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MS746691 發表於 2013-4-18 16:19

請教健身問題

本人上健身房也一陣子了
,x2ZW z8nV2I 有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多P3t1@ X3Rc
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉+n"tU~"O XdA)P
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33 發表於 2013-4-18 17:58

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
f/v A3P)IOeP9n9z"n
B:|H,??(t? 不知道你在健身房的運動菜單是啥?
fB,Tl'H'yb`"y p)O*QO#e mC
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691 發表於 2013-4-18 18:45

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616612&ptid=49101]2#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
D:l H-W,TP6\][
F8}F4Fu!dA~0E 慢走+快走約半小時
,SO8k+Hd7M F\ 跑步20分鐘
/Gk%@`-P,\C'T 器材使用儘量以腹部運動為主
sdv9v@eq 練了一陣子腹部肌肉是結實了
/DE7a"eRf.~3R 只是腰部的肥肉還是存在7ap-j5^1`j
我也知道運動必須持之以恆/DG4e6K4G/Ob"R["T
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33 發表於 2013-4-18 19:03

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616621&ptid=49101]3#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]Ivc5c1o @LC

Ex;l#YVO:I 我會建議你慢快走拿掉
o*N3?;Jo;Y 確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的 f[|T8l,Z6Qg3dB
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)rP,@ m,y6M+t-F
*[&LN)d9o F4?9^(c
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
CmJq^)v"G&B1d$y$b u 有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷Mg0lh9I3@

)e:P$GJ"O%fh'g 重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691 發表於 2013-4-18 20:01

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
r]h%T0GJ7C ?t 6{t/y.E|:[ Mb'Yo
所以我先作重訓後再去跑步比較好-teT;}(Hk+Y
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20 發表於 2013-4-18 20:10

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
]~N-}.`L1fh|*k [media=x,400,300]http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY[/media]

Raven33 發表於 2013-4-18 20:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]a5rP0r5XY2?S}

/L*}7`F4}7gGD 重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)8O$[:px)xd,o7o`
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
G-}'y$^P 肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
.f5xqE;T
E
uz*^dz#gv 有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
o^T5~.JS_ 這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
6Eee {-e}2d 有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
(fi+Iq&r*X1kV4w
/@d:b_ \/LpW 兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
8@Wt^ @*f1luKMo 以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
)D*_1I&\-X$P 你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme 發表於 2013-4-18 22:02

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616633&ptid=49101]5#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
!G0Q!}{D-n*J^e
C
D |x/tYW"R 如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
#R7qb;a v B*K+J f?mhd*R q
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。i
nD,}2j Y]
    ,D^ju?^;k\
知識+都可以查詢唷~
X2yZ9H,z!C0P;E2n ^%J-A Fx[Q5][B c

XA J0H W^ZJ 順便一提~
"rpH@ W Ff3v`@ v.~
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XDU3m2O&Rj

Cd0G0Y*{*v,Uv-@*ub 但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練1n@7o,B&rW:b H
8mo8jaNjqcE
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
,K9dc'@oH +k`&e!hD| d@
我以前也有腰身
v?tTt1k e0`[tb(U/d
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69 發表於 2013-4-18 22:34

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
+w e#X J6kA&N 有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用:L

MS746691 發表於 2013-4-18 22:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616634&ptid=49101]6#[/url] [i]lovebaby20[/i] [/b]
s \F~G {,s^)x.l
6f"N:TtH 感謝你分享的影片CK gz\[X8e2nv
蠻有趣又生動的

MS746691 發表於 2013-4-18 22:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616690&ptid=49101]8#[/url] [i]Xisme[/i] [/b]/eC$H,g}#S}
B?k6QE"f*E w)d f%e0i
謝謝學長給的建議
bMXxC8I"J 我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69 發表於 2013-4-19 17:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616724&ptid=49101]12#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
0@!S@M5O7Y 感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果:)

game8899 發表於 2013-4-20 01:08

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
7Tg:U
N[1K(d9JH
6D#L.Sonz)BC
4BvS Gj xz_     痾 主要是你的飲食要控制好l+q`G!Q
一天 攝取的熱量 大約 1000卡I/Z@@(K/VU#p$S1i0?O
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691 發表於 2013-4-20 23:47

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]
#L|PA4A3a}4I
(h xh5`/?4q 讓自己運動是我主要的目的
-lK:N)LB 健身算是附帶的
U6o,I){ t"M)i/o 既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少c"tD@p{
要做就要儘量做到最好的咩7Fs%~
ucf
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   {:4_132:}
(e[,?}gw}
-j!B]eYE$Y7c 話說來健身房之後我終於知道'l|Rf#Q3h.YE"C
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) {:4_129:}JW9Z.~#u;]eh9K
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003 發表於 2013-4-21 22:12

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
0@;j:hYW{5J
1Gdq"H#bN+mu$S 跑步是最有效的方法
o5OA
i.d6Sr 跑步等於是全身都在運動~KlGSzy0rC1m+M
教你ㄧ招0~EHn9q9h2e\}a9|qS
跑步機設定速度8.5跑400公尺
r.A
oRW2M8z 跑完接著做拉單槓10下d8h:`?ro9{1c2_p
接著伏地挺身10下
H#nmTp o (次數可以自己調整)
lS Q D&O`sB2I 這樣算一組T*V J6E XQE
一天做個5組-_Al8ox3_ k
比你跑1小時消耗的熱量還多#afCn6ySx
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691 發表於 2013-4-22 03:23

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617695&ptid=49101]16#[/url] [i]GoGo2003[/i] [/b]
~/n2VzX\r K!q5vsY|Y

!bvhwB 感謝學長們的指導;_ {.s#J4`c_c/J
方法我都會去嚐試
+n.Fr;] vA V9WO 找出自己最有效率的方法^^

MS746691 發表於 2013-6-10 00:27

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]#DK&@kPX;eg-A] L(j
*pLAFi/]
經過一段時間的苦練(?)6N9J @Si Z3\y2k#A h
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
G:?8r:`w{m.| t:{i 目前體重64kg]+_-g K8yD
離標準體重還是有點距離(59kg)
Aw)tB
[)o&K 雖然是這樣不過身材確實變好了HLUe} Z1Z1d.]
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
S]l:mI5J&P M 連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
p-?#pU%`7F 前幾天洗澡時後赫然發現...&Z5W#p5TU oYDb|E
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
Us.T'YmO,BVz+Yi 久未見到的朋友也都說我最近比較瘦'W,j0A-v-Kg3ag
聽到這個蠻有成就感的說   {:4_159:}#y0CA]~NbP
再接再厲~~~

game8899 發表於 2013-6-11 23:51

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=636430&ptid=49101]18#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]8O7N9N)jj

R zG|$| fNeG&v)p%q:U
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog 發表於 2013-6-12 08:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
gZWF@$MA:H 永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始#K0}T4H0V+k
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環1leB~tHm3W(_
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane 發表於 2013-6-16 01:00

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616707&ptid=49101]10#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
PQvoR3@8D:g ,jw#IR6v6k3c'|

w,^ ~K p{/z7A     小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

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