2015-02-25 練跑
[b][color=RoyalBlue]之前在網路有加入一個關於跑步的社團[attach]35311[/attach]
但一直都沒有去跑看看，今天有新莊的練跑，且難得今天17:10就下班了，到家稍微吃點食物，就走路從丹鳳走到新莊堤外道路停車場(出新莊利濟橫移門右轉下去)
但時間還早，所以只有2人先到，但我是第一次參加，所以就先問問看是否是社團的人，確認無誤。
等了一段時間，人差不多到齊了，一共八人，就開始跑，從堤外道路停車展跑到忠孝碼頭後，休息一會，在返回起點
根據其他跑友的說法，這樣有11公里，花了大約兩個小時
很久沒這樣跑了，我在跑回起點前的兩三百公尺，只好改成走路狀態了，
結束之後，有另外一位剛下班的跑友，特地買了包子豆漿給我們補充能量.
唔..估計明後天，腿會開始有狀況.噗[/color][/b] 老實講11公里花兩小時有點久ㄝ,還有很多進步空間..加油嚕..
[b]回復 [url=http://sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908012&ptid=78461]1#[/url] [i]Diablo-28[/i] [/b] [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908012&ptid=78461]1#[/url] [i]Diablo-28[/i] [/b]
其實我跟一樓一樣~
也覺得11公里~2小時很久!!!!
用走的也不會這麼慢
就算11公里全爬坡~應該也不至於這麼久
但是身為致力於推崇慢跑的人
我會說~
凡是循序漸進就好~
我們要的是健康~
不要因此傷了身體
有任何跑步或者瘦身的問題~都可以詢問我~ [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908012&ptid=78461]1#[/url] [i]Diablo-28[/i] [/b]
如果沒跑步習慣的朋友們11公里跑2小時不意外，可能一開始呼吸沒有調適好。
隔天如果鐵腿可以吃B群讓身體代謝快一點唷! 回覆[url=http://sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908017&ptid=78461]2#[/url][i]Ken36[/i]
[b][color=RoyalBlue]我是大約19：30到達起跑地點，之後手機暫時放別人那
開始的等待，以及跑後進食這些也算在時間內
倒了結束離開那刻才拿手機看時間大約是22：00....
所以若真要跑的時間那可能在短些吧{:4_120:} [/color][/b] 回覆[url=http://sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908085&ptid=78461]3#[/url][i]洨之[/i]
[b][color=RoyalBlue]我真的就只是跑健康的，實際時間短了多少，我也不清楚...[/color][/b] 回覆[url=http://sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908095&ptid=78461]4#[/url] [i]Weber-24[/i]
[b][color=RoyalBlue]我跑的時候，都只用鼻子呼吸，嘴巴是閉上的，張嘴的話，很容易呼吸不過來。
B群？家中沒有
幸好今天開始三天假期..可以緩和腿部不適[/color][/b] [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908012&ptid=78461]1#[/url] [i]Diablo-28[/i] [/b]
跑步是很健康的，呼吸會變快但是我覺得不到大吸大吐 會更喘
我每天晚上也會跑步 但是很久沒跑一次跑11公里有點硬
我平常都跑5~6公里 突然一天跑10公里隔天膝蓋就痠痛了
所以建議慢慢來囉!!加油 回覆[url=http://sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908194&ptid=78461]8#[/url][i]Kai:23[/i]
[b][color=RoyalBlue]我試過幾次用嘴呼吸..但不知道怎樣，就沒辦法維持太久
所以才改成只用鼻子
我沒常常運動的，心血來潮跑這樣一次，的確很容易造成腿部不適...[/color][/b] [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908012&ptid=78461]1#[/url] [i]Diablo-28[/i] [/b]
我的家鄉~ 我也好想跑唷!!!! [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908012&ptid=78461]1#[/url] [i]Diablo-28[/i] [/b]
跑步真的很好~
我喜歡跑完流汗有徐徐的風吹來那種感覺
只是對於收操的運動不是很確實~小腿肚越來越粗了-0- 回覆[url=http://sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908251&ptid=78461]10#[/url] [i]明明-22-[/i]
[b][color=RoyalBlue]其實，你想跑的話，只要有空就可以，找附近的學校操場跑，或者網路加入社團，然後看想跑哪個時間地點，就跟著那團去跑[/color][/b] [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908117&ptid=78461]6#[/url] [i]Diablo-28[/i] [/b]
跑了最好就不要停下來~
停了最好緩和一下~
記得拉筋跟收操
體力會越跑越好的~
我以前近90公斤的時候~
跑標準操場400*8圈=3000公尺=3公里
也很久~
但是每天跑著跑著
誰知道~
之後就變成每天基本10公里
我也沒想過~
為了健康~
至少要給自己設定低標~
速度慢沒關係~
但是起碼要距離長~
才真的能說是跑健康的~ 回覆[url=http://sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908252&ptid=78461]11#[/url][i]dak31[/i]
[b][color=RoyalBlue]說到小腿肚..我自己雙手的中指與大拇指現在只能剛剛好圍住它，而不是有剩{:4_120:} {:4_149:} [/color][/b] [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=909135&ptid=78461]14#[/url] [i]Diablo-28[/i] [/b]
我也差不多...真可惜不能兼具的運動~ 回覆[url=http://sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908697&ptid=78461]13#[/url][i]洨之[/i]
[b][color=RoyalBlue]是跑到碼頭那邊，稍微休息一小段時間。身體還是有在伸展，腿仍是動著。
回起點之後，也有稍微拉筋..收操倒是沒有..
至於距離長。不知道多少距離才算...[/color][/b] 回覆[url=http://sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=909136&ptid=78461]15#[/url][i]dak31[/i]
[b][color=RoyalBlue]我小腿粗，應該是其他因素
如果正確的慢跑姿勢，結束後的按摩拉筋也做確實，那麼因為慢跑而小腿變粗的機率會小很多[/color][/b] [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=909138&ptid=78461]16#[/url] [i]Diablo-28[/i] [/b]
只要不會造成隔天嚴重痠痛不能跑的情形
都算是距離剛好
但是記得都要完整收操~
記得~一件事情~
慢跑~講求完成~不求快
呼吸調好~慢慢跑就可以跑很遠~ [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=908119&ptid=78461]7#[/url] [i]Diablo-28[/i] [/b]
可以嘗試兩步一吸 兩步一吸 兩步一吐 這是大多數人使用的兩吸一吐
為什麼兩吸是為了讓腦部有足夠氧氣,氧氣夠就不會頭暈 身體就不會不舒適
也有人三步一吸 兩步一吐 因人而異
兩吸都用鼻子 一吐用嘴吐 為的是把二氧化碳吐乾淨
但有人跑步會微張嘴說是可以降低肺部的負擔
11K完成時間可以的話控制在1"30m~40m
可以的話出發前吃半根香蕉留下半根回到家再吃,這樣隔天比較不會痠(係金耶)
多喝檸檬汁原汁不加糖 + 白開水稀釋可以讓筋骨鬆一點
以上~ [b]回復 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=909141&ptid=78461]17#[/url] [i]Diablo-28[/i] [/b]
只要是平地慢跑~一定會瘦小腿
因為是慢跑~
因為沒有大肌力的輸出
絕對是瘦小腿~
連天生腿粗的人也會瘦
是因為肌肉纖維變細了
只要持久就可以了~
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