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sgtsvip007

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發表於 2011-7-18 16:35 | 只看該作者
你好...我都在家自我訓練
胸肌跟腹肌好難練哦
持續了2個多月才小小有一點點形狀出來
聽說要多補充高蛋白之類的食物...這樣練出來的肌肉才能維持...不然只是在消耗脂肪
堅持真的很重要
想問你練肌肉有順序之分嗎?

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pink1268

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12#
發表於 2011-7-19 02:39 | 只看該作者
我也有在健身和游泳呢

不過沒有妳那麼勤勞= =a   只是一種興趣而已

可惜我是在桃園   祝你能找到志同道合的朋友

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jayshow0429

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13#
發表於 2011-8-5 17:42 | 只看該作者
回復 12# sgtsvip007


練肌肉的順序很簡單，盡量從大肌肉開始練起
小肌肉次之，要安排時間讓肌肉休息
盡量多補充低脂的優良蛋白質讓肌肉組織吸收
這樣訓練比較會有效果喔

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jayshow0429

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發表於 2011-8-5 17:44 | 只看該作者
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回復 11# inthohfe

哈哈，我是每天運動啦
所以才能維持良好的體態阿
我現在的目標是把體脂肪降到10%以下

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sgtsvip007

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15#
發表於 2011-8-8 00:33 | 只看該作者
回復 14# jayshow0429
謝謝你
多上了一課
在請教你~沒有肉的地方要如何讓它長肉
本身瘦瘦的肉少練起來好像又缺少什麼

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jayshow0429

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發表於 2011-8-8 09:37 | 只看該作者
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回復 16# sgtsvip007


多喝牛奶、無糖豆漿
如果訓練量足夠的話，可以考慮買高蛋白乳清來喝
加強你想訓練的部位即可

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simon670617

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17#
發表於 2011-8-16 10:16 | 只看該作者
回復 7# jayshow0429


    請教學長您都是補充哪種乳清蛋白,哪種牌子比較好,哪裡買的到?

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jayshow0429

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18#
發表於 2011-8-16 15:21 | 只看該作者
回復 18# simon670617

PCHOME的商店街就有很多店家在賣喔
比較著名的廠牌有BSN、EAS、惡魔乳清、馬力偉、OPTIMUM、ULTIMATE NUTRITION
最方便的好市多能買得到EAS的產品喔

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simon670617

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19#
發表於 2011-8-17 16:48 | 只看該作者
回復 19# jayshow0429


    感謝學長提共資訊.
    我再來去好市多找找.謝謝.

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jayshow0429

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發表於 2011-8-18 01:27 | 只看該作者
回復 20# simon670617

不客氣，這些網路上都找得到資訊的。

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