喜歡健身，做重量訓練的同好，歡迎交流交流
原po今年25，身高180cm，體重74kg，體脂肪約在20%上下，平常就喜歡跑健身房，健身年資約1年半以下是我一個禮拜的健身菜單:
禮拜一:平胸，上胸，三角肌，三角肌前束，三角肌外側，腹肌，側腹肌
禮拜二:有氧運動，大腿肌，小腿肌
禮拜三:闊背肌，下背肌，三角肌後束，胘二頭肌，三頭肌
禮拜四:平胸，上胸，三角肌，三角肌前束，三角肌外側，腹肌，側腹肌
禮拜五:有氧運動，大腿肌，小腿肌
禮拜六:闊背肌，下背肌，三角肌後束，胘二頭肌，三頭肌
每次訓練約1個半小時，一次訓練約8~10組，持續6~8個循環，運動完再補充高蛋白，晚餐吃清淡的豆腐湯或蛋花湯配水果，減脂
希望可以早日成為台中彭于晏，小傑森史塔森!!!(握拳
歡迎各位同好交流一下資訊，手機排版請見諒 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=780770&ptid=64770]1#[/url] [i]revela-25-[/i] [/b]
你的熱量不夠吧.....你的菜單很正常 強度8~10下一組也還好
但是我一看到你吃的...想變壯不要怕吃 減脂是為了線條明顯 太過會不利於肌肉生長
把肌肉量練多了 代謝變高 自然脂肪就會降得快 變壯跟減脂 最好先想一下
不然為了減脂 熱量不夠 肌肉反而消耗過度變小.....就得不償失了 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=780929&ptid=64770]2#[/url] [i]Felon27[/i] [/b]
我的早餐跟午餐是吃比較多的，外加點心跟下午茶，所以晚餐就吃比較少了，我就是吃太多胖起來，現在在減脂的，哈哈。
謝謝你的提醒囉！ [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=780970&ptid=64770]3#[/url] [i]revela-25-[/i] [/b]
不怕麻煩就算一下熱量吧 不超過消耗的熱量 是不會長肌肉的
有一個規則蠻實用的 就是不要讓肚子餓...因為一餓就是先消耗肌肉
肌肉一少 代謝率就會降低 就更容易胖 給你參考 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=780975&ptid=64770]4#[/url] [i]Felon27[/i] [/b]
嗯嗯，感謝分享意見~ 所以要有明顯的肌肉線條
需要肥瘦肉都吃，再做鍛
煉的意思嗎？肥瘦肉的比
例如何控制呢？ [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=780770&ptid=64770]1#[/url] [i]revela-25-[/i] [/b]
這菜單我只能說佩服呀~
我大概就是二頭三頭胸肌腹肌為主
大腿肌跟小腿肌斜方肌偶爾做
最近有流行高強度間歇運動可以參考效率蠻高的 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=780770&ptid=64770]1#[/url] [i]revela-25-[/i] [/b]
蠻強的 一堆肌肉群都念出來了
目前只能認識一些基本的固定器材
期待也能像你一樣自己列菜單出來
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