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tT
發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
, P3 N) ]. @$ P我從兩年前開始鍛鍊身體
* s5 }7 Z$ u  }6 q! D! N(都是自己翻書照著做的)
8 P; f- x! z: w: P2 P& h身高是175體重是706 v7 a% S- K% A; Y5 K
每天都有安排重量訓練
3 d" y$ p- q" I
8 |, a& k6 m$ A! p# `2 Z訓練完都會吃三顆蛋$ g) c) _& ~6 _, H
三餐也會盡量以肉類為主
+ Y) N' r9 i1 p) l/ E但是感覺有點不太對...6 _# Y1 c" W) L6 [) k; M9 l
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?" Z. g( h0 f/ Q
: M8 F. l+ F7 x
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~5 f/ a3 _' j0 N( h9 w

2 ?. n7 m4 ~1 l不曉得您是想減重呢還是？+ B+ \- D7 Q9 d& W! |; F- O+ T
7 Z0 t8 k& L5 I7 W9 w3 ~+ E
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
6 s) S# ]& `# t5 f- F$ o) i7 q  s1 i2 y' f) w, t& j/ a
還有肉類是以甚麼肉為主？
' r# ~& h1 |' W' l  A9 L  Q; w: f5 {
烹調的方式呢？是否有加醬料？+ Z# F' z# a0 ?% }/ u$ p

2 v! l4 f5 g0 C, H: N- x0 s1 R5 k如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉3 ^: R. y1 e. W' Z+ b4 V. p% J% ]
所以應該是要朔形吧?  r# q' H5 _; _& r
有時會去跑跑步( O0 c" L/ \7 t; z2 t7 I# h, H
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器" m6 @# P1 d9 H% k
肉類:牛>豬>雞
2 G$ @# K# ]+ O3 B% p1 R肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
7 U/ W+ c  q: K% p; k. o你本身的體脂肪大概多少?
$ G1 R$ |7 {7 x' X+ V4 p& S建議是15%以下來練線條比較出的來
2 O9 d. G& P: }2 D所以要先做瘦身
1 c, }2 \) k" q- v/ E0 h  B7 x" A* c" k, ~0 Z
只吃蛋白質是會腎衰竭的
5 b/ M; V3 G, r( T; u5 C最好的辦法是均衡飲食
6 ?" |$ V: N1 ~! U5 Y/ t& ]3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)& N# T5 ]8 P2 u  d9 ^1 Q
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
( }" x* \% }+ ~- x! t  a尤其是蔬菜水果1 S$ X5 ~8 u, a/ r- Y% F
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
' {8 q5 f/ h+ D才不會尿蛋白過高
" z! |2 ^* b1 D( B5 G' [/ J
$ x7 L6 ]  U( v5 [- @9 E令外蛋白質的部分6 D: u8 z0 I8 `' s  g
我建議你多打聽
. s$ P  D' K3 }. ^! @. B要吃"優質"的高蛋白2 E3 A& f, [& E
一定要貨比三家
/ K8 i( V5 {# I4 U5 \/ P. @$ I' j多打聽
% h% {% d* J; f% C  Y而我就不特別介紹哪家的
) O& v3 M0 n( W% U% s, A這有商業行為# Y0 M0 Q8 o& ?2 z
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 1 b' ~* ^6 m- `5 @, p  _- z

  Y1 ?% ~8 F. D/ q, ^回覆 1# notoplimit
) c) |2 R" h1 Y& i  g3 r! V) B+ i0 t2 D3 _" ?" V' B3 m" H2 |
1 I) s. s- ^) T  K* m3 C; ]0 }
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
) |7 [( B. ]. t- O8 L; s減肥塑身是附加作用,. f! `9 I3 I6 s$ x* @+ ?7 t  ^4 m) H
) U$ b! {" ]6 y+ ~/ T9 C0 H

8 d: Q$ k* {1 w( |建議你,均衡的飲食,
0 `8 W6 Z$ i1 J* ]6 c) f適當的強化你要練的部位7 d& O8 ]1 A9 S4 X
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
" a$ {7 ]5 w2 G# ]$ A飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
3 S% w1 B; H# V3 Q+ T8 l不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪% n( G$ V* O& ]. Q8 `( @$ |# M, f
! {5 w% E5 Y7 {6 f: j
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
. k$ @/ i$ C% B; h! \如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
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恩" j+ I2 ?2 c$ J% b$ J
瞭解9 \: m  h8 V, V9 j9 n5 Y
我想我確定是要從飲食方面開始著手
( C$ _! i0 F- i8 G  M" \多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
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回覆 6# notoplimit
0 p+ w8 I' A- J0 ~; r
' O- x4 ~+ D8 k7 V我也小小健身一陣子# t& v, e: Q. U( g/ z" ~
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
- W8 w! k( d8 [+ P5 M目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
( u# m; D. x8 _" B* q2 s不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.03 r" _: v3 ?) d5 b: a* F' S
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd 3 F0 d5 `9 k9 b+ _9 _0 x7 z

: o: r1 ^  p# }7 K! @+ X8 e' {; n' Y. C
只要有規劃的訓練，
$ b6 }- l: n, c持之以恆一定能成功，' n4 {4 j3 i7 _1 f" M: Y  P
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
7 v! q/ O9 Q# A$ V  \" N! Q( E肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
6 T5 i) f2 s! e6 c魚肉也很好喔~+ e: |! W2 N, F2 N# H
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身& ?" v' W  F7 t* F5 v' x6 t$ |
基本上飲食才是最重要的
1 O8 _% Z1 N: t5 V1 x& N' ?因為我蛋白質類的很常吃
' L4 N! F" T& M; ]; u- k9 Z# T所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝8 c" I9 u* `" J; y$ B( e" _* l
為什麼要一小時* y" h# s7 j' n% y5 l6 b. R. P4 I
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
* c2 K0 a- z1 g/ O2 u* u- n還是小心點
8 f( r9 ~! g% b2 h7 y: n我們運動主要為了瘦得好看
8 g- Q7 k1 X( X+ ]( i而不是越練越胖

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