減肥基礎ç第一課:熱é‡å›¤ç©èˆ‡ä»£è¬ï¼ŒåŸºç¤Žä»£è¬çŽ‡çš„é‡è¦æ€§
[i=s] 本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 [/i]Ap ]:p F,rNIT9@(s"H*FK+u9^A
相信大家都知é“,少åƒå¤šå‹•å°±æ˜¯æ¸›è‚¥ç˜¦èº«çš„ä¸äºŒæ³•é–€ï¼Œé‚£æ˜¯å¦çœŸçš„有åšåˆ°å‘¢ï¼Ÿs2n ?J&jX1I+lg
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或是有人會說,我有在é‹å‹•é˜¿ï¼Œç‚ºä½•é‚„是瘦ä¸ä¸‹ä¾†ï¼Ÿï¼ˆæœ‰äººåè‘—å–水都會胖.....)i+kB _u Jd9W6\
首先大家有機會å¯ä»¥å…ˆæ¸¬é‡ä¸€ä¸‹è‡ªå·±çš„基礎代è¬çŽ‡ï¼ŒæŽ¥è‘—用基礎代è¬çŽ‡é™¤ä»¥è‡ªå·±çš„é«”é‡ï¼Œå°±å¯ä»¥ç®—出自己一公斤的體é‡å¯ä»¥æ¶ˆè€—掉多少熱é‡ï¼Œå¦‚果一公斤å¯ä»¥æ¶ˆè€—25å¡çš„熱é‡ï¼Œé‚£ä»£è¡¨è‘—妳是屬於ä¸å®¹æ˜“èƒ–çš„é«”è³ªï¼Œå› ç‚ºä»£è¬çŽ‡å¤ 高,å¯ä»¥æ¶ˆè€—æŽ‰ä½ æ‰€åƒä¸‹çš„熱é‡
舉我自身的例å而言,我的基礎代è¬çŽ‡ç¶“éŽæ¸¬é‡æ˜¯1710å¡ï¼Œæˆ‘é«”é‡70公斤,所以æ›ç®—çš„çµæžœæ˜¯æˆ‘一公斤的體é‡å¯ä»¥æ¶ˆè€—24.4å¡çš„熱é‡ï¼Œè€ŒåŠ 上我身為有氧è€å¸«ï¼Œé‹å‹•é‡æœ¬ä¾†å°±å¾ˆå¤§ï¼Œæ‰€ä»¥å°±é€ æˆäº†ç„¡è«–我怎麼åƒéƒ½ä¸æœƒè®Šèƒ–çš„åŽŸå› ;`$H5qfH
(還有一點,我[color=Red]肌肉é‡[/color]佔全身的[color=Red]39%[/color],其餘的æ‰æ˜¯éª¨é ã€è„‚肪ã€èº«é«”çš„å…¶ä»–å…ƒç´ ï¼‰p.vX P/g
看到這邊大家應該還ä¸æ¸…楚算這個è¦åšå•¥ï¼Ÿå¥½....以下告訴妳é‡é»ž
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å‡è¨ä»Šå¤©ä¸€ä½å¥åº·å¥³æ€§èº«é«˜165公分ã€é«”é‡55公斤,基礎代è¬çŽ‡ç‚º1000å¡ï¼ˆä¸æœƒèƒ–的代è¬çŽ‡ç‚º1375å¡ï¼‰ï¼Œæ›ç®—çš„çµæžœæ˜¯ä¸€å…¬æ–¤æ¶ˆè€—18.1å¡çš„熱é‡ï¼ˆå¾…會計算å–整數18å¡ï¼‰R[uEp
接著ä¸æ˜“肥胖的代è¬çŽ‡[color=Red]"ç†æƒ³"[/color]è¦æœ‰ä¸€å…¬æ–¤25å¡çš„消耗é‡ï¼Œ25ï¼18ï¼7å¡ï¼Œæ¯å…¬æ–¤éƒ½å°‘消耗7å¡ï¼Œ55公斤就少385å¡ï¼Œä¸€æ˜ŸæœŸå°±å°‘消耗385å¡ï½˜7天ï¼2695å¡ï¼Œä¸€å€‹æœˆå°±å°‘消耗2695å¡ï½˜4週ï¼10780å¡ï¼ŒåŠå¹´å°±å°‘消耗10780å¡ï½˜6個月ï¼64680å¡
[color=Blue]7700å¡ï¼1公斤的體é‡[/color],64680å¡ï¼7700å¡ï¼8.4公斤,所以æ£å¸¸çš„飲食åŠç†±é‡æ”å–之下,這ä½å¥åº·å¥³æ€§æ¯åŠå¹´å°±æœƒèƒ–8.4公斤,也就是說åŠå¹´ä¹‹å¾Œä»–çš„é«”é‡å°±è®Šæˆ63.4公斤&bHV+rU0i(ui0h
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這樣算下來,大家有沒有感覺到基礎代è¬çŽ‡çš„é‡è¦æ€§å•Šï¼Ÿ3qkZ\\U|:B
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è€Œå¢žåŠ èº«é«”è‚Œè‚‰é‡å¯ä»¥å¹«åŠ©å®‰éœæ™‚代è¬çŽ‡çš„æ高,相å°ä¾†èªªï¼Œåœ¨æ£å¸¸ç”Ÿæ´»ä½œæ¯ä¸‹ï¼Œè‚Œè‚‰é‡è¼ƒå¤šçš„人比肌肉é‡è¼ƒå°‘的人消耗掉更多的熱é‡ï¼Œä¹Ÿå°±æ›´ä¸å®¹æ˜“胖嚕ï¼
這些都是å°å¼Ÿæˆ‘自己一å—一å—æ‰“å‡ºä¾†çš„æ–‡ç« å”·ï¼Œä¹‹å¾Œé‚„æœƒç¹¼çºŒè·Ÿå„ä½åˆ†äº«æ¸›è‚¥çš„方法 e;h}3A^y
減肥其實ä¸é›£ï¼Œæˆ‘從來ä¸è¦ºå¾—它是難事,用å°æ–¹æ³•å°±èƒ½è¼•é¬†æˆ°å‹é«”脂肪。