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jayshow0429 發表於 2011-5-19 09:17

減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？

[i=s] 本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 [/i] dC*n6|.mTX1Li
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看完之前[b]"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"[/b]那篇的文章，或許有人會問那什麼是[color=Red]基礎代謝率[/color]呢？"q-F4Z"|)u'{kKZ
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同4R'g/s~+^p5A
(d/J j.Som ],U
有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明_[:l|a`
V.F$?}/?S4u
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、[color=Blue]體脂率19.2%[/color]eJ%aU(|

bGQ*]Qq] oB9t B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、[color=Blue]體脂率22.5%[/color]
!uI4p_:l'?({1|+p#\C 1ll%x-] fI2R
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了-|'R;SUN

'_ [p!s*Z,i z 雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
c4U*P9r*Z'^(G#U 8Ht$H7?ST'j9Xmm-C;@%F
所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！#r(N%@3x$i/RDd
Vr\DY7@Y
[b][color=Navy]體脂肪率： 女生 15~39æ­²               ç”·ç”Ÿ 15~39æ­²          女生 40~55æ­²           ç”·ç”Ÿ 40~55æ­²
gkqg2sh+f/j;A Y(~/Bq6AVjmk#g
                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想H8|RE s5|:z%wy
e:J
_ tKS @T^G
                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
9`i
tv!q)z'y@&K *O)o!T8}*\a V
                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖!MFt%v]F+NW

b#~CM*\!|5jy~                31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖[/color][/b]

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