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Mike-20# 發表於 2015-5-21 11:01

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
%Da#^){7TE 做核心運動;Xags,tC T
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧

洨之 發表於 2015-5-21 11:38

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]{OAa c
Ngm+i].C!Z]k#M3h.v
跑步要瘦側腹肉的確有難度
)e.ALT {;Bg 'diRddYkB
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
h.S[bg4X5v"I
+U }b"_7EE-? 就會有成效N%LMj~)hvF_

0K2r#L;ukez BEA 但是呢.....
4R u.f+C nSk
v D+c'g#kqt 如果沒有把基礎打好~
O#z6Qt&F%?qI,s;my#Vn kh!~T6g,xK%U_
是無法做這種高難度動作的6xO&M8fXK v
iK;`/xkE
_w[)zr?
側腹肉可以考慮去踩飛輪~e*t LaJi2A?

3OHCgK%S6TGG 也就是腳踏車
*GVx+A!gp I5R!Z$U LcjV)j
但是腳踏車也有技巧
7CH'f!oMx2YC
lpS@W-d*@ \ 重點在於椅墊高度
7z V-J(H2S1\&c M'v}D
)X+EJXVd 要讓腳踩下去~+{8{Ci
v

8Up GB3iM)Tr1KA 大腿小腿剛好是一直線@
d]6mV%s*Bz
j+V'[#z6y sB j
這樣會比較有左右扭腰的效果
&Js;k];M'o ` l`S%eG9B$B3x%W/y
對膝蓋也比較好~
#AAwr`(U7^
J T}^?c{#d try it~

Tic:28# 發表於 2015-5-21 16:30

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]
};N,Daz$xaC`
T#Fa)z:VP5xkv Ob6h!F&|0ak7@WD1B
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓+NVH&Fho}\
!J)u`.DPl
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
m1Gsm.aO-e
l#d k'C'p
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
fU!fZ%l;y
g$J o:x7fa7S3h7uE^
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
v?I.h} VSQ.b&AF:p5}1nK
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
J@!VK+N,xi9Y
3MQ&b`[dvI 你剛開始練，建議不要拿太重
l"Bv?7ru`
o e C-nH:Ik]
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手8U'p(~0KA,zR|iI

a.F/^0}k
[ 等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好\,w-nm&~,oN*S

y
Q%o(O4S/a@ 慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
7Hb:J9\"DQ 'bet/B2U
A.\
兩邊都要練，不然會不平均;Bf0p8Ox8PMQ
D(t~$r1hi F
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

洨之 發表於 2015-5-21 16:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926709&ptid=80657]3#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b].@6uf+^!I US

PYwO8d^e 怎麼是跟我說？Z(]0Y%Y"I6M#X
:I |^'N_ } }-~
我沒有要練肌肉阿~T[F)rB*[`Vr
l.q"P?q P8|P4a
而且看你要練哪種型的肌肉5v]#v0h%n

&xv oxkFfd 才能決定你要做有氧還是無氧的YET/c4dd-C;WKL

!o_ki9we 況且吃的東西也有差~t'S$}Ks%h$K
u8^K(U3]`
我本身是慢跑推廣者~
hjS3x0E
)yt4_a]1xdk 所以我跑步基本是10km起跳
YF#Tj(G
!D l0o'^6U 再者我本身也是有重訓的人IEQ#`Uj5Ilw

*r#S1J(NB 只是以跑為主~!d6u?ioJ^'d[u2Q

J*@7t+n?YU 重訓為輔而已~
Lg'l'f4X(C } yu2O:L`b
當然~
;j
a&D `WM
P;C;gra-ia 你後面說的方法是OK的5? ?]5p6j
;~Ug{:Ke2e6p
不過我不懂~
L5q"L(sLm~!~
bfYS'fQq7~_ 怎麼會跟我說這些呢？
1[@pnk|Hg9u
jH d0?2y4?z0j;Z+jg? 我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
vt#L I`} ^QMu Z$^y2c
因為我本來就一直有在練啦.....

Tic:28# 發表於 2015-5-22 05:29

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926710&ptid=80657]4#[/url] [i]洨之[/i] [/b]
aVe7p ]$Jl;? :?Bo:P0s9O

9\.e8xS.m-WTt 抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

蝸牛會游泳 發表於 2015-5-22 20:52

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926642&ptid=80657]1#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]
E"C:y__
V4kw,S
y{)]5?nt-H 你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉7u0aG-n\O0K1_Z
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
te\ Ao#P B 雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態{+\
n6@2Sb/SE
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
I _fKl FZ @a-P
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型w0k&Ef(k-VDg7LV
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:43

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926901&ptid=80657]5#[/url] [i]Tic:28#[/i] [/b]2Lqh-i\$h"|.`n

SZ gv3x#SL&z ]o%uHqm
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

Mike-20# 發表於 2015-5-26 07:44

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=926648&ptid=80657]2#[/url] [i]洨之[/i] [/b]!x(J!eJ m}6H
/Z`(c9`/P5R!F{Oy9l
?6Ban1x-k
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？o Ed6b ZM,l2R8T3L
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

Mike-20# 發表於 2015-5-26 10:25

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=927107&ptid=80657]6#[/url] [i]蝸牛會游泳[/i] [/b]ZDF6\y
0eP!er.f@Ss9fe

y9u;z+V&m-H     L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
x` NOp3gYB EV 下次啞鈴那招

洨之 發表於 2015-5-26 11:14

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=928357&ptid=80657]8#[/url] [i]a12345a92[/i] [/b]oQ&u vd
P;ks
S;pL:\.W+\,n5F
恩.....Q@R8SB)F

K~FeS@2P 我原本要說~滑步車:ipe~.km:g

`3W!Ql5@,u 那什麼鬼~zN2`2Kg l]

7q#OY0vT#V,j^yg Z 不是小BABY的輔助工具嗎)v
B$bTt

z^E2m:F OYW 稍微GOOGLE一下^/G7]i(e%V["c L
7K#lvheo0DAL
才知道~原來連這個都有比賽
m| M-M3b%A
y
.@m'Zy!T:q [youtube]FUapWiH6K9M[/youtube]
J%pb CRJ]
p/p'TNY2V;^ 歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
|T KW2n5d%I n J2K$bb]aA
真的是太厲害了
4SZ9J+a4jE(~V
J6eW'n7B } 針對你的問題
:_7jL.Ma
O_(OY"] 滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？v/w9H'E`/Xz
"}oe jvF~D%~+}
嘛.......會有 b"\y~p
Sx-E/O!u/q-_j
滑步車~單純以休閒來看ikZxtV8w

km(BMo 會運用到的肌肉區域是|/T!X9G,\RH
)M)?8Z6h+?u
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
yd f!v$`8R|j (我懂得肌肉群很少XDD)
)u#A%XNi b,RC1sM
我會說~會有\7h8r%b(A?

'pkY^3W/uh 只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~spq9YBxGg
m Q ?6_6w5c
除非你能像選手一樣操練~
)^5LO(H.X4C2X@ ?-h?:a$Y]
才比較有可能
&aDiI1Q$m6W/Yp6oC/\
$q.^%V${,h 而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
9ezGT3wD ~/|._o .U*}M\}-`sc
我說的都是在沒有人指導的情況下
My6~ }%xE_&QQz
|0p+e&|[-Im
我個人不建議
Q2w'Ww }op

S2HCe i&}(fS:v 還是建議踩飛輪
/V*lJ5W9LiP
'kD#HzF(Z"WV 尤其是放手~Gedl%g:M$i V

r,O+ZE$sLk 最能轉腰~這樣瘦很快

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