
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝O!}A8b y6U nX
為什麼要一小時 \ a5G#\C ]!`Ex*K*e
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖^ ^4f l na#Y
還是小心點&l t g1Ao#B
我們運動主要為了瘦得好看
而不是越練越胖
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