便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考

便秘, 女性朋友

本帖最後由 kyuyo 於 2011-9-17 16:03 編輯 % W( O9 R. Z! s, x! k K& Q# o0 `

有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。8 k. `, V2 M% V3 I
這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！
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網路查的方法如下：, c' z! J: u* K
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！( A* D" g- `+ L! }; n# I: Q

1.小腸按摩
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！" D4 I5 w" D1 W7 p

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！" U8 [# A5 ^% t0 T4 j7 Y
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！, P! L8 V8 ?- E$ H7 O

2.大腸按摩0 z+ T8 I, I. b. D9 x2 ]8 m4 x
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！/ J3 @+ T9 M5 s' G2 F
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！

※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！! G" Y1 i3 @, M; K% U* I6 A; K7 Z. E

※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！: y2 j& H2 V4 }' K, ]/ G% D8 E9 q
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3.肝臟/胃按摩
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
B.然後以同樣的方式按摩右側！

※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！, [& Z/ u& T% H

※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！8 a8 i6 ^$ R7 x! I0 ^8 x) f

【便秘保健茶飲篇】: {% y) z! p  X+ M! v2 U/ G
1.【香蕉奶茶】
材料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西1 a; x$ d& B$ b9 M! ^% X( V( r. B
作法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。% i7 J% d) l. Q. Z# _
服用天數：每日1劑，不限日數。1 a2 {' P. a- F& s2 U
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。% X: V# C' R! F9 g( R) S5 R
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。7 e2 V- m  V0 X4 J5 M- L
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。0 Z( W5 z# b! Z5 o* D' K: V( t7 M, R
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2.【當歸決明茶】
材料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西. D5 c) L+ C+ R- ^4 J) @+ S
作法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服; u  Y+ |! b* {, j
服用天數：每日1劑，7日為1療程。! u# J+ B% p1 m# ?% w1 L. _
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。9 ]. p: b: W, P1 x  V  I
服用注意事項：1 `5 l8 B( h3 ?! Y( C
1.一般體質皆可飲用。5 M0 k3 B. B# D" u& v7 U0 h
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
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【醫師的叮嚀篇】
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。# D3 l# K* h* }* ~  L- T
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。! k" l) s, ^, X: B
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。

以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！