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發表於 2011-12-6 04:12
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自由式練習的步驟
1. 雙腳踢水(雙手拿著浮板 身體和水面平行 閉氣 臉朝前方 雙腳交互踢水 讓身體往前)
等踢水的動作有效率了以後 可以試試看把浮板用大腿夾著 然後練習:
2. 雙手划水(動作分成四拍 第一拍左手手肘彎曲划入水面 第二拍左手手肘彎曲抬高由水面上伸直平行於水面 第三拍和第四拍右手重覆先前左手的動作)
練習自由式的時候的困難處之一是:手部的動作會和雙腳步協調 所以手腳的動作要分開來練習 要練習到光靠踢水也能前進 而且兩手交互划水動作很流暢為止
這些練習都是在閉氣的情況 要練習自由式換氣要領是:
臉部朝前方 眼睛看著目標 而不是往下看著泳池底部
剛開始可以試著划四下換氣一次
如果覺得肺活量不夠 可以每划兩次 在左手或右手划出水面時 臉部順著抬手往側邊 嘴巴離開水面時就猛然呼氣 在手部拉持往前時 就把臉部埋到水面下
自由式剛開始練習時可以試著閉氣快游 手拼命划腳拼命踢 一口氣游到對岸都不換氣
到了手部動作感覺很流暢 撥水也沒有碰到太大阻力 就可以練習換氣要領 然後試著游得慢一點
游得慢時就要克服腳部會往水底沉下去的重量 腳踢水踢得太慢就會往下沉
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