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MS746691 發表於 2013-4-18 16:19

請教健身問題

本人上健身房也一陣子了4K8Q#U,C(pBT
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多)i] G} j
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
qMn_/?J 想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33 發表於 2013-4-18 17:58

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
C1`+}9Z)y$@/H-V
9C*s}0}'^9T7z,IIU 不知道你在健身房的運動菜單是啥?b
O k+d"u(O\
x6B!Y+w(Ze c
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691 發表於 2013-4-18 18:45

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616612&ptid=49101]2#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]2r-tEm+O N.],D)R
b
9U,P;m%z3B.e,}T5{z
慢走+快走約半小時
^ H'M!rwRN w#T0B 跑步20分鐘LC9HuA
器材使用儘量以腹部運動為主
G4m S*Zc%OJ 練了一陣子腹部肌肉是結實了
H4R
[
M l%{'Ki(? 只是腰部的肥肉還是存在
@6m8QcLTHOF&z 我也知道運動必須持之以恆
tJQQ"N-I8j1Ch 在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33 發表於 2013-4-18 19:03

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616621&ptid=49101]3#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]M!?l%v/@un

Ew(N|i]&K 我會建議你慢快走拿掉
LA!JYZ:L3Rp%R;D 確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
k1Up
A
@/X (當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)m/m%b._ W
XI(x9[Qb#{)R
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
#J%?L C'n.c 有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
m/X8Ef aDC{ ]6_l

m9m.sc3S.t*C 重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691 發表於 2013-4-18 20:01

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]O$UI@i(|
O(Ub

i(Ga jx2c,^b\'E 所以我先作重訓後再去跑步比較好
!O g?Mu
I6I4y 作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20 發表於 2013-4-18 20:10

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
:}swo?)HL:p:R1z [media=x,400,300]http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY[/media]

Raven33 發表於 2013-4-18 20:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
)?-Ytb|+o }xy}d3}}`
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)

|oUmtt"M 一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
Z)ss;v3dO1rUn(v 肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險(D1b`f5bB

N%Ti8i"^W!| i 有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
g.M6LB2_e"h+k 這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
+~seX^[h 有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
3u;yC I
ZC-aB%kTE K d$g1|Gta*j
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"u*};NW9`
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
.I+Q;jmou
mS 你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme 發表於 2013-4-18 22:02

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616633&ptid=49101]5#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]8NTvoI2aMC`c
\9wto2C(g
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
HJ!a V3dD | O8Dd`ov6Cpp@9Q^
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
2rQ;Z)r {]g*P/V    
j2@&u*A[kX1h"ac,s 知識+都可以查詢唷~"[4mB-_#T:lnS
HPck,P6c(V|{
'Lm"W
xud ?
順便一提~;] q(P0WCg1m:?R

/@ iN'e1\(r7Gy 只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD;r KoA\6])w0YLT

Q7l"eX)],r-oM(` 但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
F5F9oR
mn3l +`Qy+`yelg}
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
Vp
xu9~B;nt -}aKJE(E0Bul
我以前也有腰身'aZY1T{ R![C&p

o]`
[y}5_ 但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69 發表於 2013-4-18 22:34

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
t/v9VQiD3l"| 有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用:L

MS746691 發表於 2013-4-18 22:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616634&ptid=49101]6#[/url] [i]lovebaby20[/i] [/b]XwX*Sa
Nq&k\
L(qBh;].i'Y
感謝你分享的影片#M!]dTx FQ
蠻有趣又生動的

MS746691 發表於 2013-4-18 22:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616690&ptid=49101]8#[/url] [i]Xisme[/i] [/b]
,V3Bi'QYK'n6X
8~+K
\ha
H 謝謝學長給的建議
8b_@dJ5~aZZf 我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69 發表於 2013-4-19 17:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616724&ptid=49101]12#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
h @ w[.|1Dsp 感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果:)

game8899 發表於 2013-4-20 01:08

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]2f^v t2},M4rgJ
]9Lu3b
]

Ag%\o&UE     痾 主要是你的飲食要控制好
Kkxlbr#K8\ 一天 攝取的熱量 大約 1000卡]$@BEl&A
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691 發表於 2013-4-20 23:47

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]6Ljl u$L

r2[}6SU Iv 讓自己運動是我主要的目的
R3r,?BH fw6pE 健身算是附帶的2~-K c{_7t1P
l{%H
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
N/z8aQ:Z:|J^R 要做就要儘量做到最好的咩5n]/L1KM-|,c
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   {:4_132:}
|p7Rn&ttv M'M6c
WI9cB:[)Ei"H 話說來健身房之後我終於知道
~fA~+nW 原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) {:4_129:}
[|${ wz_(U)OB `,~ 流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003 發表於 2013-4-21 22:12

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]Bs4Zv*j~ w;sa!~
\T)iH|+P
跑步是最有效的方法8q{*I3L o3CbT0Q
跑步等於是全身都在運動`!siUwU
`u
教你ㄧ招
*{kHnlZ4aF_/{Z 跑步機設定速度8.5跑400公尺6Uk(wh-jrsn
跑完接著做拉單槓10下
ssu@
lq*Z&f1H 接著伏地挺身10下
j?r(v_o (次數可以自己調整)
TlSu5e/h^
pS#t 這樣算一組
"PU$H4@N5vc 一天做個5組
wJJhEF^ 比你跑1小時消耗的熱量還多1Ze0C
Jv
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691 發表於 2013-4-22 03:23

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617695&ptid=49101]16#[/url] [i]GoGo2003[/i] [/b]
hB/P,~%XF-m qE"U|Z:Q
D4PlONT[*M R
感謝學長們的指導
%\W |0G_)~PY8s\X{ 方法我都會去嚐試
9K$\"T*py 找出自己最有效率的方法^^

MS746691 發表於 2013-6-10 00:27

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b];l7cX4pJ`

(A*g[Qy
\8z 經過一段時間的苦練(?)S"L0y0FX { dd
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~z[*q@,N9@
目前體重64kg
y!H?,R%R1k:}6h 離標準體重還是有點距離(59kg)
Qp?#C4sgC;y\ 雖然是這樣不過身材確實變好了
1Iil7f4T dlV i 以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
8yiGz$v 連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
ykNE!eQI 前幾天洗澡時後赫然發現...Z.C/m#o!K5]
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
1c+D!w}4x4t%bd'qt 久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
$wX3_;R-y 聽到這個蠻有成就感的說   {:4_159:}
!}KO|
aTz 再接再厲~~~

game8899 發表於 2013-6-11 23:51

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=636430&ptid=49101]18#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]!z'H7b0R4DI+[ Z f
@K?@y-H)Q

5@ {AS#Z&K:K     恭喜妳  加油 !!

Foxydog 發表於 2013-6-12 08:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]BWU U~yX$i
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
6n.R)R$]{6b6l(e%t 跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
;?T$WLlYY}/_"u 得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane 發表於 2013-6-16 01:00

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616707&ptid=49101]10#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
8gE0}7~9v M-C
O)Z Cu mt !oJ'^*D8|-Lf
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

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