減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？
[i=s] 本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 [/i]!]`+Zc#Ep:y;a看完之前[b]"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"[/b]那篇的文章，或許有人會問那什麼是[color=Red]基礎代謝率[/color]呢？ ~U/At6]8y{+i x
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同1Jm"IJ:v$Z/E mM
有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明~T%ny:N6{7qj
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、[color=Blue]體脂率19.2%[/color];m2[R_){/Vy
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、[color=Blue]體脂率22.5%[/color] b!V4Q@ U s4[x
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了$gEbM ?Ea4{
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！;|#O r.c rMv
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！5Z%\ v HvZ
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[b][color=Navy]體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲%BJ)L0Q^8B B
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19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想uX1k g+Wac&n
20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般$^7w#C PZA`&h5W
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28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖[/color][/b]
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