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tom888 發表於 2011-5-27 18:45

怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳

怎麼「枕」才無憂？ M2_y8Mapc
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
eWy_M5a;J3X!{ 看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
"o9UZ`$[3s@ 才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
#]?-AyXuU~ 以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 &p$y7w8Fm]X!~-gp
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ?TA^B!|'Jm
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 ,q"AeO;[ZT.B
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
JWhNSRZpw 醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 E%Q\)s O
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
cR D3Td 今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， f1OG8O'q
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
9w%]SgjIP0u*`D 懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 +Zy&Q![.dh
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， \x#H_X
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
BzTD;m)E 整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 h!n4N:Wp*QC]
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， T6M5` F/DTs
每天都站很直，所以脊椎很直」； q!RH)`C
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
6DUd1a)}#O}Z+A 才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
-VZ4u Dx+_ 「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， dHT3Xs9OA8Nf
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
/u6Q pe7Po 以致反射到右上臂才會痛苦難當。 \MtY QQ#g;N
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， @||w6JN2t`
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
)\2i8lW3\ 怎麼「枕」才無憂？
fu7f2^5M;S F ^8E,` 古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 9Y"XI1I'}a
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 8}0w:~f.F-v
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
S+b2CBPw0k5? 枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， !vG~!d}
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
-S&W,v_N Lr/D o 才是舒服且正確的枕頭高度。 2q yQ E W/b:~.z,A
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
+?,OS6n n7M/W?,l 像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， :Zb.j3~P7YU"S
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
ZD1T_ WKR 硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， !s!I~*B&j Z-\
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
1g.Z&ML/rr*_!gO 他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，

qFivkETp+p/t 頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
@ k!ms9|0KZ 至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， n,B*X~8` LU;r:W
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
.@KT#[w 張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
:~5F/Bzu 不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； r5|&crf
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； )~ygV[,}T(?M
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
?-y4ae3KQ 起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
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\lLPuT 他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
\#F(C0S3V3u 睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
t4xwm`SN8t+qH 中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
rN&Ika0vW 睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 [^I7c~:U?
高抬貴腿....
*_'l_LpM X1`n w)w 只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 3U#G+B+O+w:H
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，g9}0R*rBa!E7h5I
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但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
`A }UA?J 就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， j j?Gjl
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。:@}
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近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， V%[E{ h4m(Z
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 U.fFC J @,n
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
M1fQ+~$em0s0? {'q 腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
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C C{`H#^i 大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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