SexLoveSafe.com 免費試婚性愛網站,SexLoveSaFe.net 砲炮論壇官方網站,SexLoveFree.net 炮炮論壇官方網站 » 哈拉、閒聊、吹水... » 請教健身問題

MS746691 發表於 2013-4-18 16:19

請教健身問題

本人上健身房也一陣子了"vs f.]2g/lA^
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多O.w5@7X3tt
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
J[g5Z-Eh3[1O%J/U#zs9ei 想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33 發表於 2013-4-18 17:58

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
6Z-NI~ sSW(X
Bk \Pm"Dc,wJ7Z#Km 不知道你在健身房的運動菜單是啥?
T:@3o8fw#WM &e5b/IY'~
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691 發表於 2013-4-18 18:45

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616612&ptid=49101]2#[/url] [i]Raven33[/i] [/b] z%Gi:O:C.N

'sk#N@
K"mX,K 慢走+快走約半小時
'k3o'zip 跑步20分鐘
y*t)Q+n2`}X.c 器材使用儘量以腹部運動為主
6`[s-uZx%r x 練了一陣子腹部肌肉是結實了+]UC'w(Z2Yk
只是腰部的肥肉還是存在
H6do%@R@'wE+eb Qa 我也知道運動必須持之以恆w2b` WDK5^.P\ Q
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33 發表於 2013-4-18 19:03

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616621&ptid=49101]3#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]9iHz-s2Bm?
,OTpj$x;Y!m9dd\/x
我會建議你慢快走拿掉 c&IXoaDW
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的1l+[0_ jF%ai
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)-?Oe)X(E)e2x)lvZ
fY.U&ij;@
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
7m,\_2pkj#LC9q 有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
g@x.r0Y L9b iE "o6i%{nOg;x
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691 發表於 2013-4-18 20:01

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]0|m$N$[fJ!{!A7Ib
GM1vw
r9U8J
所以我先作重訓後再去跑步比較好T5E8y ]%D
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20 發表於 2013-4-18 20:10

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
t&[.P:J$P6fA [media=x,400,300]http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY[/media]

Raven33 發表於 2013-4-18 20:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
gk.fUoUe]~1|
9A|Db^ 重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
,n`0?6fR 一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
}m$iX,p#j5h2LZ7W 肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
s/n+~p2o#b D:e+M
u%@5m-wLi0^g&W{ 有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
ZeAF(t#t:B] 這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪 I:v;V|M
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦6Cv8jO9g

2h \-O3Y(e
|C 兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻" fL[^+J"`^]5d
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
\IL7SV$gjY C 你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme 發表於 2013-4-18 22:02

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616633&ptid=49101]5#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
9qmi X1D4e{.F\ hRq{+P+] B
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話!@;oLH,~"O

@nS(F^g+n2G)Fu9S%J 你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
9U6S5v0k!@d(t    
#S0R4|1P4LB"@ 知識+都可以查詢唷~;{h#\!T4t ~F
~z
b^hV5|iN&L
Z)@

R&|y}}'h 順便一提~
w'R(J2@ p'?^ {5JuX
d B;Ry!GQN 只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD8mAC+C+TX2D{HB

e a$r E*~ L9v 但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練 No5sf5p5V

B+w$l)H)jH]'V} } 例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
^T3S5o1taXvf Q.q
RC)~o*v6b S!K
[ 我以前也有腰身.Kj u9|b[ V+X

3E yq%\T6p9^Rr 但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69 發表於 2013-4-18 22:34

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
+v r Nzi[O 有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用:L

MS746691 發表於 2013-4-18 22:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616634&ptid=49101]6#[/url] [i]lovebaby20[/i] [/b]@7|pyMd&PC

KSZ{:z8wJ2v0D1YY G 感謝你分享的影片;d$AP'G#}"nuB
蠻有趣又生動的

MS746691 發表於 2013-4-18 22:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616690&ptid=49101]8#[/url] [i]Xisme[/i] [/b]
PLMohO'uN M oEC2GG
謝謝學長給的建議
aSS!l!@3U2b 我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69 發表於 2013-4-19 17:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616724&ptid=49101]12#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]{6T@qSa
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果:)

game8899 發表於 2013-4-20 01:08

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]"V(L/~U}!D

t"s*EC \~ i
Y~2U1z,Uu-G)X     痾 主要是你的飲食要控制好b4Nn4LHs+b
一天 攝取的熱量 大約 1000卡
3I0q)b9g0p(j&r$m;cs 這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691 發表於 2013-4-20 23:47

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]-Dm6]6ld#K6?I7~;MW]

6q lhsB 讓自己運動是我主要的目的Y5e$m v7}PJ-W^E
健身算是附帶的
He5O6F8O 既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
| ?(o8^%Kp,n
{ 要做就要儘量做到最好的咩 L)tM"{f{(X-eu
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   {:4_132:}O5]S9rC"h }
)N2`}$PN@h\
話說來健身房之後我終於知道
`iUR;D 原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) {:4_129:}
?oxV)Bz^4L 流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003 發表於 2013-4-21 22:12

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
,b`V`@(i V+PUu'qc 8lm'j+[Q#x4td
跑步是最有效的方法
"S}-]'?:_uB*z%| 跑步等於是全身都在運動
V5Q'OH [p 教你ㄧ招
]rN0?*l%\+o;iT 跑步機設定速度8.5跑400公尺3g m fA9tC E
跑完接著做拉單槓10下
2U#[/\0j$Cq 接著伏地挺身10下
3Y'Z\dE"b`7n (次數可以自己調整)
MX7H#ea 這樣算一組
Qn M Cb qO3Q z 一天做個5組
? Qr,?P 比你跑1小時消耗的熱量還多
?+dc4Gtu$~%C 還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691 發表於 2013-4-22 03:23

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617695&ptid=49101]16#[/url] [i]GoGo2003[/i] [/b] gEr
OM"} j
?JGkO7Q"y)M_

};q:?!D1l!D&En 感謝學長們的指導Ex3k@/UM
方法我都會去嚐試
7W%X1~0nzRa:n 找出自己最有效率的方法^^

MS746691 發表於 2013-6-10 00:27

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]*I \+gIhR#G:x1`,j
-|
kUw/\N)`!n
經過一段時間的苦練(?)
NY2i6rT^ 小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
#|!B)N+U*f 目前體重64kg
.B` I qS*ell 離標準體重還是有點距離(59kg)
A k:Hu B7jl1` 雖然是這樣不過身材確實變好了
+Jo R*\+vT 以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了Ji8y5I3FhS
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大!A O*L9NN-qk/R-w%S
前幾天洗澡時後赫然發現...+x'O"E5zT-AXN|1gOD
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
6NIZ;BK,c 久未見到的朋友也都說我最近比較瘦$qGhF+H-ne#ziL
聽到這個蠻有成就感的說   {:4_159:}
P*lgpV:b1j 再接再厲~~~

game8899 發表於 2013-6-11 23:51

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=636430&ptid=49101]18#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
.J4{\:il3]
B/p %q n;| [Rk U6I6QY
9wQa#\R8n|Su"C
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog 發表於 2013-6-12 08:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]!@'H#@!S@ z
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
A#@'eroPQ)M1u%O2F
T
跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
-?'Ei u]%shGE 得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane 發表於 2013-6-16 01:00

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616707&ptid=49101]10#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]$E{3jm_(T1b
(Q]+GZ
ZoP9X
u^Z5p i\H?
    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

查看完整版本: 請教健身問題