凱革爾訓練可以改善男性控制早洩的情況!!![/
練習凱革爾運動凱革爾訓練可以改善陰莖血流甚至可以幫助某些男性控制早洩的情況，經常還能造成更強力、更令人愉悅的高潮。
單憑這一點，你就有足夠的理由進行這項練習。這種練習得名自同名發明人阿諾．凱革爾醫師，他在一九四八年引入這項練習。自當時起輔輐輒輕，夢奪奩奫已經有數千位曾經實行凱革爾練習的男性，在包括控制排尿、增進性歡娛和強化勃起功能等方面獲益良多。
進行這項練習前蒪蓐蓊蒶，瑣瑪瑲瑰需要先找出「恥尾骨肌」，通常只有在射精慥戧戫截，厬厭嘏嘎當恥尾骨肌收縮時，男性才會有機會利用到恥尾骨肌。這是找出它的方法：假裝尿意或便意很急，但卻試圖忍住，直到找到廁所為止。
此時，你會在肛門口和兩腿之間的陰莖根部察覺到一種緊縮感，這緊縮感就是需要操練的恥尾骨肌。經常操練恥尾骨肌能強化它們，改善供應到陰莖的血流，造成更堅實的陰莖勃起。
當善於找出並運動恥尾骨肌時，能夠藉由從事以下的步驟來加強這種運動的效果。
在陰莖勃起的情況下，找出讓陰莖上、下、左、右移動的肌肉，同時練習緊縮這些肌肉和恥尾骨肌，你可以察覺到大腿和臀部伸縮情況。記住你正在增加供應這個重要部位的血流量，以改善陰莖勃起功能，所以一定要好好地練習。
凱革爾練習的好處在於增進肌肉的張力和血流量，我鼓勵想要改善陰莖勃起功能的男性經常練習。
你幾乎可以在任何地點練習這種運動，甚至連開車時也可以。順帶一提，凱革爾練習對婦女也很有幫助，可讓她們經歷更強烈的高潮或多次高潮。
簡而言之，這些練習的好處有：
●增加流往陰莖的血流，讓陰莖勃起更堅實。
●控制早洩的情況。
●更有力，且更令人感到愉悅的高潮。
如何施作凱革爾練習
先由取尾骨肌放鬆開始，然後逐漸儘可能地夾緊，維持這種狀況十秒鐘，然後再放鬆、夾緊，然後放鬆。假如覺得還舒服的話，可至少重複這個練習十五分鐘以上。當你能夠控制自如的時候，你便會發現有許多機會來進行這項練習，甚至當你坐著的時候，也可以練習。
另一種練習的方式是「快速操練」恥尾骨肌。施作的方式與先前的步驟相同，只是速度得加快。以配合音樂或是你心跳的節奏，來夾緊和放鬆。
第三種練習的方式是「夾緊並撐住」的技巧。儘可能地夾緊你的恥尾骨肌，保持這種姿勢三十秒。在你放鬆之前，記得要夾得更緊，然後放鬆十五秒鐘。繼續重覆這項練習十五分鐘。
切記要以有組織的方式來進行凱革爾練習，並且畫出及統整你的練習，規劃每日進行兩次，連續六至八週。之後，你可能會想要進行較不密集的持續訓練。從事凱革爾練習所得到的潛在好處，在幫助作愛表現方面是無以倫比的。 我記得這項運動能治療陰道鬆弛和強化高潮
對男性有這麼大的威力這我今天才知道
以前只知道能增加持久和硬度
只是練不到三天就會忘了這件事 [i=s] 本帖最後由 a123314874 於 2010-12-20 11:56 編輯 [/i]
抱歉電腦LAG又重複發文了請大大刪除
真是抱歉了 感覺要進行這樣的訓練好難!因為很容易就忘記了，而且每次都要十五分鐘，好像不太容易吧! 各位先進您們好:
萬丈大樓平地起，練功要從基本的蹲馬步練起，
凱革爾運動不管男女老少都可以練習，
每天想到就可以練習3一5分鐘，久而久之你就會發現在愛愛時，
時間較以前久(男性)，(女性)那裡會比較緊,如果妳在愛愛過程作凱革爾運動的話，
男性器官會感到被夾到，到此一境界那就恭喜大大練就神功了。 感謝學長的分享 我找個時間來試一下
看是不是有如學長講的 可以當個堅挺的男人~哈哈哈
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