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jayshow0429 發表於 2011-5-20 01:26

減肥基礎班第三課:體脂肪含量跟理想體重

[i=s] 本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 [/i]
*M5\5]#w2TnT~L ,{7R`*m['JU(M,I
首先要再次說明脂肪是[color=Red][b]低強度運動[/b][/color]中,肌肉組織最主要的燃料來源5`(~h-q _

\1{9Ll?8L6J|~ 而在[b]高強度運動[/b]中則是[color=Red]碳水化合物[/color]為優勢的受質,而運動強度增加,醣類代謝方面會有顯著的增加,脂肪代謝方面卻會減少
M4e|/qF0]t
i:\h {1^"T X(q#c$n3E 而運動強度增加後,從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的,而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
p!K3x)t:zut [
~^trT;L;f9WUQ 觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢?市面上有很多可以測量體脂肪的儀器,可以去購買或是去康是美測量
3b ~ M$c;s;Xk5T0{;^1g Pkm-\/@#e v2?zW
通常[color=Blue]男生的體脂肪建議在10%~20%的百分比[/color]、[color=Blue]女性則為15%~25%的百分比[/color],而如果想要自身的曲線更窈窕的話,建議維持在20%以內
s o:|-xE (我自己現在是12%,最近胖了....以前才10%)9f0Uo#X'^M
B~%i XhM$IY
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢?以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
&m8z4ad}1X7s&j (@!v5^0zB
[color=Blue]1.計算去脂體重:QP+dc\5D D5ul
100%-自身體脂肪百分比=去脂後百分比
/n|A_6o,]'s4T 去脂後百分比 X 自身體重=去脂後體重[/color]
dV(Z8C4q*pz
(p \l\0r4X0F [color=Blue]2.計算理想體重:
i {b9sT$Ui 理想體重=去脂體重/(1-理想%體脂肪),紅色就是妳想達到的目標[/color]V-Ys1f2s"f
\ H'?0if
[b]舉例:
%M,[sq-T6E _&y;[s 假設一位女性166cm 、60kg,在康是美測量體脂肪為30%,那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為4~ n3@6W!}*E` pTI
100%-30%=70%U.ISE W^ X.G^)JU I
70% X 60kg=42kg+K B6qs\7g
理想體重=42kg/(1-20%),假設理想%體脂肪是20%
}xA o$I6X!qS!G 理想體重=52。5kg[/b]K8`$GNg Wn

*IDw$v-Y*Nw#B 這樣有沒有比較清楚啦,最後還是要告訴大家,減減重瘦身的過程中,不要太計較體重計上的數字變化,體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷!

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