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Mike-20# 發表於 2015-5-21 11:01

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千&L},b5\nBo
做核心運動
2_1XeAoA 怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之 發表於 2015-5-21 11:38

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]#k@/c-Q,j!B^'O

V0p[a rl 跑步要瘦側腹肉的確有難度
/z{0J6D&wn[ |#cE5^)N-v
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~#y1Dk@3o,ON{!f

[z-h7pC#]H 就會有成效R;HX"P)o#J C

%gGkP8J3h| 但是呢.....y;{2i4ff4I ~/A

i:zr`9V8M1f8t+I/I 如果沒有把基礎打好~!cvR5Q-G%p4\
%f5r,m9T7t;bv,Z)d
是無法做這種高難度動作的v(p s/B ].h-a R0Q

4s1`oY
?tF }+Q 側腹肉可以考慮去踩飛輪~
"FFJ%qa;J\|B
Z
)xa)X4VbH'E!NG(V 也就是腳踏車6QR\?f'k7|
/jBtb&nKo Rr-C'Q
但是腳踏車也有技巧I^._+|t1H ~?/t

U3?)L-Z\:]gu 重點在於椅墊高度$V _$W4TKan"j

WDs5qrN$G 要讓腳踩下去~
hy J:I!wMx&z X&a iz er(Q5m l+Z)N
大腿小腿剛好是一直線(K(G
Cn-s%l SIw

"i*r'b;}1d 這樣會比較有左右扭腰的效果
1p oJJ`3W\)s ,rB K"Oj rS#^
對膝蓋也比較好~
{ OT)zt%Iu |-U4pp|
%yQC{9L try it~

Tic:28# 發表於 2015-5-21 16:30

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]
V;Vcj*k
-pVjCsZB X
8_cXTMW^ 跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓Y,@J2j9MT4i_:r

EW/?2w2IO"G 跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....t;b1F]F5f
[,o_,W'V:lu
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
M\f3vn/jV 7@ZW;y {p^rS
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
+Mx,[-X
l3s.I|y
.LmHkG|6R 用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置#P9z%H_z}Q(PU/B

x2\GyWD.]-v*?2[Ug 你剛開始練，建議不要拿太重 k.b9hy#\7Y B
(R+[Rf)fp"i
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
,W
R E As9Q3@5m *LAg9q;[y
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
"__k$gOL `'LFc;HE*p9O3C
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加n_0L3G&h]

z:A$}k@L$V 兩邊都要練，不然會不平均 hnw0C2~J

myf0RKq2u 看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之 發表於 2015-5-21 16:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926709&ptid=80657]3#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]
Ee!~5~Q(| uT'ff,BI,h
怎麼是跟我說？ v3zd-B w:f LND;Q

K@
g\}mD i ~ 我沒有要練肌肉阿~t W;hb+^1J-P"J
#K
D*}3D&C*nH4c5~+?
而且看你要練哪種型的肌肉
FPH|d/x;p-^;r /x*p_'O~{Z2r(Mf6Da
才能決定你要做有氧還是無氧的h(hWm[&Ob7fOT

O%e!jE$@ 況且吃的東西也有差~D1T _!w,j M KB3J9w-H

!i#O3D6F&I#Xdk$U 我本身是慢跑推廣者~
(kUp8Z ~4hM8TM
7~0c _#usG 所以我跑步基本是10km起跳
Sxk_6C8Sk 1gp"o9CPZ
再者我本身也是有重訓的人
xV8JuPYg^ Z1TO|m7V
D1C-d
只是以跑為主~-fL`4b?,DI

g @ ]!|Kb{.K 重訓為輔而已~
*xV:s
g[$W} Z"J ]zl^'EUm7y
當然~$X7v7QI F:y
h-P([(c(dCDJv
你後面說的方法是OK的Z Ga%NG1K

&F"QM0t/Y 不過我不懂~B ]O8B#uQ`
,W T c8s4v5[2Dh#v
怎麼會跟我說這些呢？:C(`2l7azM)v

4dg"O;Ds6L)D2zA 我隻字都沒提說要訓練自己阿.....b~K(?p

9J u;e&z3XJ$[+v 因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28# 發表於 2015-5-22 05:29

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926710&ptid=80657]4#[/url] [i]洨之[/i] [/b]
6z/h/jT!sc7I`6iX3V1G c pCe_+g:F;CF
bKQ L$?JE
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳 發表於 2015-5-22 20:52

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]~Dy,Z4Hxm5kt)r
+CK9ep(Y5r d
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉)Z#p4e6Klxe+T]
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
m3{N\@9?#[})K 雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態Kn2MFX
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!E"N6N1_H1o#I.J
l6{ K,oA-nB\~\ k
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
h/} A4_ q[$B p 接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926901&ptid=80657]5#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]{k1tf M ]S0w*Z
(M A @.l [a zw

-F0[6mN^ 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:44

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]Hk:G!M7L1L)z~
X&]o-};b

%y N@
]o"r    請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
4^#z0Dg*_uv7?_6r 還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20# 發表於 2015-5-26 10:25

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=927107&ptid=80657]6#[/url] [i]蝸牛會游泳[/i] [/b]
u5Z#B5_KB{D7f ?-hd8f9}gL$~$JP Cg^
!VWS4g'i:m)mM
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
?wp!}'J%{&p w 下次啞鈴那招

洨之 發表於 2015-5-26 11:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=928357&ptid=80657]8#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]$aya"c.Y1p;_'i

)^/KH*m:M:h/~ H?:A 恩.....
r+T&B1~(U?6lXZ{ Q
'Bq K
E f9J1F&F 我原本要說~滑步車&oNwt]$hH:Y4j

2s%@6mY|w V+A4] 那什麼鬼~
Z!i Sg:S
pbU
`Q JJ
不是小BABY的輔助工具嗎
Qr5AzYH Pm:t5k$w7ldAQ ^
稍微GOOGLE一下
Z.~n"wU*xs'q*h0N)k
Vl d/QC6}|6uDk 才知道~原來連這個都有比賽
4A;gvF&j){U6O7_,z6q+m ];N,N#_a)e5v
[youtube]FUapWiH6K9M[/youtube]
N3cp-E)N6{@@
ER6] 1rKe0f`8] E;mRo
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
!q9Z)A%`ob e
mv [mWD `@ 真的是太厲害了
:m2z9Z @"OG f!J6h#TbsM(xoL2b
針對你的問題l Y)g)a&oi

\AbGFf1ef 滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
EW"I8_6w4vK
Js-E(^ wOM 嘛.......會有
-cQ*M Uv
c+UW-Q9a1C!d 滑步車~單純以休閒來看f{6hZ8P

Uq `'[a\!Q 會運用到的肌肉區域是
b!`7nY2EZi*T
2yl)H&Zu%Bc%|3G\2X 小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
4hB:X%g%B (我懂得肌肉群很少XDD)4`TUTqN.tC5p$\
4u)ND+z9T
我會說~會有)\oX+X2{:xW}uB

#V,Gqz%Q1t&Q6~ 只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~3e0p\ Tf)O/W
M!jTHo3ws6t^1d
除非你能像選手一樣操練~
.b]d6vPw
-|+X0M7qu 才比較有可能
L9w*CJbNr;I![
ye!{iQ``0m(vD 而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境'se:uH z d

GCY3p6l$R9m!q2n 我說的都是在沒有人指導的情況下&u+w,];}
MZ8PP

{y&gb9i1c3I1^V 我個人不建議
^a(GG9|dKgh0y 7{Z&?0F)]CYQ"[
還是建議踩飛輪n`0bw0d"rh6ai;@
^UE&Q9|*h
尤其是放手~
1M%mV/x'd%v
V@
l*^uEN 最能轉腰~這樣瘦很快

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