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Mike-20# 發表於 2015-5-21 11:01

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千J2Z#\/x }f6n
b
做核心運動
"@}2^B(W 怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之 發表於 2015-5-21 11:38

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]
7]%]hd
d'r+c&U
ZseT4t1\+Q)Mj0x 跑步要瘦側腹肉的確有難度5Wi%\ yXs
R:E[ G:Zm9v_7e
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
nV~)\2Y7w] n2D n2hQ$uhG
就會有成效
B K.Cr:e ^ F"\ Ns HL8Ph gI;|#`_+Y
但是呢.....-NY#o;`e2^

e+yOlB9Tz'l 如果沒有把基礎打好~
v+RQ)f#XxWQ^)y(Tv1n
Kl4b!\iS4p 是無法做這種高難度動作的
8r(Xd7@'_'c RG"\-[I
-T` V'Yfo;{F 側腹肉可以考慮去踩飛輪~K'Q$F ?%dH'[S+V)NGn
9{5E;l*\"b"E
也就是腳踏車1R/|` ~+}w$~U
9hG^9qLU
但是腳踏車也有技巧^p,V am4B4_b!Z
#P q,C&j/|(k$j`
重點在於椅墊高度
P]9Wy-C8~ *y
}~;rt$^b
j-la
要讓腳踩下去~
az&e y)W1KGS 7loK;FKxd
大腿小腿剛好是一直線 v0|,g
|9\O)Fkl~d
J5~6P,^(^/q)oJ&T
這樣會比較有左右扭腰的效果
X#R'^ u:YF0O#N:z D `;E kn$X"K Qz(Zu
對膝蓋也比較好~
'Qeh.GJjZ9M A?#yh.iU`_
try it~

Tic:28# 發表於 2015-5-21 16:30

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b];fy/SF"W

;q(E6v)x6e
.KM(T V.`|A`F 跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓Z-]TZ9Z
v Nq_Uv o
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....[Q
n4_'|;f:`
%cRy"F'F.v&z
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左)FMm4p,E7CmFG

EP4c&N.K 假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）N6G5b9O]SM$W,}
1k!u"s M3do/[P
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
n$P$YaE{[5CR}T
%@/tf n P%{8G!j 你剛開始練，建議不要拿太重
{LC*w["y+d
S:k h[8L/ssrn:E5}
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手@GE"I|Lx!b
Ri!M(Wz Z]AJ
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好Xr ^sK:N2?

IvwBY_ 慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
\+G}0KQDx@%?)J 8hwkM"|4c:r
兩邊都要練，不然會不平均aUe.XR-b5Z |
$? Azq]|6MO\/^b
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之 發表於 2015-5-21 16:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926709&ptid=80657]3#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]4zg-d/} MS
vH}I GHuH8mm s
怎麼是跟我說？
S1W``iKI8~v ].C4[n/ZUuT{v
我沒有要練肌肉阿~
zSnFB.w?)]
|P\)d c ~"eS
而且看你要練哪種型的肌肉
-W9BM)yA:I)q
9`!z~T/wSD 才能決定你要做有氧還是無氧的
J D+Or4e{(])DK /y+e\SX P}NI4d
況且吃的東西也有差~
3{l-n$f"O
{%\LhdA*v 我本身是慢跑推廣者~
\`
J!X8Rd]w7k7a
@7~2A{#n"fm9\ 所以我跑步基本是10km起跳
pg'l~4Y%L.H /YoLGV
再者我本身也是有重訓的人c h/X5GaPn
^TV-VbT
只是以跑為主~4VO3Ca,P-ZG0l,c6n
tQH1wsL;y
重訓為輔而已~0C;{L#C7w~!v

'G,^,`X*KVFG 當然~
OQg&_sr Uh
;_2K:K/C*Uc @-a4x 你後面說的方法是OK的
l-Q:^iR`U6sN 7\E5U`{?&~1@
不過我不懂~Es`}2Cs3\8k

4j+u/M$U
t W 怎麼會跟我說這些呢？'mDg/W6ms'jG,G2g

N8E0U_
ix2t0]c1W5N 我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
6o#NK-B)\"SS
4b z7^(O6mhW6} 因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28# 發表於 2015-5-22 05:29

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926710&ptid=80657]4#[/url] [i]洨之[/i] [/b],b J0@ A_(^@

7~|7F!G-T,vAFd-yd k;lv?G"q k%AzE
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳 發表於 2015-5-22 20:52

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]ir&t2m0K*M+n
$I^#Fn;Q(o}8@
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉g!mN$O r4LK7o
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴， e6Dr+t`2SN HP^\
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
0tI"C[$x$sK 接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
faC*`P;ZR | b
PHq8t;cIM3a 另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型(d5R9wASl!xt
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926901&ptid=80657]5#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]
Fv2S&f\G(x@
g)q%R c(D3}\
)U1vj.Z"ih 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:44

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]
vVsvS)c t
M[w0i.s(f ] 2D s:\6@mHU;?Zt
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
$JN
`&Qf-O2Z 還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20# 發表於 2015-5-26 10:25

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=927107&ptid=80657]6#[/url] [i]蝸牛會游泳[/i] [/b]6T"nuI3CD b
,J.{}T;w

WqPT ~l     L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
O2oI4T6N _ 下次啞鈴那招

洨之 發表於 2015-5-26 11:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=928357&ptid=80657]8#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b].CaH \!HDu$?
$@&TXb(QU$^1T
恩.....
[VL|x i:EHC
m'kW;Xa][X 我原本要說~滑步車[8s [`4Rh
(ye ]jd pd8d
那什麼鬼~s'p5B%cu3Z
i KY Bc |$V
不是小BABY的輔助工具嗎
9x$Wp6~(PtY@ [6s0]{e:}b
稍微GOOGLE一下
LX+KG-w-`5L]d
Z {BW)b0p1HE N1W 才知道~原來連這個都有比賽 f%yb?Cf

"MR7p#p.H+V [youtube]FUapWiH6K9M[/youtube]0t8OdftZ{T
k.]{?0E!K)Z!lG
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
Tm4w
^Z{1Po:f
LF\:b"}!p z!C 真的是太厲害了
`'Q(@.m`%x9jh
} [D)yEf1bf 針對你的問題h_Ir.DXN2B?,Or/I[*_

p6yU/_/`j F#Dl 滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
3I7N$Rtr

l+[$f5d'w-y 嘛.......會有
z"P|dOB9F5[ -B0n[? Nz
滑步車~單純以休閒來看
ca\5|*ru2oR%a7K w.n0k:I']
會運用到的肌肉區域是 f]O{6h

)J W j(]v 小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌+aE9K/s0?.U_+^
(我懂得肌肉群很少XDD)@xC-t1O J l

@h2Pt[V+} 我會說~會有fJ.n(VXt&Bg
7e{&W
ewo
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
v?1V[|bB ]k
lD"`p7C A ^&P*_ 除非你能像選手一樣操練~
P[^Eao

-| _Y-KQ X:J:g 才比較有可能
p2YxrZT $z
lt"Jf$i
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境kXV j`-N
3nQ0S3tE[x1L
我說的都是在沒有人指導的情況下
gFzJ7v
@z6W){.kQ(B$}%t#Pe 我個人不建議!h&TY \H|%Po
+FxQr P}
還是建議踩飛輪
;gt:rtl~ ~:l8s,b:E
)Y1w
E_V#F v 尤其是放手~v)Z$]D/lr
aE%|-R BJR@V
最能轉腰~這樣瘦很快

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