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MS746691 發表於 2013-4-18 16:19

請教健身問題

本人上健身房也一陣子了
Y7a(A.QPv 有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
HgQM'wo h ~ 現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉 B_"fT_K4W w\7z
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33 發表於 2013-4-18 17:58

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
:r IaRPp %q@-vy-@1M
不知道你在健身房的運動菜單是啥?5S+e@"s:x,M e!mf5ho fZ

yk9_Hl 減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691 發表於 2013-4-18 18:45

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616612&ptid=49101]2#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]#DvG]L6UJ

Q hw2},im 慢走+快走約半小時nU Aj*r*rY5A^
跑步20分鐘
,u_ p1q0Xh/T$^ 器材使用儘量以腹部運動為主
)a#NPs'x`4p @J3aS 練了一陣子腹部肌肉是結實了 KuMU6j~+N
只是腰部的肥肉還是存在$D GQ!^lCB(n
我也知道運動必須持之以恆
0O\1W~U5j 在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33 發表於 2013-4-18 19:03

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616621&ptid=49101]3#[/url] [i]MS746691[/i] [/b] q3B5cJ"^ ^'I'EC

-Z
}f&f CC9UaQ7e#P 我會建議你慢快走拿掉W A)`oR
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
s$?e1K[mO"I (當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)2]L#O#rF,y;i
0C']P&k1g"my@ f
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
OF w4E[ C3lb+p_3f 有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
!G` PN? W7Y
ZE3R.P2qb.X 重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691 發表於 2013-4-18 20:01

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]ab*KJZ,`

(]bh HP 所以我先作重訓後再去跑步比較好H@mrS&e#F
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20 發表於 2013-4-18 20:10

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
/Z1X7{ Rd1R"X@v)p [media=x,400,300]http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY[/media]

Raven33 發表於 2013-4-18 20:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b][]-}y#LG*g%G
+M(yR ITdc]
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)&yAeam8A
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
sB@/LQh s7p 肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險4|c
K` q'],{pE

5m/LQ!`H&V+|uj2]TNC 有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
q4h? a9] |9b 這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
G)q0e8WX3INy 有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
^5{#`#n3QU9AT0S 1B;oZ'E0m'B
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"M(U6Gu|
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)"e,d3l8i x|h\.qkf6l
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme 發表於 2013-4-18 22:02

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616633&ptid=49101]5#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
9p-E"C2S0@W { Rj&StY.K
rf
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話5Xn Hx:dvI8iC

Mn(hH-M)x} 你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。9qW)L IpX][x
   
i"Q.U6M
rknE 知識+都可以查詢唷~
;Y `3CNlpVQf#X 8_
h7d!ifA;t `v
yS4bH$?E
順便一提~PC([m5Q

$f5{cw2M.tQR2E9Q 只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
3i&T4{Ci5k3H1b'{
3~_p XOU 但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練 e!f9}ll+[

"Rv5QT$hN%?,k jS 例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
4[x` @:]!KGIi"T{w t5E*xY-XS
我以前也有腰身T,QfyT*RZ&uI

+oB%c#D#Q?%pa(aK 但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69 發表於 2013-4-18 22:34

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
kF'UuX;qRS,@ d 有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用:L

MS746691 發表於 2013-4-18 22:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616634&ptid=49101]6#[/url] [i]lovebaby20[/i] [/b]
Kxv#rR
1G[6W]l5? 感謝你分享的影片
AyPL0q?"a3c+?{"C 蠻有趣又生動的

MS746691 發表於 2013-4-18 22:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616690&ptid=49101]8#[/url] [i]Xisme[/i] [/b]
&J)\Mm+Y _6}{
5v1f+~ROHF 謝謝學長給的建議$U+VVF2S
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69 發表於 2013-4-19 17:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616724&ptid=49101]12#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]RS[rVt0N2u
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果:)

game8899 發表於 2013-4-20 01:08

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]V&]5Ln^6ax;O

e;BU-J)pF_ r T \0~c8?-\tl
    ç—¾ 主要是你的飲食要控制好
ScI*OK_-w"`!W:Uw 一天 攝取的熱量 大約 1000卡 b^Yx-J
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691 發表於 2013-4-20 23:47

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]
5B:_t#h\
M,D~1}}Q(kt 讓自己運動是我主要的目的V)m)kDq%|WH`v
健身算是附帶的~,x2B[romm
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少{$D"H7A\wnf5{Rj
要做就要儘量做到最好的咩Nw H&m6Gb$mA
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   {:4_132:}-Nr6n:P6t~
[

[-Y+pSi2e,d(k 話說來健身房之後我終於知道
2k4l-q+AryaQw 原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) {:4_129:}
,C7Drs%pn_)vJv 流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003 發表於 2013-4-21 22:12

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
h)a@[Fk#?
+A%c$AULhm 跑步是最有效的方法

Rl(s}}0] 跑步等於是全身都在運動
bw3q/GY0^a9g 教你ㄧ招oE.R5`9kv
跑步機設定速度8.5跑400公尺5G7b u,U(_bY%HG@
跑完接著做拉單槓10下L3w:~f:B4a,d
接著伏地挺身10下lS p){?
(次數可以自己調整)

C0e#p!u4][ }rZ 這樣算一組
(Q*_(TH| k]"r 一天做個5組
c gpe\ {.[z]
_ 比你跑1小時消耗的熱量還多
D,P?;n
Lq 還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691 發表於 2013-4-22 03:23

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617695&ptid=49101]16#[/url] [i]GoGo2003[/i] [/b]1}X(C_9f6akH'Q+`
.}1as2Jso b#q

@gZ,y{,h 感謝學長們的指導/B*~"|o f%sc-M$`
方法我都會去嚐試/pj$I I
VQ r
QX
找出自己最有效率的方法^^

MS746691 發表於 2013-6-10 00:27

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]0XUN5p]-gy"R2pw

.X N5h%iCH!QR{ 經過一段時間的苦練(?)'X*uoz$~3X,w`-Q
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~9h'M2MAu#C
目前體重64kg w(K-x0a&{p6j;r
離標準體重還是有點距離(59kg)
~h(f%}-u 雖然是這樣不過身材確實變好了
qlt]vt A 以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了,i1N7@c!U|
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大,L)D5\Pknz,d5p!L
前幾天洗澡時後赫然發現....qG/V:G_$It
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
vl:tU:lg K 久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
|m{)j|WW 聽到這個蠻有成就感的說   {:4_159:}
%~
{9F&g"] A.f 再接再厲~~~

game8899 發表於 2013-6-11 23:51

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=636430&ptid=49101]18#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
.dVt7}(OQ C
+D IOE7Z{n.xk$Y
'Ni Pkf-OE     恭喜妳  åŠ æ²¹ !!

Foxydog 發表於 2013-6-12 08:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
Zw QW%H 永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
{"H*g"Q+A
Y8HC 跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
3?3ReE&Q4| p$A/h 得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane 發表於 2013-6-16 01:00

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616707&ptid=49101]10#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]Z?(n9nmWi0LW@

,Q;k0[ggQ1l &roee*in8h
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

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