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jayshow0429 發表於 2011-5-20 01:26

減肥基礎班第三課：體脂肪含量跟理想體重

[i=s] 本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 [/i]
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[,njMo)XckJV 首先要再次說明脂肪是[color=Red][b]低強度運動[/b][/color]中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在[b]高強度運動[/b]中則是[color=Red]碳水化合物[/color]為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少BU'bu|9X

ot8[ vQh@` 而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝D'XA;`z{
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1N |zhu1O(t 觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量)JAR"b7t^J!V

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Ry!U 通常[color=Blue]男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比[/color]、[color=Blue]女性則為１５％～２５％的百分比[/color]，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
X{'i7Af8L （我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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5I_v%I"N1H&? B2z 那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少[F2aAq-g"y

"r y8`\z4j-oR [color=Blue]1.計算去脂體重：%wY;n~0bA&q
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比 kesW{RE(`1f
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重[/color]@;g(I8|~C8@1k _Y r#D)V
qa)r5{^2W6h\i
[color=Blue]2.計算理想體重：
7N1\%@tU 理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標[/color]
V lo*J*ir"c?)@#] _J6?(lj
[b]舉例：
"O#P0C`_r4?K.OB&v 假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
^-P"}8F7t|4KA １００％－３０％＝７０％K(Qhq,QT LX
７０％ X ６０kg＝４２kg
}kK"z{K*V T^'U 理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
:X$MU5a:P 理想體重＝５２。５kg[/b]
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！

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