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jayshow0429 發表於 2011-5-18 00:39

減肥基礎班第一課:熱量囤積與代謝,基礎代謝率的重要性

[i=s] 本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 [/i]Ap ]:p F,r NIT
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相信大家都知道,少吃多動就是減肥瘦身的不二法門,那是否真的有做到呢?s2n ?J&jX1I+l g
$Z*V;L,@IhHBX.c
或是有人會說,我有在運動阿,為何還是瘦不下來?(有人坐著喝水都會胖.....)i+kB _u Jd9W6\

1yX+i] m q.x 首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率,接著用基礎代謝率除以自己的體重,就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量,如果一公斤可以消耗25卡的熱量,那代表著妳是屬於不容易胖的體質,因為代謝率夠高,可以消耗掉你所吃下的熱量
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~-fHm.`1n 舉我自身的例子而言,我的基礎代謝率經過測量是1710卡,我體重70公斤,所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量,而加上我身為有氧老師,運動量本來就很大,所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因;`$H5qfH
(還有一點,我[color=Red]肌肉量[/color]佔全身的[color=Red]39%[/color],其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素)p.vX P/g

h H z2}#P4[@y A 看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥?好....以下告訴妳重點
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假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤,基礎代謝率為1000卡(不會胖的代謝率為1375卡),換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量(待會計算取整數18卡)R[uEp

``*O!n } l 接著不易肥胖的代謝率[color=Red]"理想"[/color]要有一公斤25卡的消耗量,25-18=7卡,每公斤都少消耗7卡,55公斤就少385卡,一星期就少消耗385卡x7天=2695卡,一個月就少消耗2695卡x4週=10780卡,半年就少消耗10780卡x6個月=64680卡
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"ItF~!v [color=Blue]7700卡=1公斤的體重[/color],64680卡/7700卡=8.4公斤,所以正常的飲食及熱量攝取之下,這位健康女性每半年就會胖8.4公斤,也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤&bHV+rU0i(ui0h
-TS#S9a z$d2F O
這樣算下來,大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊?3qkZ\\U|:B
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而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高,相對來說,在正常生活作息下,肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量,也就更不容易胖嚕!
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G D]-SE0H 這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷,之後還會繼續跟各位分享減肥的方法 e;h}3A^y

&z8dP"b sK4?v1_ 減肥其實不難,我從來不覺得它是難事,用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。

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