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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
1 a* H# }3 }8 k我從兩年前開始鍛鍊身體
3 T5 `  h3 b5 v0 c  m8 t( x* A% e% w(都是自己翻書照著做的)$ h2 k+ U- G# t
身高是175體重是70
" ~0 u9 i7 a! ]2 Y每天都有安排重量訓練
) p! N! \2 T$ {! q: X$ d
4 G+ ]2 W' }; }+ J" R訓練完都會吃三顆蛋- W7 H2 k9 p  \7 N9 @
三餐也會盡量以肉類為主& t2 q' M8 O1 ~; O
但是感覺有點不太對...0 R* m! B4 j8 N; @# h  @
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
" C1 H: {6 z. S9 E7 }
# e* v8 @/ n) P% f  F/ T請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~& D! p5 i3 {4 d$ N4 [* j

- t1 w5 R! ~1 i( V" |不曉得您是想減重呢還是？" e& ?8 C7 ~# H1 p) E7 }5 Y& x/ w
7 |! I2 `1 @' `
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
% e1 u- G  [! c8 E8 G3 u  F6 a" |# n
6 e! s7 L: C9 s" B) _' K還有肉類是以甚麼肉為主？
: W4 Z: |. E6 ^: X
+ M2 n# s) C% R0 @, T  G3 e烹調的方式呢？是否有加醬料？
3 ?  Y! {' `4 b$ `4 `* n/ ]; h$ u! A' q$ R
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
5 \- k. q+ B8 c7 L$ ~& X( X( u所以應該是要朔形吧?/ R2 V3 \  \8 |! y
有時會去跑跑步
* H) E1 ?: o  X只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
4 `4 s* U4 |$ ^: N# _0 ]9 I8 }, X肉類:牛>豬>雞  V, a4 p, T( D% P: x6 L
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
9 c- t- [* i! @/ Z你本身的體脂肪大概多少?8 m* o5 c( y7 H5 O/ w
建議是15%以下來練線條比較出的來
- b8 \7 V% ~  d7 I( Y) L1 T, r6 [所以要先做瘦身: c5 [0 a4 r) X# Q2 a  Y0 F
  P* l4 X/ J  k, I4 X
只吃蛋白質是會腎衰竭的( C; K. P0 u* D  |
最好的辦法是均衡飲食* {2 M+ J9 R7 a; [/ Z
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)8 M8 [' E6 I2 b- _
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)  k) k9 t' C7 Y
尤其是蔬菜水果  J% v: J% ^- p% w+ n0 s0 A6 V
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
# O/ C/ B! K! d才不會尿蛋白過高' t, {. @: {- E' a  u+ R" W

3 B% n9 t" _- {& `% t$ O令外蛋白質的部分. W- W( y) Q; a
我建議你多打聽& A- r* C& x; J1 o) S
要吃"優質"的高蛋白9 t( H4 {) C: q# m0 B& p
一定要貨比三家
3 c& i: q# n, Q& S. K多打聽
; o8 {  w* t. s# m5 r7 p# x而我就不特別介紹哪家的4 C4 S. v& I" S: e9 r
這有商業行為) Y/ v7 j; R' i3 S# h2 `
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ' E4 D' j4 y1 v; Q3 b$ c6 I. R2 u
& B5 g1 E5 X$ a( U  H% b, P2 F
回覆 1# notoplimit
# w6 E) o4 f# V2 D: t! F0 r/ R" V8 c" l
, g) s) e# x, `8 M1 K# h
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
+ ~. u) N; `& Z) k減肥塑身是附加作用,
1 |. x: f5 U+ F  A. C+ H& ]
5 s8 h7 o* B8 F" N0 ~7 u1 K* `7 q( s, j4 w$ E* |
建議你,均衡的飲食,9 @5 j$ H  b( \+ p) ~
適當的強化你要練的部位
+ d* Z) t' o, b: U( `均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
5 ^7 c2 i$ G7 K飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
+ [5 ]0 ^/ L/ Q+ C不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪8 ]" X) G, i4 K* Y7 T( j
5 z* F# t: v( K4 D" F! c
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,5 v, G& ~- K0 L* W# ^
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
# p  `# B# |4 L瞭解) u5 o$ d; K) p) ]; u
我想我確定是要從飲食方面開始著手% X  S( X' m) H& t5 C2 c
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
! @* v+ O6 k3 X  v
) J% r; |2 u5 ~我也小小健身一陣子% n8 z4 e1 V0 ?( B! G  `* {; q
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
% u$ ?% l+ K  V: ~1 {目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺, `  V. y2 H2 N! }6 N/ z, O
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
* r+ t/ ^* o8 S, L& V4 u9 w一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
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回覆 7# kiddkidd ' Y0 |) E( A- y, ^/ Y$ X- t
  i2 I) D* {  J7 o3 K

+ |3 i) F; T+ Z7 J只要有規劃的訓練，& q: N- z& n; L- n  R
持之以恆一定能成功，& c, z- P8 S8 V( Z
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好1 V4 P* Y& _( x2 m
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
+ Y, n  f2 s% C0 a7 N4 H魚肉也很好喔~& D) _$ f( b, H, Y. S1 l& K
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
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我現在都在健身
$ ]0 c$ W$ p) w1 p% U, B' e* i' V0 W基本上飲食才是最重要的; d/ C  y! L) k+ h- f2 {
因為我蛋白質類的很常吃
. \- T# p7 C+ N所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝: `- _! I3 z6 \8 @# o6 ~, l! ]! P
為什麼要一小時
& p2 M+ P' b0 a* Y4 S9 ^7 L因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
2 m9 I! v  T$ I1 y還是小心點* p6 B6 P- h& I; N, Z' ?
我們運動主要為了瘦得好看
+ k) P6 y3 @* T" a9 @& R2 |2 l- B而不是越練越胖

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