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關於瘦身的保健新聞

這篇是蔡依林藉由自己的減肥經驗所寫出來的一篇文章,各位大大可以參考看看~。(這篇是我自己直接複製貼上然後再做一些小改變的,因為實在是有點長所以就有點偷懶了^^",各位想瘦身的人就參考看看吧~。)

蔡依林(Jolin)最得意的作品是《養瘦》書,經由自己的減肥經驗所提倡出來的不要「絕食」瘦身法,算是自己的一套方法,要大方的吃,但要吃得對,過年大魚大肉,她說「肉+菜+澱粉」就是超有用的減肥餐。

 她曾為瘦身,用了很多相當不好的減肥法,最嚴厲是斷食,最誇張是過水,甚至挑食,結果身體「整組壞了了」,還搞得月經不來。近年來,她找營養師救命、救身材,以科學營養的方式規畫飲食。她說,三餐都要有肉、菜、澱粉,所需營養幾乎都有了,只要分量控制好就可養瘦。

 均衡攝取5大類

 她把食物分主食、肉類、水果、蔬菜、油脂5大類:「如果你只吃其中一、兩類,或哪幾類絕不吃,長期下來體內不平衡,就造成身體負擔。」主食有飯、麵、冬粉、粉圓等澱粉醣類,醣是身體的燃料,也可預防肌肉組織分解,避免身體鬆垮,能提高記憶與學習能力,「所以我覺得不吃醣類會變笨。」醣類在減重時也可避免減到基本組織、預防代謝率下降。

 肉類可產生蛋白質,可生長和維修人體組織、構成肌肉、內臟,調節體液與提升免疫力。血液裡一種蛋白質也負責送廢物,充足的蛋白質可讓機能維持在最旺狀態。水果則是有維生素、礦物質、膳食纖維,可增加代謝、延緩老化、美化肌膚,「水果在白天吃,盡量不要在晚上吃,才可讓酵素發揮較好功用。」

 糕點壞油長小腹

 蔬菜除也擁有礦物質、維生素、膳食纖維,還可幫助排便、降低膽固醇、調節血糖。「紅色蔬菜抗氧能力高,有維他命C;白色也有維他命C,盡量吃各色蔬菜,可以讓你臉上有蘋果光。」

 她特別提醒,千萬不要「聞油色變」,油有人體無法自行合成的必須脂肪酸,可保護內臟,也可幫脂溶性的維生素A、D、K吸收。無油皮膚會乾燥,也會便祕。其中,涼拌的油較可保有營養素,大火炒,油變質率高,動物性油脂比較不易消化、代謝。糕點常用「壞油」,是氫化過的反式脂肪,易造成小腹。她建議,油的廠牌輪流用,攝取不同種類的油就可吸收到脂肪酸Omega3、6、9等營養素。
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回覆 1# b80736


跟我所學其實有異曲同工之妙,
只要吃的對,不用餓肚子也可以瘦得很好

絕食減肥,只會讓自己更胖
不定期的進食,也會讓身體無法適應,
定時定量,攝取均衡才是重點
我曾經在健身中心工作過,身邊有許多的例子及自身的體驗,其實培養運動的習慣在輔以正常的飲食習慣才是最根本的方法、也才能夠瘦的健康!時下很流行吃減肥藥或者節食來進行減重,花錢事小,但許多人最後不是搞壞自己的身體就是短期內又復胖,奉勸各位還是以正常的方法來減重!也歡迎有興趣的朋友和我一起討論~
回覆 2# derotis


    嗯嗯嗯嗯嗯~要減肥還是要用健康的方式來減,只要有好的飲食習慣還有運動的習慣,身體自然就會瘦

下來了。
回覆 3# Rock3963


    嗯嗯嗯~原來大大在健身中心工作過阿~,其實說實在的我也蠻想健身的,總覺得自己的身體如果健身  

應該會蠻好看的,還有阿總之不要攝取過量的卡路里還要有良好的運動習慣,自然就可以健康的瘦下來。
回覆 1# b80736


    拉麵~~
想瘦的人,絕食是根本就沒用的
人在減肥,其實大部分都是靠自己的基礎代謝在減重
運動是輔助,提高燃燒量
而自己本身的肌肉更是消耗熱量的最佳幫手!!
我覺得 他的文章 少講了一個

"水"

減重的時候,水是非常重要的!!
你需要用水來代謝掉你的髒東西!

一天至少要喝掉2000~3000
平均一個小時喝掉300~400
對腎不會有負擔,而且在早上喝比較好

還有排便!宿便其實影響很大,所有的病根源其實都是宿便
要養成每日排便的習慣,自然身體就會瘦!!

親身經驗!
回覆 6# 提姆熊


    嗯嗯嗯嗯嗯~感謝大大的分享,所以才常常聽人家說要多喝水,因為水會幫助排除一些髒東西,

也可以幫助基礎代謝,我現在幾乎每天再喝水。
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