我用跑步來寫日記
[font=標楷體][size=4][color=#ff0000][b]去年8月15上班途中被撞傷
左手受傷 至今還在休養復健
這傷讓我封閉許久
體重也慢慢增加
直到發現自己的體型後才驚覺大事不妙
需要開始運動回來
但是這個傷讓我無法重訓、打球
所以我用最簡單最舒服的方式
就是跑步
跑步很累 但跑起來很舒服
開始跑了一個多月了
我決定每天寫日記
我的日記不是寫在日記本
是在我的手機
是在我的Instagram
下面截錄了一些我跑完的照片
沒什麼露臉
因為跑完步臉實在有點狼狽[/b][/color][/size][/font]
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[size=5][b]美腿!!!?[/b][/size]
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[size=5][b]這一次跑了11K來個YA慶祝[/b][/size]
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[size=5][b]露個半張臉形嗎?![/b][/size]
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[size=5][b]來個受傷前的背影照[/b][/size]
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[size=5][b]凌晨五點挖朋友起來打球sorry我可以說是個體莉有點旺盛的小胖[/b][/size]
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[size=5][b]想認識的快來認識我阿!!!!!![/b][/size]
[size=5][/size] [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=853508&ptid=71432]1#[/url] [i]shouyi-22[/i] [/b]
有任何跑步或者減重的問題可以問我
絕對健康~不逼你吃藥！
PS：我不是廣告啦XDDD
因為自己大學時期有摔車~
那時候膝蓋一度無法彎曲跟蹲下
我是靠慢跑復健的~
同時也從90公斤瘦到64公斤
近期也參加了幾場馬拉松
但是我主要都是幫助一些跑友矯正姿勢
主要是看到你的體型~擔心你的膝蓋
所以看你有沒有需要幫忙的~
有疑問~可以直接在這篇問我~ [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=853795&ptid=71432]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]
剛開始是換氣心肺問題
所以跑一下就累了
現在知道怎麼換氣可以連續跑久一點了
但是左腳膝蓋感覺會痠痛...
還有腳底外側超酸的 你的重量太重了，先快走，把時間拉到一小時左右，不時確定自己心跳有到一百三。
這樣比較不會傷膝蓋。
可以的話適時作點重訓，單槓可能有點難，但伏地挺身注意姿勢，多少作一點，起不來先採用跪姿。
等到至於身高減體重等於一百再開始跑，然後不要吃太少，正常吃再少一點點，禁零食跟飲料。
加油，我以前也很胖，慢慢熟瘦下來的。 [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=854500&ptid=71432]4#[/url] [i]Fanta28[/i] [/b]
其實減重只是一小部分
最主要只是想跑步
跑步可以忘記一些事情
當跑步的時候感覺很舒暢
大概就是這樣
重訓現在我還無法做
只是做一些核心運動 忘了看你哪一篇文章，你好像膝蓋開始痛了，
小心別勉強，
膝蓋壞了就得不償失了。 [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=854568&ptid=71432]6#[/url] [i]Fanta28[/i] [/b]
上面~~~
哈哈應該是之前車禍的
我都沒有處理讓他自行好轉 [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=853508&ptid=71432]1#[/url] [i]shouyi-22[/i] [/b]
你的體重有點兒多/不建議你跑那麼久/會沒辦法負荷
先用走的/每天走個一小時/快走/不要喝冰的/改喝溫熱的
再做一些肌力訓練
減重不要貪快，慢慢來
澱粉零食不要吃，改吃五穀雜糧
等到有瘦下來再來跑步做重量訓練會對自已的身體比較好
我也曾經胖到快100kg
也是慢慢瘦下來的^^
共勉之:lol [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=855376&ptid=71432]8#[/url] [i]JMO[/i][/b]
最主要其實不是要減重
只是運動
再受傷前我都有在運動還有工作也有出到一定量的勞力
現在醫生"解禁"跑步
就開始以跑步為主
膝蓋這部分已經有改善了
小腿套與膝蓋護套改善了會發疼的狀況
也減少跑步的距離
本來都跑快兩小時距離大概15公里
現在改為固定跑45分 大概4~9公里(看當天情況)
之前每天跑，在在會休息個一天再跑。
有在改善自己的模式
目前情況都還不錯
有再做一點核心訓練（目前無法重量訓練）
慢慢的改變
飲食方面，也改散受傷這段期間所養出來的"吃的零食與飲料"的習慣
現在要改變習慣喝冰水
感謝JMO學姐的共勉之~
體重目前降到91了(停滯期)
BMI我的身高的標準值是在於69
照這目標的化還需要很大的空間 [b]回復 [url=http://sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=855414&ptid=71432]9#[/url] [i]shouyi-22[/i] [/b]
大推先重量訓練，先增肌再減脂，再麻煩你點一下下面的連結，看完多少會有幫助滴@@v，可惜你人不在台北，不然就可以約你一起健身了{:4_104:}加油
https://tw.sports.yahoo.com/news/%E6%9C%80%E6%9C%89%E6%95%88%E7%9A%84%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%8E%92%E5%90%8D-071744150.html [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=855492&ptid=71432]10#[/url] [i]功夫貢丸[/i] [/b]
我受傷前都有再做重量訓練
還有國中1年級開始被田徑教練挖角過去當鉛球選手
所以從以前我的重量訓練都蠻足夠的
到大學沒有參加田徑比較少重量訓練
當時大學體育老師跟我說如果要減重我就得停止做重量訓練，讓一些肌肉回復成贅肉然後使用有氧運動開始減重
所以我不是很能使用重量訓練
不過能說的是現在全身已經都是肥肉了哈哈哈哈～～
感謝貢丸哥了～ [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=855622&ptid=71432]11#[/url] [i]shouyi-22[/i] [/b]
[url=https://www.facebook.com/FJCUWOLF?fref=nf]那如紅豆 ~ 原來還有這樣的原因，但應該還是可以參考一下這個網址，裡面有些減重和重訓相關的分享可以了解一下。[/url]
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