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Krish 發表於 2012-4-30 14:45

最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？

各位先進大家好，:D
b*T0H D)A U0|N1ZY"S 我是新人Krish，
"o#sm!B[3X 今年將滿26歲。
*j;omN2~Y

sa,Lhn/pee(x'l 最近剛好是工作的淡季，yNRF2i_
也跟過去球友偶遇，eJ;ESa&{l
又重拾了打籃球的熱情。~q7U p.g-g]&U$X
Y^2ppn

+B#L/oWz+F;ujFR 要進入發文的主題了～
5}!^hs!qe 之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，2B9d)Hc%`X)L
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，Urm(i]"i C&N^
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
e/K!U{.o@6i 而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，w2s ?{ G"w
但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
x3r.cFR 也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？U&cA2S0e2A

,bio*e-W3^
X5`6U 上次重拾運動是在兩年前畢業之際，/Sy-Xz%]YP4di
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，/IV$Tm#]6X
_&C-i
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
tR^0eWA|wO 拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
'YQ1W7tKHJF :B2b/C3^l
我一直不擅長耐力型的運動，
#M(O"UJS-}!Q 但為了未來創作所需要的健康身體，
ia\q dd&p.H~#Dv] 所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
_s!~*hXG\s4~V 慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
i}i+WF P[ 因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
u2qEI*hm 加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
5f1r`Mg 但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
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%B;cE6[5x%V 這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
n$F Kvz 過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，j6sMn"g{-D9G
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。
5w8y{*Ge8mt;}$G] 所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
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E/J 曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
u `r|(M3Pv 於是互相激勵每個週末到球場報到。 {`(eM2?q'T+wo2ig0^,A

:gM wcK/x4f 我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
]t+CgB`9Y&_ 所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。+Wdr}%r U YP!Q6p
但第一步總是最痛苦的，
Tvb1e4W4_2q)z3a 在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），'O/ie7taF+J"b
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，8@fKvo0Mi
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）9]!R
~.XF9n
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
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[L,t$z 運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。
cw(F&E)MmX~5Lt 6tUc;v V8b}
這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
vQ:@,X)FGD 所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。 U+L l6}MXf8l6[
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
/EO|
B(Z
}b?pZ'? 祝大家身體健健康康。

8598 發表於 2012-4-30 16:15

我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...f5X e(ZZoR
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
e1`hr.{fA:v3Q 然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? {:4_90:}) PD-ET5m5Pf,b"Z
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球 -?[N }(F$w
我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..
`D,~p'b(T
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!{:4_104:}

firelaio 發表於 2012-4-30 17:06

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=356108&ptid=27070]1#[/url] [i]Krish[/i] [/b]8UZ RvG*b
Z
分享一下我的運動菜單吧!Y&p1YPv j?$sV
我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
x-p-VU L"p 6d&E_ h
[&bL.CX8} g
我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.mI zbkf^[[,eAz4a
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
|$B ?Xl Da#B'L 重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.m OSk
c@'S!mjN
`2c-`Zj$X
打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

Krish 發表於 2012-5-4 01:13

感謝各位前輩分享經驗～YN}
a)Fxl(B/hL2o
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

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