有人能建議一下健身時的飲食嗎?
各位好我從兩年前開始鍛鍊身體q'} K(J#B5Ze3C
(都是自己翻書照著做的)
身高是175體重是70
每天都有安排重量訓練
4dTc k-{,Z
訓練完都會吃三顆蛋?!qz5n1\$G"t
三餐也會盡量以肉類為主
但是感覺有點不太對...&Ol8D[1}1Ar5`d
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
請給我個意見:hug: 您好~5e!@SK:x{ N)I
不曉得您是想減重呢還是？(L&G oC[#{4M UVE
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？!x-g,o)bG J ^G!x t C |
還有肉類是以甚麼肉為主？
] w f2m$Z
烹調的方式呢？是否有加醬料？_ OoM\$VS"gx
Z-I~ V']o+l] X
如果是減重的話 以上這些都有可能影響哦~ 現在身上有些贅肉
所以應該是要朔形吧?
有時會去跑跑步!l;? s {#n
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
肉類:牛>豬>雞
肉類都以簡單的方式烹調(水煮 你是要練線條嗎?%ceA-~ k~j
你本身的體脂肪大概多少?
建議是15%以下來練線條比較出的來
所以要先做瘦身,c0f A(x `t2J8V
NV9KT,v+MKVas
只吃蛋白質是會腎衰竭的.M b y;At+U(~7_ u
最好的辦法是均衡飲食
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)5`d3S4_k8] q^
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)})S A4}uab x }L
尤其是蔬菜水果
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
才不會尿蛋白過高)?MJY-ue
令外蛋白質的部分(x:Ej5P l;v
我建議你多打聽'lC,M \ r3ND {f
要吃"優質"的高蛋白
一定要貨比三家
多打聽
而我就不特別介紹哪家的*Aqb.@f/o`t
這有商業行為 uc#F^3iR
要的話私下寄信給我 [i=s] 本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 [/i]z n4F1h B9Tn
L,O9B } ?4R2G7xR#U
[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=292931&ptid=21614]1#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]
#Z/p%G.l n `8O8\ A K
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老$H/Qeu0N[ j
減肥塑身是附加作用,'n w1K x8R~ yu$Y
+YI$bT vF C)] a
建議你,均衡的飲食,+b+LI1u M b'I)[ G
適當的強化你要練的部位
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪r;Y Rr.{M ^"x
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我 恩G-R'^(UG-O z
瞭解 G1QX4m2N(E ve _t
我想我確定是要從飲食方面開始著手
多謝各位的建議! [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293239&ptid=21614]6#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]3q&aVgz ]9}
我也小小健身一陣子
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉 `ypP8hG q%b
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.04y:I rk1HXA*_%g} s
一起衝刺吧XD [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293549&ptid=21614]7#[/url] [i]kiddkidd[/i] [/b]
Pj(|geQ5r k k5W a
只要有規劃的訓練，
持之以恆一定能成功，
一起加油吧！ 如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃y+aa G d y)r/Jv
魚肉也很好喔~ n,Ln pA4EE!w
小弟食物也只用清蒸的XD 我現在都在健身:b7vl Q] O9kS
基本上飲食才是最重要的?].D1uG C)H%IL
因為我蛋白質類的很常吃
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝"@J.m p1xK f
為什麼要一小時
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖d V0qV3s9X#W M
還是小心點
我們運動主要為了瘦得好看2j0maKi4z mW(_
而不是越練越胖
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