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MS746691 發表於 2013-4-18 16:19

請教健身問題

本人上健身房也一陣子了*f*_yT!d/fU
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
;q2A%o`;ZXJ 現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉:vubKj2\V.G
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33 發表於 2013-4-18 17:58

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
} z:D}6wN *A!J ~@5Y"K{2X
不知道你在健身房的運動菜單是啥?kk&~ m`,]2[ok-\

mOk,?"_xCZ3D 減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691 發表於 2013-4-18 18:45

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616612&ptid=49101]2#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
"a
RY\:C 3mO2C gr(f8r*~1Dt
慢走+快走約半小時5af/lr:F,|{
跑步20分鐘}&X2j\
g!L4C"PpM(E
器材使用儘量以腹部運動為主
#x#q
v&Xk[2e0`B-vq S 練了一陣子腹部肌肉是結實了
#\}qd F;B*k7Nt 只是腰部的肥肉還是存在/Y?R5{ PB
我也知道運動必須持之以恆$D kQ,s/xdCSMX
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33 發表於 2013-4-18 19:03

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616621&ptid=49101]3#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
Xk"yv[(W
U4VK^.\S&}eA
我會建議你慢快走拿掉7f9eJ s^|b-a.b nBj
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的f1N*en#H)Y6K%e
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)s&Ud?1U"f
;]7j3]_A~
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
S5N1Ol;z%U3BF 有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷E[,ntZ\K
5x ~(y*LF~;V{-x[
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691 發表於 2013-4-18 20:01

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
'^]l2_H;hI/]_X
%TO1md4~Q!r5s 所以我先作重訓後再去跑步比較好Cq&z)k)M'YG
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20 發表於 2013-4-18 20:10

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]

U G7ov;u{/d4y [media=x,400,300]http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY[/media]

Raven33 發表於 2013-4-18 20:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
EM-M?]V&X]9U[#t'^
+hh0_&{0y_|"^ 重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)^t0T$H]y
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去4|!IkQ0g
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
/k3m |a`s mSY^X.W
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
}t!@;mz8L 這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪Ht;|5rI0o
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
In0?zBJA^C $s+Ii#NzQVi
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"QM3`4K)qlE
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
}-UQiQ} 你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme 發表於 2013-4-18 22:02

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616633&ptid=49101]5#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]p8]]/x"p.AU6{K
a#ht`3F9E^
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
)w+sI7r}Ac!F x2|V4z t$t
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。T^`ooXY
   
np"W2E
V8p;c!pU 知識+都可以查詢唷~
,TZ:P F/_*R1I u'A-G R'n EE*V P8X
0[6tNn}#pP
順便一提~
K}&}*i v#kO G)c
W4JJ+R Eo
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
OE |r|"h~;^5@
{XM/t:_1j{;~vtd 但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
` aFe)t1M7CH;x 5X Wh,?I c
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)/FHL(t:LW

f*Z n!YLN 我以前也有腰身
C#@K"KB*dY%c
!v-?l Fs[:h| 但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69 發表於 2013-4-18 22:34

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
_5M2q5Vy#RYvi 有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用:L

MS746691 發表於 2013-4-18 22:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616634&ptid=49101]6#[/url] [i]lovebaby20[/i] [/b]&z]6T%zM:hQ*n

+L+cb uP 感謝你分享的影片
%?B;i+DOT#hf*k 蠻有趣又生動的

MS746691 發表於 2013-4-18 22:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616690&ptid=49101]8#[/url] [i]Xisme[/i] [/b]
~ON8x%K/j_ _ $X0Xzb4Tn
謝謝學長給的建議5?9}'T$Rd
我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69 發表於 2013-4-19 17:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616724&ptid=49101]12#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
!E]{'u!nv 感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果:)

game8899 發表於 2013-4-20 01:08

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]3[I:H\ qtd
0^s&F@*w
mw

je.g+A:sM&h?     痾 主要是你的飲食要控制好r-Hl.Q
\+s1D
一天 攝取的熱量 大約 1000卡LH%{3UQAP b`
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691 發表於 2013-4-20 23:47

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]
3[NE`'z*a#g|h+kRL
ZVY
](uXz~
U 讓自己運動是我主要的目的
!}+X3D#~1ZJ&A 健身算是附帶的)L4b2m8i[R.Oif `$dD
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
~%G Sg+J 要做就要儘量做到最好的咩$Kh]/H_Y)Dh
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   {:4_132:}
(F{6HO9`z,@6iLW
X6BEw
8g%_.D/_9Je/u 話說來健身房之後我終於知道8I b y,RG#S8v7rfD
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) {:4_129:}
u5}`{#P(Z xJ 流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003 發表於 2013-4-21 22:12

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]*J0|0wj*w H5z5tx4n

Z{$?*L? k 跑步是最有效的方法
/gA'h2}
em%X(a 跑步等於是全身都在運動
B}NeW6f5D-@m 教你ㄧ招E)[5eDPD
跑步機設定速度8.5跑400公尺/^? FHU$ID?
跑完接著做拉單槓10下s-jt3X_ r/KH3@
接著伏地挺身10下6t1EjGK{)a N
(次數可以自己調整)
r"bL!Yev6h_$V[ 這樣算一組,iJ/ncE;kb3I
一天做個5組
sZ1fol5F 比你跑1小時消耗的熱量還多h$PvGK0t@:S5K0J
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691 發表於 2013-4-22 03:23

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617695&ptid=49101]16#[/url] [i]GoGo2003[/i] [/b]9i)v2^h jv-H_
Ku:e5nIE T8j
s`&~;J&dAc[
感謝學長們的指導4U*nG%?*{"a
方法我都會去嚐試 C$S$ej9E:l*v#~*r
找出自己最有效率的方法^^

MS746691 發表於 2013-6-10 00:27

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]
}hI6t MXJ8mZ
#@n1Rivc.H6VZF 經過一段時間的苦練(?)
t.N b\-D ZQf5o2\ 小弟我瘦下來了  \(^o^)/~

J(`!gYlm#W AE 目前體重64kg
*q&Z[3ye$J(o 離標準體重還是有點距離(59kg)

_%Y2A-N$]5p\9f 雖然是這樣不過身材確實變好了2Q#wX,S+VobUS(w
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
syg+L;g_ 連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大,j\MU+c5s ],ec
前幾天洗澡時後赫然發現...1hKJz8|F` ]
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
C;WTs]RE 久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
;O*a.fI$clT Yh 聽到這個蠻有成就感的說   {:4_159:}0c\8K[ K9Z-`,HyU!A w
再接再厲~~~

game8899 發表於 2013-6-11 23:51

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=636430&ptid=49101]18#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
N}gYFTO
&@3m4sF~;Y kWB*Z6Y8F*@0M/K
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog 發表於 2013-6-12 08:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]/mu\ X8K
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始&Nc.@X%N2@!O0xd
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環-X\+A,S%I9M~.Us|C*L
得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane 發表於 2013-6-16 01:00

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616707&ptid=49101]10#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
3}_diPr7eJh
.NH6I+o_ /}At}uR/~v'gV
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

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