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Jot-28 發表於 2015-10-20 23:10

[開心]我愛[瘦身操],努力減肥中

國小時因為樓下就麥當勞,
天天買來吃,
忽然變成一個65kg圓滾滾的小胖弟,(我本身不高但忘了當時多少
小六追女生都被拒絕,
於是升國一那年的暑假開始了體能運動,
仰臥起坐.伏地挺身.慢跑.游泳.蛙跳.跑樓梯
終於國一開學前變成一個有肌肉的小屁孩,
就開始過著幸福快樂的日子了(?
20歲之前生活無憂無慮,
只需要打工養活自己就好,
所以有許多時間可以打球運動,
在家做做體能訓練,
20歲當完兵之後,
開始為了人生努力,
慢慢運動越變越少,
體重也從48開始飆升到85
現在已經28歲了,
工作時間每天12小時,
為了一個寶貝毛小孩跟我兩個小蘿蔔頭(一個明天滿2歲一個目前快滿7個月
不得不拼,回到家也剩不多自己時間,
吃飯洗澡睡覺,聊一下天又必須要睡覺了,
看著自己越來越離譜的身材
感覺身體機能也變差,
這兩個禮拜開始了我瘦身計畫,
因為時間不像以前那麼多,
所以我研究了一下簡單又有效果的方法,
整理好開始實施兩個禮拜目前受了2.4kg
雖然不快,不過我覺得持之有恆也是能達到效果,
所以不求快,只求能瘦,又能擁有一點肌肉為目標,
第一項運動是被詐欺(?)的健腹器
每天拉5分鐘,你問我為何被詐欺?
因為我買貴了,比拍賣多了650
然後實品又有點歪歪的,把手跟膝蓋偏了約3CM左右
離題了!
第二項
[某知名瘦身操]的體操
我覺得真的很實用,
動作看似簡單,但是做完全身發熱,肌肉有酸的感覺,
而且影片app裡面有的看,
可以挑人家分段好的來做加強自己想瘦的地方,
大約分段好的都15分以內,
但是我是每天跳30分鐘以上影片,
第三項
鮪魚肚的加強減肥
躺平手往上讓身體跟手成90度直角,
左右腿輪流踢手掌心,動作簡單又不費力,
可以有很明顯的腹部酸感,
第四項
啞玲跟伏地挺身
這很普通大家因該都知道,
適當就好不要過頭,反而酸痛讓肌肉受傷又一段時間不能運動,
以上大約只需要1小時到1小時半左右,
目前瘦了2.4kg全身沒有一個地方肌肉酸痛,
適當運動能健身能保持身材,
還能彌補現在很多人都超時工作時間少的人保身,
我是大夜班的,所以更需要保護自己的身體機能,
我沒有什麼健身教練,我也不知道這些方法是否正確
但是我不是要什麼很大的肌肉,
有一點線條比一堆肥肉好,
降低心血管疾病,
而且我在吃的部分完全沒改變,
一樣照著減肥前一樣吃,炸的一樣會吃,
所以個人覺得我的瘦身好有用好開心!
在來要買清宿便的,希望有人可以推薦給我,
偷偷附上16Y跟18Y瘦的時候照片
在看看現在大頭貼的我...
唉~~~~感嘆
沒有脫衣的..年代久遠找不到了Q"Q
[attach]37351[/attach]
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ifs74 發表於 2015-10-21 09:20

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=969245&ptid=84313]1#[/url] [i]Jot-28[/i] [/b]

運動就是好事
年紀大了新陳代謝就會慢
不要急 持續運動就會有效果~~~
應該啦@@
加油

S寶貝 發表於 2015-10-22 08:26

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=969245&ptid=84313]1#[/url] [i]Jot-28[/i] [/b]
不為別的,大夜班一定要找時間運動,熬夜新陳代謝很弱

Jot-28 發表於 2015-10-22 08:32

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=969298&ptid=84313]2#[/url] [i]ifs74[/i] [/b]


   
謝榭^^
我也覺得持續一定有益無壞

Jot-28 發表於 2015-10-22 08:33

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=969492&ptid=84313]3#[/url] [i]S寶貝[/i] [/b]


   
是阿
大夜傷身就算了
整個生活跟正常人不同
想出去玩也沒得玩:'(

ifs74 發表於 2015-10-22 08:37

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=969493&ptid=84313]4#[/url] [i]Jot-28[/i] [/b]
你可以的
雖然偶爾也會偷懶
多走走 或者做些簡單的運動也可以
加油

Jot-28 發表於 2015-10-22 08:42

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=969498&ptid=84313]6#[/url] [i]ifs74[/i] [/b]


    上班空閒就學學鬼步
下班就做運動
所以現在正要開始做運動呢^^
謝謝鼓勵{:4_146:}

ifs74 發表於 2015-10-22 08:47

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=969502&ptid=84313]7#[/url] [i]Jot-28[/i] [/b]

鬼步@@
是想帥一下就對了 哈
之前看網路上鬼步教學
變化方式好多
真的要練習 感覺很難
不過練起來的話
是真的很帥!!!!

Jot-28 發表於 2015-10-22 08:53

[i=s] 本帖最後由 Jot-28 於 2015-10-22 08:56 編輯 [/i]

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=969506&ptid=84313]8#[/url] [i]ifs74[/i] [/b]


   
帥一下..我只看到我滿身肥肉抖了好幾下!!
哈哈哈哈哈
其實只是想跳一段這樣的
[url]https://www.youtube.com/watch?v=O2moCx_NTYw[/url]
[url=https://www.youtube.com/watch?v=ujCB3-zqqmg]https://www.youtube.com/watch?v=ujCB3-zqqmg[/url]

ifs74 發表於 2015-10-23 08:39

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=969508&ptid=84313]9#[/url] [i]Jot-28[/i] [/b]

哈 我之前看的就是第二段影片
練起來的話 是真的蠻好看的
當時看到就有想練的衝動 哈

Jot-28 發表於 2015-10-23 15:24

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=969788&ptid=84313]10#[/url] [i]ifs74[/i] [/b]


   
對阿
如果偶爾跟朋友出去有個音樂還能秀一段
可能天生沒舞蹈細胞吧..
怎麼跳怎麼怪{:4_142:}

ifs74 發表於 2015-10-26 08:59

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=969852&ptid=84313]11#[/url] [i]Jot-28[/i] [/b]

哈 那都是練出來的吧
先從慢的分解動作開始練
身體習慣了在慢慢加快
就跟以前國民健康操一樣阿
都是一步一步來的
加油~

Jot-28 發表於 2015-10-28 21:20

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=970529&ptid=84313]12#[/url] [i]ifs74[/i] [/b]


   
呵呵謝謝
最近是有一點順拉
只是腳還是會打結

ifs74 發表於 2015-10-29 09:10

[b]回覆 [url=http://www.sexlovefree.net/sexforum/redirect.php?goto=findpost&pid=971083&ptid=84313]13#[/url] [i]Jot-28[/i] [/b]

水喔~~~
改天可以SHOW一段了
我是還沒練哈哈

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