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Limit:21 發表於 2012-1-30 00:32

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好Uu1c%TfW
我從兩年前開始鍛鍊身體
-yt Ucme7h(W!XS5k (都是自己翻書照著做的)GJ'[Ks(y+t(s1F6b
身高是175體重是70
!ZD o1Ds,r,v 每天都有安排重量訓練
,d7[c.|,mf-L7Xg Yi!h5o.r!Gc sw9L
訓練完都會吃三顆蛋
![SGo[5gIu:l 三餐也會盡量以肉類為主
E_7c5P)zR4m 但是感覺有點不太對...
m~9wwf#Mu
t 是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?1a}4MQ1OG
|

O/k$vIQTtd 請給我個意見:hug:

Rock3963 發表於 2012-1-30 00:45

您好~
:@'ygG#@%bfZ%p K0B:{m{}H
不曉得您是想減重呢還是？
};uq`@g7Hw }Zf7H K%S0gi
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？ct0NR5a2g9xn N
\9I-Y#Kkk4GhCr
還有肉類是以甚麼肉為主？
g"B/Lk7JF
9ez^r{b 烹調的方式呢？是否有加醬料？
+k
_
Q:s4@G B8@!BfDFK&G}
^
如果是減重的話  ä»¥ä¸Šé€™äº›éƒ½æœ‰å¯èƒ½å½±éŸ¿å“¦~

Limit:21 發表於 2012-1-30 00:55

現在身上有些贅肉
,m1b1}'T%uC 所以應該是要朔形吧?
/D T ZUW-a&kN$N8Cs 有時會去跑跑步
e#]}4UO+s%ad
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
4}@#B(e@-SI!H5@^ 肉類:牛>豬>雞
r3^8L:C6z|,ve 肉類都以簡單的方式烹調(水煮

BJ-YEN 發表於 2012-1-30 01:17

你是要練線條嗎?/i)FK]m [ad
你本身的體脂肪大概多少?
of;s(xCU 建議是15%以下來練線條比較出的來!kQW0^,BsY-q
所以要先做瘦身|.Yrg#^Zxs+h C

$QM$E Qk 只吃蛋白質是會腎衰竭的
p)HD$l;\ bL/| 最好的辦法是均衡飲食W*vjGU9L3c1Pz.`5L
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
Eh4|F-T#v#s,y V (在健身的人戴白質可以吃到4~5)Vw;C!C(Sd5x
尤其是蔬菜水果
$R&T'ujsCEO'Z 要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質MGQ+d|3W
才不會尿蛋白過高
f(SS*bp4F
Ix;z4q0s d[\.d 令外蛋白質的部分3J5|,F.mz$i'nF!_,\
我建議你多打聽
g7|(ssr7MWA'K r2s 要吃"優質"的高蛋白c6^gXoV:dG8x
一定要貨比三家F%@y,m.g;x\&~{
多打聽
&e4_U$fQ 而我就不特別介紹哪家的
#T?CsY E0?
~'n 這有商業行為
.\#pNGz ef Nm"N 要的話私下寄信給我

derotis 發表於 2012-1-30 01:51

[i=s] 本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 [/i]HH5L2Kl0kA

Y7M1Z`i~9B [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=292931&ptid=21614]1#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]*i,b+l(k c t2[D3@fe

1apc8f m7| %{qS)Vl"r
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老EL0h9p!H
減肥塑身是附加作用,6K^ W"@%H2}*ex

9e$a _7_?
y JKE&a'Sl4d3?
建議你,均衡的飲食,$IyZ,[9eF0O Q1L
適當的強化你要練的部位
'B$xt[T,eV 均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質 F#||#}$L&A7H
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪Z$kD)H GrrALS
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪*g&VJ#]ZSGV

4k*tLHl~ 局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
xWA$[+Woy~ I 如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

Limit:21 發表於 2012-1-30 10:33

恩z+`4}-k8u!R }Y3k
瞭解
^pvR:NC,q 我想我確定是要從飲食方面開始著手4P7Sc'QA psrGB1?
多謝各位的建議!

kiddkidd 發表於 2012-1-30 21:31

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293239&ptid=21614]6#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]
x*m1F-xot8CnI`

(gBg4K-O+V0f 我也小小健身一陣子
9`$^Dmn)K
U[ 感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    ,KV9q;q"uYA&L5t
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
'\9l.H,}fv 不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
3i$Qy}(Q)vC{#x 一起衝刺吧XD

Limit:21 發表於 2012-1-30 23:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293549&ptid=21614]7#[/url] [i]kiddkidd[/i] [/b]S6UO}S"c
8Ik:A5MY
+c5k/PE%_R4VH
只要有規劃的訓練，"Y0j)Oj c%\"HX0T'@
持之以恆一定能成功，
h;~6O`} 一起加油吧！

LYANLEE 發表於 2012-2-4 16:55

如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
?$s P ~ p(I 肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃%q'}0]$Ax
魚肉也很好喔~
iD[v9e(e 小弟食物也只用清蒸的XD

Joji35 發表於 2012-2-4 17:42

我現在都在健身
C#y+kW7S+|1y7Q;g
| 基本上飲食才是最重要的z/_ld-I"P|/E6ow
因為我蛋白質類的很常吃2O:Yw2f d
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
y#]{-['t0Gs8HW 為什麼要一小時
p#L-Nnr;_3O&n 因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
_m$lS]0B$s 還是小心點*RH yP9a(I
我們運動主要為了瘦得好看'K9CU
mCl%g+^V-b
而不是越練越胖

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