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MS746691 發表於 2013-4-18 16:19

請教健身問題

本人上健身房也一陣子了aq6jI["o3l
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
WM1d tZ{$D 現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
~,Ce|.S Y0k7{}'| 想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33 發表於 2013-4-18 17:58

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
T0SI;U-MGS%w*E $C1KdBEME`E
不知道你在健身房的運動菜單是啥?my$v r%_~Y(x

1w:]1Kgr {/U 減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691 發表於 2013-4-18 18:45

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616612&ptid=49101]2#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]K[h(n|0Ls`
(Pr-L4gJ)l
慢走+快走約半小時0d4s^` Epp5bO9p
跑步20分鐘+Us#mS;x
器材使用儘量以腹部運動為主
!f1Z n;pE+y 練了一陣子腹部肌肉是結實了2A.{f4[s
YQ
只是腰部的肥肉還是存在
Y6t z(\)? l#v 我也知道運動必須持之以恆
D/Y1@}|J9k 在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33 發表於 2013-4-18 19:03

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616621&ptid=49101]3#[/url] [i]MS746691[/i] [/b];ziHZe"A+\

5tn3K@ D{gh3\Hh1~ 我會建議你慢快走拿掉BFf Z*M
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
cNS2yI%e (當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
8K3is{~k vJ%Lb;[-s
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定8z7f"?(S+sgyd`
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷a7FAA&T)Zfvj1L0O
+tY&y:W O CK_2{;a,B0C
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691 發表於 2013-4-18 20:01

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
p#_$n2~9lc#c
2]u'klUbt 所以我先作重訓後再去跑步比較好(Jl0t+A
C(q.q]&q
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20 發表於 2013-4-18 20:10

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
D.TF _#Z&GH%t [media=x,400,300]http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY[/media]

Raven33 發表於 2013-4-18 20:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]&vo4i.E+U|7qq


pnu j3tO$JC 重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
%E2Mp&EhZoZq0P 一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
n*{UZ ]H9PgMjr 肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
1OC%|'[S
'[GB@5x&J,sbC 有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
Ms/s.SE'J,H,h 這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
;g5\.GF|w
} 有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦*@Y}O:_|5xq

(WF e]'|&G
A 兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"r(|Hns;g
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
6LD&YwH/^ B/I7n 你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme 發表於 2013-4-18 22:02

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616633&ptid=49101]5#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]1x*L$pA*`9p"i
0g TXB3Vzl7T"V
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話+X(P#B$J8ND8\

Zj/z8]g7T@ 你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。6n,VIW?W
   
6]?3IPqj 知識+都可以查詢唷~zTqW8Z.Ls0HW%z
(r x8G,}\2`#z)Cm
P,Ef#Cl8u$Nl
順便一提~8s4|$^#fokpr_j$m

C h3HE2Z 只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
R/~Wj;bK6^;vE
H1r#zu GvS!y 但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
/E$j*] gya Am
]Ju
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
;?fm3}km
n0^iZKT8GJl9t 我以前也有腰身
0Qm~^ p!o1m0T8E2r tB9mVtD6b(x
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69 發表於 2013-4-18 22:34

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
b!],y!psoV` 有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用:L

MS746691 發表於 2013-4-18 22:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616634&ptid=49101]6#[/url] [i]lovebaby20[/i] [/b]
NzY`!MfK ,Z%u9h;yP
感謝你分享的影片
~9[%D a)NK a1\ 蠻有趣又生動的

MS746691 發表於 2013-4-18 22:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616690&ptid=49101]8#[/url] [i]Xisme[/i] [/b]I)ZXW%@

R)Rn2@4r0F 謝謝學長給的建議
E5s&x(rM8Yc*?\a 我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69 發表於 2013-4-19 17:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616724&ptid=49101]12#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
a
i[;H,dVY 感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果:)

game8899 發表於 2013-4-20 01:08

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]7hZ#c$F)y`9t.I

Q+]K^.L RBO(j6Q
    痾 主要是你的飲食要控制好dyh"b F;|
一天 攝取的熱量 大約 1000卡

m E+kS n 這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691 發表於 2013-4-20 23:47

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b] A^/Pxzv-Z
sY)UB9O.\"}
讓自己運動是我主要的目的_4KI'`3N6PC
健身算是附帶的lPh2L$eXkT)~
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
)k.V!a0w6T| 要做就要儘量做到最好的咩:W;i x+r @mb
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   {:4_132:}
J5?j
N3P
B;g qc 2eTk6Q#J~ nhs
話說來健身房之後我終於知道4oLA-og+c&P5j
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) {:4_129:}!I-\m*agKo'F
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003 發表於 2013-4-21 22:12

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
\*xF"\(h"T
}%j @;w#I
bp2f 跑步是最有效的方法
]1G,|6_%q-u Y 跑步等於是全身都在運動 Ix&j$I6OJ
教你ㄧ招7?+{'^Y+t
跑步機設定速度8.5跑400公尺"E*LNvW2Ykb,[
跑完接著做拉單槓10下K9r&nWsW9[-Z
接著伏地挺身10下6pt8@3o FC3s/d
(次數可以自己調整)
:Fl6PM v;r;F 這樣算一組m(`Zx*L
一天做個5組
0?.E3C9mw7s)C0B 比你跑1小時消耗的熱量還多
Z ?]#yaV ]H:R 還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691 發表於 2013-4-22 03:23

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617695&ptid=49101]16#[/url] [i]GoGo2003[/i] [/b]
aX'nP&G
[+whq,G;Us5i D6Iop`Uj`;j

F zH[e3V 感謝學長們的指導
)t ?:QHA 方法我都會去嚐試
$t~#lFn'L"W+| 找出自己最有效率的方法^^

MS746691 發表於 2013-6-10 00:27

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]
_^;cE+R I0L
u?9ED UG 經過一段時間的苦練(?)j!b ?5A5r V
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~0N/V,A9\[L(l
目前體重64kg RN
b1YU1tRM
離標準體重還是有點距離(59kg)NM$kO7L2KL'Gd
雖然是這樣不過身材確實變好了
-{T-rL/w!eGE
M)X 以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
F)IVL(yjP 連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
O#g'S:Z.?o.PLP
^?V
前幾天洗澡時後赫然發現...
dN}"_:sd TE 我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯,Ve j~'@9n,Db%~H
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
+Zes#_h,B:j5Q[ 聽到這個蠻有成就感的說   {:4_159:}9O-ubMN6BDP8Kl
再接再厲~~~

game8899 發表於 2013-6-11 23:51

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=636430&ptid=49101]18#[/url] [i]MS746691[/i] [/b] ^(a8LlU
J9h.lQO|.O J

`})LS|j1^
LX @6c,i     恭喜妳  加油 !!

Foxydog 發表於 2013-6-12 08:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
1_P-N)LN4\6sl 永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
YY2^c4a,i3T 跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環

Pz9Ye] g 得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane 發表於 2013-6-16 01:00

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616707&ptid=49101]10#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
c{2L
\8_-k9^5W5N[
RN*p}d hm(X
%tyt*~H&IG$G     小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

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