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MS746691 發表於 2013-4-18 16:19

請教健身問題

本人上健身房也一陣子了^x3\+r(V!h
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
\;|9LA GRr 現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
+aN!rB`f6B!Q*eS 想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33 發表於 2013-4-18 17:58

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]

k2sJ-@N;|O'I Za Hl S![!Wv!NC#br
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
cT9V9Z'mLze
vG
m6R-A\-AR"[ P1o 減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691 發表於 2013-4-18 18:45

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616612&ptid=49101]2#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]1Ff HD D j

:ASU st*TJ8K 慢走+快走約半小時
F-S?$q-\8s@?w)@l 跑步20分鐘
.Q{l7`\fgY^ 器材使用儘量以腹部運動為主
a(yK ]
c*d0bp(c*O7E8Z 練了一陣子腹部肌肉是結實了
Yb qPNR0e 只是腰部的肥肉還是存在u:F'H-q2h6u|
我也知道運動必須持之以恆E.z"HEl)Tg"zt
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33 發表於 2013-4-18 19:03

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616621&ptid=49101]3#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
A;} dc7XO!b-D+e $`JQYb!?*|
t
我會建議你慢快走拿掉d0J|mJd T.F @d
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
p_1y7IKp (當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)g;}~ N2oU;E'FS
u(B!}(BL^
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定j'y q/tv+U1g
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
x [:GE.\t$u*`N#E2qx "~0y5S7c#Tx*^
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691 發表於 2013-4-18 20:01

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
rZ!]7n x9j
\(~3R)X^8^6m:V 所以我先作重訓後再去跑步比較好
8hC:Ja;uv*i:BU 作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20 發表於 2013-4-18 20:10

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
Q5n?oe [media=x,400,300]http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY[/media]

Raven33 發表於 2013-4-18 20:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b];_i&i,H0s*c
a/MC

eHs ^h)~ 重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
:T{6J5^cz4[ 一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
x:ZH{]f 肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
Ya\9KR Ze(Y9g_(E Vr Io V
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
F J1fpJGDU d+Z 這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪:WFwPp {i#T7^9L*e
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
O%O(G.{,C9JQ
7U3Aq.m K?_K]N%B 兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻",h+ANg!dR.Z y
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
u'z4J5N#p 你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme 發表於 2013-4-18 22:02

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616633&ptid=49101]5#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
x$`z`p+GC9Za
:v2J-HO'qi3f 如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話5g-bH$](U\+oxQG}
9|
|}j!?'z!\5wo
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
:ih9b1?]     I NMu? nwL3}%jX
知識+都可以查詢唷~
zU!^c(}_
L:H |
\^Z|)A
M6c{h9}
順便一提~
+GAV/[ l X
O@j|3n'IX
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
:jh][]/io+MFy p lF"v%g*nl
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
a,e D}D2^"aJ@.GF"r/Q
"K1uAgSf r`6x 例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
1B?0H
Z/iS8A$`
di
-s@yWOg,P F,{ 我以前也有腰身2v-W^KeGf
1[y X1Cz2`+K
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69 發表於 2013-4-18 22:34

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
7oO*l/nJ%P 有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用:L

MS746691 發表於 2013-4-18 22:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616634&ptid=49101]6#[/url] [i]lovebaby20[/i] [/b]
0VUQ7gl 4icV-h2e W4lJos
感謝你分享的影片
NA IF1h4o C2\ 蠻有趣又生動的

MS746691 發表於 2013-4-18 22:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616690&ptid=49101]8#[/url] [i]Xisme[/i] [/b]#CqQY2j~y
+C e-M:CjR"X
謝謝學長給的建議
*[Yz;niuI 我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69 發表於 2013-4-19 17:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616724&ptid=49101]12#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
(y'Dj(j*h2pI$ih 感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果:)

game8899 發表於 2013-4-20 01:08

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b](Q#`}{,wP

%P"Y4HGL2kE,f P#Jk8m y n F8A[&C u]8{r+c:h
    痾 主要是你的飲食要控制好
)S;``6v
?%k-J F 一天 攝取的熱量 大約 1000卡 sW |3tfpuI;q+T xC
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691 發表於 2013-4-20 23:47

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]
[%H1W w8? 2I9gq6tOMJ
讓自己運動是我主要的目的
n1Z
n.n'f'g*p.dT;L8Ga9^ 健身算是附帶的3t5mEk.A
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
-n;f'o?/CK'fcN+Pk 要做就要儘量做到最好的咩
4jVD+Sf-i*j
|L)P 我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   {:4_132:}8?9p2^@EP

8tFP.@y {.{ 話說來健身房之後我終於知道Cb0fo+E
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) {:4_129:}
O:DE&@4f~ 流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003 發表於 2013-4-21 22:12

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]e0RlU#o4^ p(W

8Vv&` hA.^7FvK 跑步是最有效的方法
xP5w)fnq4q"Z 跑步等於是全身都在運動
[5B3sI;\4lR
{ 教你ㄧ招
pn(t
q1Pd 跑步機設定速度8.5跑400公尺s qr+sD6|
跑完接著做拉單槓10下Zg"[9`%looN&j
接著伏地挺身10下g1KB{6h#wbL^S"p
(次數可以自己調整)
]:r&g/AH~] 這樣算一組7A;a iK"j x3w1t
一天做個5組
$kt^ayOQ.Tg%_G 比你跑1小時消耗的熱量還多
#` TkV[$IH(M 還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691 發表於 2013-4-22 03:23

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617695&ptid=49101]16#[/url] [i]GoGo2003[/i] [/b]:t
K|uen4Fn+Gd

G4p"q(h:C3]b 3m ULO F%O+t"L)Ts/p)R
感謝學長們的指導
r*TY kQ7@,{1v7u!~ 方法我都會去嚐試Ct/?/r5a+T @4r:U6^
找出自己最有效率的方法^^

MS746691 發表於 2013-6-10 00:27

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]
"}Ou [7}]JV
jI#Tt_ E 經過一段時間的苦練(?)#]bqwNb R}o
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~$D'Noq5y6h,?
目前體重64kg
)f9Y?9|p0U|w1j 離標準體重還是有點距離(59kg)L,H y)gR
`!M0C
雖然是這樣不過身材確實變好了
0b P~}H~ 以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
SP`u|t"t)i 連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
Ss[!I#cvAT 前幾天洗澡時後赫然發現...
r-{LC)a5A/~7Y/r 我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
3CVrC]wt 久未見到的朋友也都說我最近比較瘦Hd3u*aO
聽到這個蠻有成就感的說   {:4_159:}
d!?1iT[0Qd1B
MC 再接再厲~~~

game8899 發表於 2013-6-11 23:51

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=636430&ptid=49101]18#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
#]LZ+G^bO k"s!@ .p*o%|!T.Q
|:P M!K1B3E nv
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog 發表於 2013-6-12 08:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b];c@)\ W}RPI
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
E'wM]y/Q)[/C 跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環 F2}Dj~5a,{f8B:K
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane 發表於 2013-6-16 01:00

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616707&ptid=49101]10#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]q7WW;Nc|

C2D5D6B[
"~rHHruIh6O$Z c3q     小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

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