[運動]重訓的好處及注意事項(初期)
未重訓之前的我，是個連看自己都不順眼的阿伯，由於工作和壓力，加上開會前只吃速食求快，
[color=Red]所以公司健檢後，發現體重暴增78公斤，也從輕度變中度脂肪肝了；[/color]
[color=Blue]還好經由重訓加上HIIT後，讓我恢復成原先的身材，甚至更好，健康也更有自信[/color]
如何說服你，是吧？
[color=Blue]但洗澡時看水從胸/腹肌留下的感覺而不是鮪魚肚時；
當女友趁你睡覺偷摸和襲胸時，你就知道一切都值得的啦[/color]
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廢話不多說，其實重訓初期很容易，而且不一定要健身房報到(三分鐘熱度很快就放棄了)
幾個啞鈴，找個有單槓的地方，你就可以自主訓練了！
剛開始時，[color=Red]千萬注意姿勢和部位[/color]，姿勢不到位等於浪費時間又傷筋骨
訓練上[color=Red]，重量和組數[/color]非常重要；務必略高於自己的負重，但不要太超過
而過程是痛苦的，但咬牙撐過好嗎？
肌肉結實必須要靠破壞使肌纖維組織和血管增生，所以齜牙裂嘴是必然的，
可是儘量不要像殺豬一樣就失禮了
練完當你發現1~2天後部位酸痛，那就對了
[color=Red]飲食上，請注重別吃"精製"的食物，增加蛋白質和澱粉和富含維生素C的蔬果攝取[/color]
期間熱量的攝取也要非常注意啦
不然變成相撲選手或練不出肌肉的冏境
最後，重訓不是一日可及的，需要力量、精神、吃苦和耐心才能有讓人欣賞的體格
其實不一定要練成浩克，我就喜歡甄子丹的體型[color=Blue](請上網查"lean muscle")[/color]
忘了補充一下，[color=Red]必須增肌才有效減脂[/color]，別本末倒置(有機會再PO文)
美眉們，看到身材的男仕也別忘給些讚美和鼓勵嘿，
有這體格不是只要節食就能擁有的
No Pain, No Gain... 加油！！！ [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=941053&ptid=81759]1#[/url] [i]Roman:37#[/i] [/b]
增加肌肉不是只節食來燃燒脂肪才有效減肥才是健康美 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=941053&ptid=81759]1#[/url] [i]Roman:37#[/i] [/b]
前陣子體重達到人生高峰，站上體重計看到72有點傻眼，BMI超標一點
最近開始減重雕塑~已經恢復正常了，不過既然要減...索性下定決心練出身材來!!!
現在也是每天跳tabata，加上飲食控制，效果很好~
剛開始跳一次要休息1.2天，平常沒運動只是有時後打打球真的很弱...
目標堅持90天，據說90天跳完會有人魚線XD
然後最近還會加上腰的動作~練！腹！肌！ [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=941069&ptid=81759]2#[/url] [i]Kity[/i] [/b]
謝謝指教嘿
所以要增加肌肉強度，在作有氧/無氧時，消耗熱量速度驚人喔
慢跑/飛輪/游泳/拳擊都是有氧的方式，燃脂效果不錯
HIIT就是無氧的一種，但是要訓練到一定強度才建議作
歡迎同好分享討論 [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=941146&ptid=81759]3#[/url] [i]Sund:27[/i] [/b]
謝謝大大指教
相信您會有志竟成的
過程有血有淚(誤)
但您會看到自己身材的轉變的{:4_104:}
註:要有腹肌和人魚線，記得要注重"核心肌群"{:4_104:} [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=941274&ptid=81759]5#[/url] [i]Roman:37#[/i] [/b]
指教什麼的不敢啦，最近才開始練而已
核心的話平板支撐最近比較少做{:4_142:} [b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=941285&ptid=81759]6#[/url] [i]Sund:27[/i] [/b]
大家一起成長囉，一起努力讓自己更強
No Pain, No Gain {:4_104:}
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