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tom888 發表於 2011-5-27 18:45

怎麼「枕」才無憂? 而且還要高抬貴腳

怎麼「枕」才無憂? M2_y8Mapc
「我從來沒想到睡覺也會睡錯!」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛,
eWy_M5a;J3X!{ 看了無數骨科,始終未能根治,直到轉介神經外科,
"o9UZ`$[3s@ 才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置,
#]?-AyXuU~ 以致原本應微呈S型的脊椎變成直直的,只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 &p$y7w8Fm]X!~-gp
卅九歲的彭瑞德,是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主, ?TA^B!|'Jm
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半,不覺有什麼不舒服。 ,q"AeO;[ZT.B
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛,到骨科就醫照X光都正常,
JWh NSRZpw 醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥,並勸他不要熬夜或提重物。 E%Q\)s O
「以前痠痛約三個月發作一次,去年起頻率增高,
cR D3Td 今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了,不能開車了」, f1OG8O'q
彭瑞德說,他遍訪骨科醫師,止痛藥完全無效,
9w%]SgjIP0u*`D 懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 +Z y&Q![.dh
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振, \x#H_X
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄,
BzTD;m)E 整條脊椎的形狀是直的,緊急轉介到神經外科治療。 h!n4N:Wp*QC]
他不解病因,還對醫生說,「可能是我原本當憲兵, T6M5` F/DT s
每天都站很直,所以脊椎很直」; q!RH)`C
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時,
6DUd1a)}#O }Z+A 才剛躺下,醫護人員就發現他枕頭只枕一半,整個脖子部分空空的沒依靠。
-VZ4u Dx+_ 「我都是這樣睡的啊!」他不以為意,但醫生說,白天站立時頸椎承受的壓力, dHT3Xs9OA8Nf
到晚上睡覺還是沒放鬆,經年累月下來,第五節頸椎壓迫到神經,
/u6Q pe7Po 以致反射到右上臂才會痛苦難當。 \MtY QQ#g;N
王超然為他手術,取出第五節變形的頸椎,置換鈦合金材質的新頸椎, @||w6JN2t`
終於解決他多年的痛苦;如果能早些發現,可以藉助復健治療而復原。
)\2i8lW3\ 怎麼「枕」才無憂?
fu7f2^5M;S F ^8E,` 古人說「高枕無憂」,但現代醫學認為,枕頭太高或太低,對頸椎都不好, 9Y"XI1I'}a
墊錯位置更會出問題,短期可能痠痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術。 8}0w:~f.F-v
新竹市復健科診所醫師張辰光表示,睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要,
S+b2C BPw0k5? 枕頭一定要墊到脖子處,民眾可自我測試,當躺下時,下巴最低處若朝天, !vG~!d}
就表示枕頭太低,若下巴往下壓,即枕頭太高,下巴應該保持水平,
-S&W,v_N Lr/D o 才是舒服且正確的枕頭高度。 2q yQ E W/b:~.z,A
張辰光表示,睡眠佔人生的三分之一時間,姿勢不可不慎,
+?,O S6n n7M/W?,l 像有些家長以為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正, :Zb.j3~P7YU"S
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同,
ZD1T_ WKR 硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面, !s!I~*B&j Z-\
以致不能放鬆休息,不舒服也不健康。
1g.Z&ML/rr*_!gO 他說,還有很多人習慣不墊枕頭,睡覺時頭會向後仰,
qFivkETp+p/t 頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍,長期下來,一定會出問題。
@ k!m s9|0KZ 至於枕頭的高低,年輕人可稍低,年紀大後要稍高些, n,B*X~8` LU;r:W
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變,愈老愈僵硬,就需要更多的支持。
.@KT#[w 張辰光建議,平睡(仰姿)時,枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,
:~5F/Bzu 不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處,膝下最好安置一個小枕頭; r5|&crf
側睡時高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭; )~ygV[,}T(?M
趴睡最好避免,因為頸椎會承受過大壓力;
?-y4ae3KQ 起床時則要記得先側姿,手扶著起來,再下床,不要直接仰臥著就坐直起身。
a/Fz\lLPu T 他特別強調,不論姿勢再怎麼正確,固定太久都不宜,久了一定要換一換,
\#F(C0S3V3u 睡覺要翻身,坐久要站起來動一動,脊椎才能保養好。
t4xwm ` SN8t+qH 中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示,
rN&Ika0vW 睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛,嚴重者還會胸悶。 [^I7c~:U?
高抬貴腿....
*_'l_LpM X1`n w)w 只聽說過高抬貴手,這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 3U#G+B+O+w:H
據報載,英國女王伊麗莎白年過古稀,g9}0R*rBa!E7h5I|`F
但看上去比她的實際年齡年輕的多,其奧妙所在,
`A } UA?J 就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道,每天抽出幾分鐘, j j?Gjl
愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。:@}wX#W'yVd
近年來,國外醫學專家也指出,只要每天高抬下肢 2-3次, V%[E{ h4m(Z
每次5-10分鐘,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 U.fFC J @,n
專家們研究指出,當一個人的雙腿翹起,高於心臟之後,
M1fQ+~$em0s0? {'q 腳和腿部的血液產生回流,減輕大腦耗氧量,
#f2t5LGC C{`H#^i 大小腿得到放鬆,同時有利於心肺的保健。

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