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MS746691 發表於 2013-4-18 16:19

請教健身問題

本人上健身房也一陣子了$VPIxi8AuX
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
S/sv't(J5o I 現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉|
O/{,S.f"P#wcJ7@
想在此求助健身有經驗的學長學姊

Raven33 發表於 2013-4-18 17:58

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]+Y J&C.L s2p'v
\9RQH8j
不知道你在健身房的運動菜單是啥?B7p f
Xpr_e
/H4Y S)Zv1K/cy.SP
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

MS746691 發表於 2013-4-18 18:45

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616612&ptid=49101]2#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
0}9{qY'fV)hl:@
)nmzUu;d,A 慢走+快走約半小時6Q S\MRy(Q
跑步20分鐘
D6z&U'w#E3a-@Y7e4A 器材使用儘量以腹部運動為主&gS+V-Af)W^(v
h:br
練了一陣子腹部肌肉是結實了cD\?ZZK
只是腰部的肥肉還是存在
'dg:o5dM]p 我也知道運動必須持之以恆;g3_n"?S2mjp$b;T{L
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

Raven33 發表於 2013-4-18 19:03

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616621&ptid=49101]3#[/url] [i]MS746691[/i] [/b].wp.wRo;?,z4r
JsYL F9O$q.Q
我會建議你慢快走拿掉
6Pv0ULq.M!ZgD1Iq 確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的[0ye}ok
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
o-|cYS NH+?n5xhg
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
$N9~(z{P:f 有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
Tid)G-U.x 3S1ZQC7k `
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

MS746691 發表於 2013-4-18 20:01

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]
C,B&D lC.Y 8s QZ(P9B'td"T#e
所以我先作重訓後再去跑步比較好
Vc2O;U _-Z
作一休一是這個意思嗎  @@？

lovebaby20 發表於 2013-4-18 20:10

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
HJefwr [media=x,400,300]http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY[/media]

Raven33 發表於 2013-4-18 20:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]~/X3?2r,I[S

;f9Y%\Il8qZZ 重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)3?(Ka ]P
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
PX3E2n?6x$h+\T 肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險

Y]HTe)Q Oq G)HW5t8T
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動8i)Mi7~'_0Pn
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪.K-h)]
rc&y\.x_+d;RM
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦)z~:ftHHDO
$R
VZA{Ns;`:u
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"!x m1yC]'dUj8s
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
3gM.u.Y7FvS@5a9aB 你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

Xisme 發表於 2013-4-18 22:02

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616633&ptid=49101]5#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]q~-mE4M&U:I

C3\.G2\[!J 如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
C0mU4VMAj ncb~z E
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
0`Y%in;P-V    
V6hU Q#]4M9f 知識+都可以查詢唷~6R9U;B&on%v"cv0{ C)r

$y*J_? R
6og%ZE&V P"^o 順便一提~w9CV9c6?M

_DU[K;?PE 只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
kr,w;]8~b
x

&W!}~,]/V6rP 但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
z"bS'w2C
dNC
A| D*e&h.s%vV
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
8n f ]a!sgZ/yCHy Z$vmg%Lg?T:{mQD
我以前也有腰身 t)l
i4R
mx_9r
i#V/}d;b
D
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

旅男69 發表於 2013-4-18 22:34

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616626&ptid=49101]4#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]2}V;Ym"jh&a
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用:L

MS746691 發表於 2013-4-18 22:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616634&ptid=49101]6#[/url] [i]lovebaby20[/i] [/b]~"T!YCa@'v*Q| Q2Z
$T-~$D&}L3K
感謝你分享的影片`0IaJ$d[k
蠻有趣又生動的

MS746691 發表於 2013-4-18 22:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616690&ptid=49101]8#[/url] [i]Xisme[/i] [/b]j[{$z*M1?%h
%H^j2|/rEe1RH,Z
謝謝學長給的建議
K*q$zM
C6AU 我再調整運動方法試試看 ^^

旅男69 發表於 2013-4-19 17:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616724&ptid=49101]12#[/url] [i]Raven33[/i] [/b]MI CS8ql
感謝..........有空我會去網路找找看.....試試看有沒有效果:)

game8899 發表於 2013-4-20 01:08

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
:`\%_d\:H+D
OE+c]K&k3E yb/G2h6K5W8B$b
    痾 主要是你的飲食要控制好
T3M/Kz3g 一天 攝取的熱量 大約 1000卡*vqIi:v\nf
這樣不運動也會瘦拉  = =

MS746691 發表於 2013-4-20 23:47

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]3Cm"ht&w$tr k

V
x'l#Q+Z 讓自己運動是我主要的目的m*p5Ao8Ut.R
健身算是附帶的8fBaAcB6k4~
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少
zt0]F+Zj7I$FWR 要做就要儘量做到最好的咩
/O,^z4d"B3E&S kL 我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   {:4_132:}S2e9j+Af1X

\gt!Xf 話說來健身房之後我終於知道^$m i$@ dr
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤) {:4_129:}G)q(w}O:kW|
流口水是我自己加的(逃) XD

GoGo2003 發表於 2013-4-21 22:12

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
3?;F,l;Ii:gd:w 3U'nF4Wo/w)ld
跑步是最有效的方法U5KpG]L ND
跑步等於是全身都在運動7X
XjK-A1Zc I
教你ㄧ招6~$]B o4w
跑步機設定速度8.5跑400公尺T`
A%^J
跑完接著做拉單槓10下
c0P,OR`(Y 接著伏地挺身10下
n3kT)_"_n.U'Q\)p (次數可以自己調整)FN,bk(n @L
這樣算一組'iV!wW)?5ZFm,k
一天做個5組
(n__Ug^"j 比你跑1小時消耗的熱量還多
Ab4f| aF 還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691 發表於 2013-4-22 03:23

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617695&ptid=49101]16#[/url] [i]GoGo2003[/i] [/b]
;qdFX1ap0J
(IZL4M!Z#S1SA3R1n J,c3Nr/_Q#O
感謝學長們的指導
b;_!_ j dG 方法我都會去嚐試
+P%}o7\,|/k 找出自己最有效率的方法^^

MS746691 發表於 2013-6-10 00:27

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=617074&ptid=49101]14#[/url] [i]game8899[/i] [/b]2ssd v5l;x)u0?;]

+~+l[.C8m;J7{E 經過一段時間的苦練(?)
z:C1r#a"R3[a 小弟我瘦下來了  \(^o^)/~
0T]'I4]8g 目前體重64kg"i%BGI
bO/o Kf
離標準體重還是有點距離(59kg)lRj'Y)\-Ar
雖然是這樣不過身材確實變好了
aHo"b+}U BaZl9B 以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了n#V-Tmm'p3k
連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
;N/S/y6aO 前幾天洗澡時後赫然發現...
? j0[-x/\N-i 我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯qn T6EnAK.r&_
久未見到的朋友也都說我最近比較瘦KsD$V%s.K y
聽到這個蠻有成就感的說   {:4_159:}eo-@
fb
再接再厲~~~

game8899 發表於 2013-6-11 23:51

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=636430&ptid=49101]18#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]_c^
J8s'M7P%{0q

#M:V#|IwB je AvA,}}
    恭喜妳  加油 !!

Foxydog 發表於 2013-6-12 08:56

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616571&ptid=49101]1#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
ub.I'\rcz2Ny 永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
e/ZI'|T8Z*TI 跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
t"x8U(BG V 得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

Sane 發表於 2013-6-16 01:00

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=616707&ptid=49101]10#[/url] [i]MS746691[/i] [/b]
7p5DqQ1gn%J pZzSg

*_ j_|#v)b'~;lS(Z@     小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

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