SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 » 哈拉、閒聊、吹水... » 請教健身問題

MS746691 發表於 2013-4-18 16:19

請教健身問題

本人上健身房也一陣子了
'S
xDx3jM
s!j 有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
8AzATV)usO 現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉U0L)Id"R*h7`'_'z
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33 發表於 2013-4-18 17:58

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]OYMMIp;TH+F
;_:BV-n6g&e+S
不知道你在健身房的運動菜單是啥?"A?+sd pC:aSS

f6]lb9W*g7H0{i 減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691 發表於 2013-4-18 18:45

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616612&ptid=49101]2#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]}6Afz3[P

L:Uqf K q 慢走+快走約半小時jm(qi4@"W2SZl
跑步20分鐘
1Vq3w A/Fjj$DX 器材使用儘量以腹部運動為主
,{,F(g
M[{:Z2r 練了一陣子腹部肌肉是結實了
.{-k_;x k Z
u\5Y&F6h 只是腰部的肥肉還是存在
O;[7~y|!}#J({ 我也知道運動必須持之以恆
p |}|+Aq v 在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33 發表於 2013-4-18 19:03

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616621&ptid=49101]3#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]+c`|/fN ^"h/MY1r

(`tR2_:R.LO{o 我會建議你慢快走拿掉I] W2Q*d(G8~
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的8v3x%h$JX^$l2DY
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)4kp9q_HV2[,M:^B3h

8P8Iq'zzW`7K1n 重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定mLz?0I NR~]/x
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
~r$u4|s _[b9Ca2}
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691 發表於 2013-4-18 20:01

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
lM:u+Rx\sl H*h *fB5c&wC`}oyhJ
所以我先作重訓後再去跑步比較好
oZ+P8p7w1NUY 作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20 發表於 2013-4-18 20:10

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
AV7~sJ5R [media=x,400,300]http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY[/media]

Raven33 發表於 2013-4-18 20:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]^a|+`k{8wz0_,s
-u yt`6F\g+pOm
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
\,N dD;a qE(b 一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
H}\p.nhvQ 肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
{.I.Bz9_v ^6b'J6Sc
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
6`@"RP)D(\D7x 這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪$hI Hyu C:n0q
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
3_c o5K7\6u2n_aO
r&og!\z$|,B1R-i 兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻" W9gbIP ]gC6p/y/kX
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
,d/N2Zy1Rq+j&u 你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme 發表於 2013-4-18 22:02

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616633&ptid=49101]5#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
)Ni3S}l`
O;XE4E
c
Tp"z 如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
9n}N'V%P Q
O)QT$Fk k$GS 你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。f-}q!{5S1~)d
    ?%}|pz:wH:_
知識+都可以查詢唷~
$^(u%sO4SI^?
P O Zp^!zWu\o6P;H

)ox`7tQ,k*Y 順便一提~
ZiVBDOcLM
P]9P"c&P7Pi+R4N K 只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XDo9bB8AZa
fm9Py,o
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練*U@$k&E,cF(l
AC4l6bv
e8K%{"]
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
,J%Y%sV2mn U/J
WQ3cQ
jh/z 我以前也有腰身
W.~0o(|[v2id
QU'c
z3Cu'T/J2N 但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69 發表於 2013-4-18 22:34

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
(h#MB*N+N!Al 有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用:L

MS746691 發表於 2013-4-18 22:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616634&ptid=49101]6#[/url] [i]lovebaby20[/i] [/b](l"B,LedIW%r

,VguTe%v:A3PQ 感謝你分享的影片 g wS9Y R kf:VQ(H
蠻有趣又生動的

MS746691 發表於 2013-4-18 22:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616690&ptid=49101]8#[/url] [i]Xisme[/i] [/b]
(b#xZ'b%V$Sx3WHP
dq"`4NJ+G8nJgl%r 謝謝學長給的建議A7[ ?%zhtcb
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69 發表於 2013-4-19 17:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616724&ptid=49101]12#[/url] [i]Raven33[/i] [/b].]RM,^uq
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果:)

game8899 發表於 2013-4-20 01:08

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
*o-EWoj"||
"PeE"I`6Q:B&^7Pr
9s0c[ al+e     ç—¾ 主要是你的飲食要控制好/u+nnX'y,F]
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
P8T?Q [8Y6fme 這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691 發表於 2013-4-20 23:47

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]
b0v~k m^b KY 'M3v4n9}U~4e
讓自己運動是我主要的目的
yDvRM2?1Tg7L 健身算是附帶的.E9c{4g,Z.KA&^aP
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少:m)[ n_9}x@Y
要做就要儘量做到最好的咩
amw8b L6^y} 我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   {:4_132:}
5QAXYMdB
mH2NL8W 話說來健身房之後我終於知道

QeQWt}2y 原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) {:4_129:}
9bsTSQ&o 流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003 發表於 2013-4-21 22:12

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
/d^w3w3`? g+z-rQ UEv]
跑步是最有效的方法
-d T;}R6e5? 跑步等於是全身都在運動-RH*@2uNzL E
教你ㄧ招IQP0}/b?
跑步機設定速度8.5跑400公尺^vb3_MB$j b`
跑完接著做拉單槓10下
NrTW3g7Ji6u"Ap 接著伏地挺身10下 p
F8|!uG;t#k
(次數可以自己調整)
s4fSA!XYT1~'_ 這樣算一組
Y0lU\f \k'V 一天做個5組
W)^yJ,^ 比你跑1小時消耗的熱量還多M!f#H4U8S&Xk!eM'^
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691 發表於 2013-4-22 03:23

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617695&ptid=49101]16#[/url] [i]GoGo2003[/i] [/b]
g8dd:`OV
xL0{t3C|^ r4y-C
u?P'_:rq4?/P
感謝學長們的指導`m^P?8~rs y
方法我都會去嚐試
4I-V6q8C:}UE 找出自己最有效率的方法^^

MS746691 發表於 2013-6-10 00:27

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]$JS!a,T1@9~)]M
3m's6O$h~gHW%@
經過一段時間的苦練(?)
"DUj`
X6Db 小弟我瘦下來了  \(^o^)/~O \2gv,b%M}-B/dQ
目前體重64kgbfE)rA.m}
離標準體重還是有點距離(59kg)
1oW#q a d/C 雖然是這樣不過身材確實變好了
t`t4E%x&x 以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了9w%oG"?aspQL
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
9we2lJ:p~`-Lw 前幾天洗澡時後赫然發現...)J$YuY2f8j6Icd
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
m
bF-V0e!?!n 久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
*F/y%u\,o Q 聽到這個蠻有成就感的說   {:4_159:}
#o;@,dM$v }e Q0W 再接再厲~~~

game8899 發表於 2013-6-11 23:51

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=636430&ptid=49101]18#[/url] [i]MS746691[/i] [/b])Zz4?l"YfB%@is
E8i"K D#} p-~d/A
^@^ ]k\2W5M
    恭喜妳  åŠ æ²¹ !!

Foxydog 發表於 2013-6-12 08:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
.JSd%}5l,l1dfo[ 永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始qNA3^5My
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環#lgs%I'pHYU
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane 發表於 2013-6-16 01:00

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616707&ptid=49101]10#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]t"l)Qb-?l0M
c|#ht:Lh]C|

#CO/QnvbTB!m)i     小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

查看完整版本: 請教健身問題