最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？
各位先進大家好，:D %V7k(k;P} ^O }m我是新人Krish，
今年將滿26歲。
+Fi K)a \{
最近剛好是工作的淡季，
也跟過去球友偶遇，E u5e;C1S4]U&f
又重拾了打籃球的熱情。
要進入發文的主題了～
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，)G;E ]Q!L:cs J
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，Wy{vV9w
而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，.s[q:GV \ Pblm)X
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？^&R^.j%o8\E.]
上次重拾運動是在兩年前畢業之際，%__fkf)H3e
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
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我一直不擅長耐力型的運動，5]G { ]u&hc5I+|
但為了未來創作所需要的健康身體，
所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。+x7W$uU"G(_ J+bhA
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，:W/i gI SJn
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，'j&[ClKm;Q9j/d8x'|
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗， |:o;t+y ARD V
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。Ud"yF-B6{R_!Z
這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓， L/L1BE/Jns
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。7o3ZzR,E&qv
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
於是互相激勵每個週末到球場報到。sb1e d;U-l&i,P T b P!Z
我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
但第一步總是最痛苦的， K0XC7u2}I Zy&c `
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，9B4D V-z+nq
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）/KM[4x'k@
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。$K8he2E"DrH+a0a
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
fX&rgAxE!_
這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。O9uR V?e#k1~
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？fb*s1r _nq!Z*v I
祝大家身體健健康康。 我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...!l;ORW"HK#_
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? {:4_90:})
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..!n&ly K J[
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!{:4_104:} [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=356108&ptid=27070]1#[/url] [i]Krish[/i] [/b]^N7XA I ]N#es
分享一下我的運動菜單吧!vq[8F,ui7x `M M{
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.I$q dI:]rT
*c2| m[c$c3|1o?*Z
我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.:[-P(DA C
*Ep(F:Ax
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球. 感謝各位前輩分享經驗～
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。
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