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HiNo:22 發表於 2014-11-22 16:24

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已:(
p*c,r0T+_l&a(f%f 想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,
f]vY@:j [b]當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點[/b]Y7w%l]_5k
[b]當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點[/b]
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;|/J~Q(jr 'zuj{PP,m/q
[color=Red]因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 :$[/color]P!OKc i#R n
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
pj^?"V+[H 所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
~0iZD!P Hk 體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
8p&jX |7S,] 接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,*YrX6p+J
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....

lnV$f C@ 我也好想讓我的胸部能夠抖動喔:'( 2VhK K
X&EC
(z4e2V8`UjJ3lP
想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
#E[0dxOv@
o0X.x1vK$r4[
;o1y2q/cz 附上有點害羞的小小成果,不要取笑我:Q
-A(o jb"x} [attach]34696[/attach]

Josh-28 發表於 2014-11-22 16:35

胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~{:4_118:}

Josh-28 發表於 2014-11-22 16:40

對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...{:4_97:}

HiNo:22 發表於 2014-11-23 12:10

[b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=885530&ptid=75658]3#[/url] [i]Josh-28[/i] [/b]R$\rhmX9CE6[
$IoK\!e
E i7{-v&Je Vh
好~謝謝前輩^^
ts%@%@ Rh 看來我是沒有少量多做的關係,
\AIYee~3\&}2e&V 效果才沒有比較大:(

ssknow-29- 發表於 2014-11-23 13:05

[b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=885629&ptid=75658]4#[/url] [i]HiNo:22[/i] [/b] t,x1MGQ{0Oh2t

8I8Q[H)N7b [url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=198234
/a6^/?*H{ B.Z
?-z `doRp 堅持以恆 就對了  
H/J%~}J:F8Gw ,Kt l'b/jJ
一開始以自己能力範圍  åœ¨æ…¢æ…¢åŠ 

Cyijku-22 發表於 2014-11-23 18:05

[b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=885525&ptid=75658]1#[/url] [i]HiNo:22[/i] [/b]
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&P!Zi QeE Ac 看你是要練什麼
p1o2Z+i)z,\ 線條可以 次數多 重量小
]I!Q'c2u&\U[1Uj 力量就請 次數少 重量大6Y6~p1rcOqF]
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久yNmgtN
7F(F(asc"xx I
另外要注意的是請攝取足夠的營養n}X%n4q.E
以及有足夠休息時間

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