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tom888 發表於 2011-5-27 18:45

怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳

怎麼「枕」才無憂？ N9L6ScO)X
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
.Is~ |"h 看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 6k`G}a I
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， #n5r7C*\;cFJ
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 uNuw3s,k0z
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， uHUhHjx
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
t,i9dre8J\ 多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， G+Sgb9Py1S J
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 G+o:P ^"o/e"?
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
X_ m c&Q 今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
%v pGk2_,G](k4e 彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
_.C{)|8k+Oj"RB+@x 懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
t6\a{'x*Fu$Z 直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
)y"qa%{ql @;w8m 發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
)Cl j8MBM 整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 N G(PH@
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他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， ^RikUX0dFd5a7J
每天都站很直，所以脊椎很直」；
4E3c1T;IYa8f]@7b 上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 0F.wd1IUJ|-Z
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
IOA7w.?a 「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
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KG\)F"@ 到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
8gz2~!a'Z 以致反射到右上臂才會痛苦難當。 !Ml
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王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
o"@(}U*U 終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 4s.EGUp.CM+sg/E
怎麼「枕」才無憂？ wF*G5j&|E
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， Co
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墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 -N |HIjh(p
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， kV6oq
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枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
Ub4S;M)}7\M/iu 就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
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D!yc#l 才是舒服且正確的枕頭高度。
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j/t9J)b 張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 5{` r:C5{6g
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， ,f5t4h8X(T~
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， .`8vDBhKx"`O q"kT
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， !oeu ?&iK
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
^-@Ry1I`;M 他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， p"TO-oJwa#r:G
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 D:_eCkCM*m
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 6J`5jt%w\lE/o
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 IK!G0r!n
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 3AO$F.iw/V
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 0mj(]/{6K
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
2Z+x aJ0[ UQ"V0^ 趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
P{Y7h}/]K 起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。5N/NR6?(s)q [
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， XZ$Hs}\G
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 }!iCO ?Hg]h9u
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
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j @ 睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 \'Sy1lyU']8y
高抬貴腿....
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x'E 只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 S,v2qu]1XxN4? J
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
f?7P(@Z,Od 但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
^y&V*Wo 就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， NvT/?J7Xs'\v7VY
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。~u ?/~T@Kc
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， iJ6B"B)i3q's2az
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 fAE*O_ d5Y
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ;_6MK{*r3x0Z1jv1F
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
0Eq;W%oJN 大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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