有人能建議一下健身時的飲食嗎?
各位好3Lv G\~C z)I v-{我從兩年前開始鍛鍊身體
(都是自己翻書照著做的)
身高是175體重是70,r;J V;[ r@
每天都有安排重量訓練
訓練完都會吃三顆蛋
三餐也會盡量以肉類為主-~ x E yO;U U
但是感覺有點不太對...
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率? K"i#Z)xKVu
請給我個意見:hug: 您好~,j9w8kM-St!|
F%A5wx i9I @
不曉得您是想減重呢還是？ g#}B+b`y
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
5^k Pg Zbu v
還有肉類是以甚麼肉為主？
:G?Z2N].u/hNt
烹調的方式呢？是否有加醬料？
~ Nfgp3U [O;^1s
如果是減重的話 以上這些都有可能影響哦~ 現在身上有些贅肉9ta iE-a%S%o^ |x1f0S
所以應該是要朔形吧?Q:x)dk.CH
有時會去跑跑步LA-k;K!s0G!WMi:|
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器z h eiC U't
肉類:牛>豬>雞
肉類都以簡單的方式烹調(水煮 你是要練線條嗎?(Es o(@SJEgi
你本身的體脂肪大概多少?
建議是15%以下來練線條比較出的來 Xf"_(W:jxN
所以要先做瘦身
只吃蛋白質是會腎衰竭的 `4AU6vt h;_ M{
最好的辦法是均衡飲食#zC4p'Q4U,A ?5fE Z
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果);i4o)XY$Kj N)l
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)6[3U;c{L@ |$W
尤其是蔬菜水果
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質8T'Uvs2u&B-d
才不會尿蛋白過高8p? UxV
'Qe2kU[5?4S8L
令外蛋白質的部分
我建議你多打聽
要吃"優質"的高蛋白
一定要貨比三家5_vqC6w
多打聽
而我就不特別介紹哪家的0Z^"| Ov"Q
這有商業行為
要的話私下寄信給我 [i=s] 本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 [/i]
)Qi wa yl0R
[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=292931&ptid=21614]1#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]
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我自己本身做的是在幫人做體內外抗老 u J9S| yv,X
減肥塑身是附加作用,*`vp9J })~)k R._z A
建議你,均衡的飲食,
適當的強化你要練的部位
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質l6I me y8x
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
9N4e"\F(b'yV E
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我 恩
瞭解|I]2R2b;@M Y#t
我想我確定是要從飲食方面開始著手
多謝各位的建議! [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293239&ptid=21614]6#[/url] [i]notoplimit[/i] [/b]
7M+J*Fv%LP5@$|IQm
我也小小健身一陣子
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺B^ r%A/up
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0NWbI&hv H2L
一起衝刺吧XD [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=293549&ptid=21614]7#[/url] [i]kiddkidd[/i] [/b]M}-X z+~ jd(R
OA+d]^&J v/_N
只要有規劃的訓練，
持之以恆一定能成功，'weQ)z:X
一起加油吧！ 如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃!dpT @ SgwB+X iB
魚肉也很好喔~y;k#{bk*O
小弟食物也只用清蒸的XD 我現在都在健身(Ti2k ~B9b5c
基本上飲食才是最重要的!H o8l IQ a8P!Q:k/R$Z
因為我蛋白質類的很常吃)ht"S,Up'R?j g
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝1n Z]$~$^E
為什麼要一小時
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖l8i;h J"T&bc#K
還是小心點 {%P`c{$s/s&e#?~/x
我們運動主要為了瘦得好看
而不是越練越胖
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