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Mike-20# 發表於 2015-5-21 11:01

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
H0@#y@'uT(` 做核心運動
%TF"D{F_N'n 怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之 發表於 2015-5-21 11:38

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]
lQJI-K C_f,`&]
MahZP@D"d
跑步要瘦側腹肉的確有難度
;b;L7hD*x2`GC;o
OOa&W1Xz7F Av 不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~'@+n*kxo1F

#ui p(Y_{? 就會有成效
"|gN8b7x5D3`ux G %QF'dys$[
但是呢.....
[1]wu ['Cl0og%a ~ P2^vT0]:{6d Ww
如果沒有把基礎打好~4`8D.E2fbbf`

Xx
N9g+hB7t*n!R 是無法做這種高難度動作的|4c!ep"^;FH}H`r

1f%`
^ Ek$H/L 側腹肉可以考慮去踩飛輪~+EBs3e[}

N2`(Pz8Evbn
也就是腳踏車\;};ZF:qO`
"WO.LA ~t:h v#p
但是腳踏車也有技巧SdQtv

n\,sc(`2gd} 重點在於椅墊高度-X\ djsF+h:F
F.h&p5K c7UWu-}1P
要讓腳踩下去~
'p\r6F_1]#EUB (QL+pB/T
大腿小腿剛好是一直線'S&T![ qJ

%O2WNvEXU 這樣會比較有左右扭腰的效果
wv7w@9D?%L ?/Z6n t S*caV*`i
對膝蓋也比較好~%yF1zX%g

b P9G\ hPb} try it~

Tic:28# 發表於 2015-5-21 16:30

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b].nuZx0QE.Q/]4]B;p

WA8T1EF*lE 5^9C6mrR.A9B
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓1sQ0i$~'XgCh

"R-Uy-F/@D 跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....(Pvb8Nf9E6n

x9@b~? f4bS;h~2q 試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
*iz]kqP 4b+p)r0^/P
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）X"EP u+gv }rr

~Zj%[3]xRK 用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置l6@X;HGx)D Fzy|
|I&U'\ |q^3L1EG
你剛開始練，建議不要拿太重Z]~V%|b o-F-{

T#kGkY gJ 先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
ta i9DA$m *t7YWy8K#{5SS}%~
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好EWe T-o~0x

^V0Sv9zeh 慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加.D,vqO^B0@S

U*GhU.m4KjTA 兩邊都要練，不然會不平均0jNf7o)F }O!R

B3{1R,uk1aX 看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之 發表於 2015-5-21 16:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926709&ptid=80657]3#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]
R-o[-WJa Tv!]D gF2m
怎麼是跟我說？.NxZm+fP6M8WM:K
-`I%N3XW3[6O
我沒有要練肌肉阿~1W"`;f$` |
?UT.I?*n!T_ueOP
而且看你要練哪種型的肌肉
&JG"Vl.nJg7X8v&A wDS Loz~G!D
才能決定你要做有氧還是無氧的
F;| e#c@ {8pi9p&Q"F,^'I
況且吃的東西也有差~
GM%bb:Vvc
HI7O3|S*i;n6nS 我本身是慢跑推廣者~y.iV^2RHs

8pq2v l$o-F&EO2fc 所以我跑步基本是10km起跳`.ND1@ s2Y

2nQ4S w!e0V-}H 再者我本身也是有重訓的人{ FtE,},zq
(b&O p7~Xi
只是以跑為主~
`v:|;FED6]\
1E?@bxu
重訓為輔而已~
3S/@#AoB
&`!p(reEQ 當然~
MvI*Z-W'S)P}+TD
,A_/Zm:U 你後面說的方法是OK的&E@t"Of2wq

g A#DpRX{9o/[ 不過我不懂~|0YFC[x q

du} m
JD 怎麼會跟我說這些呢？WG)K2n!SY-@L

Z
RD^%} 我隻字都沒提說要訓練自己阿.....5a!Q*s.r$s;[o
W7p!G^W{#j9Gs
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28# 發表於 2015-5-22 05:29

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926710&ptid=80657]4#[/url] [i]洨之[/i] [/b]
Fw#q&y+@iDr { v7[sqWe"fmn

Y:C&ir4Y7Sr(J 抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳 發表於 2015-5-22 20:52

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]
.LV2?4bdC-pw l/~NCh~%uVc
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉0R
u8X;QjmG!Oq
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，,EL:R7t a(Y Ap:F
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態%~%LcpS
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
_4~3wM\
n4`)[s7Z~U;F 另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
B9nO;^g3]j:kR+D 接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926901&ptid=80657]5#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]!V(i6vm
{t8N

!re6o/y,H1s(MX0W i$dGD'I%F+k Z4g4OO
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:44

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]
N [2v1kTo Z 1B;An`|6}s*^

r$V;mCZ/Wyi    請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？:K5Z"E}jOMs
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20# 發表於 2015-5-26 10:25

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=927107&ptid=80657]6#[/url] [i]蝸牛會游泳[/i] [/b]oqrH{{

?,F@;n!r&Q$c0Db
iW,Q$I { LlH9G8K     L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
_N[
Ja'L+W(rcQl4x-v 下次啞鈴那招

洨之 發表於 2015-5-26 11:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=928357&ptid=80657]8#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]&T(b|xI(dk-F
id Qd\Dw
恩.....p5Yr^!_
&}f0n'n|I
我原本要說~滑步車A$Z*s+f5HD

d xtD%CB-V2N)R1V 那什麼鬼~
1ht
baQ:k+b7e9c
N#pF'Tt4\K:g8nb 不是小BABY的輔助工具嗎
Q]F$`Ua8_'n Z"Ede'E+E1_Z'g
稍微GOOGLE一下
,p cg7D*n#FkO}C
|E'gSEXJ8t#X 才知道~原來連這個都有比賽
w$Gr;? SE C:KYN*W`n
[youtube]FUapWiH6K9M[/youtube]
3t7{q0`qe
+n0e#rbaO]R#DT 歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
Qn3iqxAC
N Z9Tl,{m)N1} 真的是太厲害了
j{J:hc_
pFdsknR]Ky 針對你的問題}ORoU iY9?1h

\UU,r8[w\y#H 滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？+A7u5Y*BKX.b
5tLz-pI O[+R
X
嘛.......會有Tc(Q8g&[J
S
/`5Q [ bL J`E0F
滑步車~單純以休閒來看
vf nE'r-j|6?-xA
sd1tS1V.E-O2Yn 會運用到的肌肉區域是
U&Df"~
T
F+mn
}f
L9w Rm*R5{h 小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
"\xP,Vl3x:R b (我懂得肌肉群很少XDD)1qaz;a/U
#@|6M1|u6w3lE%X(b
我會說~會有
TK3R;cJ-M*PdQ4^
};I s,nB+m 只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~X$v{Rm Y5JT

D6M&d
^Z$S:K&]-e 除非你能像選手一樣操練~Wv']L{
tgK-@ X0Xu)p
才比較有可能
Vu
~1P4L;U
&w,Ka6Jv5m 而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境1eVVH"PV5\?

JP5`!o-Lf,y+f 我說的都是在沒有人指導的情況下
d lD(N-T l#v"xr9]YL;D
我個人不建議
+{e
O)Z,T b@[ X3d"a'a
nT-\
還是建議踩飛輪-~a,hOB'Rl m4X

{~D~+v D4n 尤其是放手~
vZPEErl8M xS ns5BbG
最能轉腰~這樣瘦很快

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