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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好3 ]& K, K* r+ E! c7 U: O
我從兩年前開始鍛鍊身體
; {! F- ]# r; E9 K# A(都是自己翻書照著做的)
* J: s" ^- g7 d/ p5 g" _身高是175體重是70  S! q/ S% I; y& f: x
每天都有安排重量訓練1 k+ R/ {: W% X7 v3 l0 d
1 |3 Q! {# a- J* n! g/ D
訓練完都會吃三顆蛋
9 a: Q8 W% n2 {) n/ Z* h三餐也會盡量以肉類為主; k# c0 h* B( W! O
但是感覺有點不太對...
. c  b; T" a3 M4 D/ _1 m8 e6 I' _是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
! b" {( S) G) l; ]) s, p( m
6 Y/ i8 n  X+ c7 P4 a請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~  C" c' T8 K  A; v( c3 p. Q2 Z

# o5 Z! h4 y6 s8 A不曉得您是想減重呢還是？
, Z: e( ]7 t3 F: @, L9 D7 u
* N0 W5 |; g0 T6 H9 f" Q% h另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
* m; a$ Q; M. K2 v0 r) D6 `  p( l
6 u4 C  b9 W  Y5 r" @還有肉類是以甚麼肉為主？
5 C3 X3 b4 R: S& ~) d
1 I6 b: `/ w* W3 w烹調的方式呢？是否有加醬料？
+ l8 x/ r9 J* X( m8 U6 n
4 Q4 R+ Y+ A' h4 |% o9 s" U如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉7 ]/ a; W7 D' I# U. |7 P$ \+ Z
所以應該是要朔形吧?
  N$ m$ V9 M# Y# y2 B8 |5 l$ \有時會去跑跑步
6 ^/ m& p7 v7 I: ]+ F) C' q2 X只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器3 Q9 t5 C! h! O$ M& d7 \
肉類:牛>豬>雞  H6 h  @2 R( y9 {
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?  F2 f1 ]+ P- O+ |6 w. [
你本身的體脂肪大概多少?
) m6 N* Z0 |% V  o0 B建議是15%以下來練線條比較出的來
( N( m( L4 y; ?8 d所以要先做瘦身' c; p- i# z) t5 @" x6 [  F

3 s( [0 a/ M& \4 a% K' P只吃蛋白質是會腎衰竭的% {, z7 l" T- y, }0 V
最好的辦法是均衡飲食# B# K2 F' n# D
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)1 n" Z' g3 I  v6 K( C
(在健身的人戴白質可以吃到4~5): X- w, y/ A. y1 D7 o
尤其是蔬菜水果! N/ V9 ?. v* b& C
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質( U; e% A8 z- l( ]* T$ \
才不會尿蛋白過高
; ?6 m2 n3 Y( r, ?5 u  }2 D- V/ ~; [; ?
令外蛋白質的部分1 v* V$ g" c* L3 w, f
我建議你多打聽
! Z7 t, c( w7 I8 Z  G7 }% @- M, J要吃"優質"的高蛋白7 V+ L" |( \0 G! I& K  I6 q" t
一定要貨比三家
* Z+ ^& p  r& D/ o# @$ e多打聽
/ ^* K- c" [8 Y' t/ \% s) O) _8 q而我就不特別介紹哪家的
$ }' X4 e+ D4 _5 h1 c8 U2 m這有商業行為
5 X' C$ Y- B3 D# E( [4 e6 M要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
4 L7 [1 H, l$ \; _' Z$ E5 L; ]. d7 E' \6 X1 Q6 \/ t) B4 Y) l9 W' e
回覆 1# notoplimit
9 k2 O; l+ J$ p3 T8 z: ~; a1 L- |( n& }0 U" o
) R$ @! D* p- n: R! }% w
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老+ h1 U4 H, }3 P3 W1 a" d: }
減肥塑身是附加作用,
; a8 k: K" {$ r4 ]' |% z- a1 e  d- G0 [! M6 E+ n% a
6 r! a! [2 g+ H7 `, D
建議你,均衡的飲食,. C) S: u$ _8 {) _) [! s
適當的強化你要練的部位/ A2 i) U; H9 a# A$ i
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
' Q5 \( H2 X1 [3 C, S& @飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
2 e/ a1 `: Y& y% l" P5 _3 Q) T不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
" y6 h. {+ m+ m" ?: O( u: x8 Y% x0 K( R3 Y  o( k3 a
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
. b4 y8 s0 X+ [' b8 N* ^, g& x! z如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩  Y0 c- A% Y* m; a1 }4 ?! x* e
瞭解
" I5 T+ z& D' e- ?& v7 z我想我確定是要從飲食方面開始著手3 q' H8 p% [1 p
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
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回覆 6# notoplimit
: g3 Z$ p6 _: K0 ]' ?
3 Q7 u# s6 D$ T, y# Y9 H( r! e* I我也小小健身一陣子
' \7 `: P' a7 C( h# s感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
8 P( ~* p' f4 G3 l目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺2 c. ]/ w9 g6 R* q. N
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0! }* K2 [6 D: F
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
1 Y) `$ M7 g0 _. ]1 U2 s. w4 }; [3 ?' U  N& |+ b" Z, c
' Q# _9 P/ W) O# ?
只要有規劃的訓練，
- b  f2 z3 {. P. N/ Y持之以恆一定能成功，+ Q3 c9 c1 ]$ Q% r& b) v3 o
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
9 M' n, ~6 y( _8 y2 B- Q肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
0 |* O0 Y  n5 x) I: U! t# S" }4 N9 _. W& N魚肉也很好喔~
& y1 [( h- u# O7 I# X8 X& M7 q/ F8 o小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身1 p* w" z* L$ f  r( d) K
基本上飲食才是最重要的$ R+ f5 u& ]) I1 [& c$ n
因為我蛋白質類的很常吃
& |3 u# k8 B) ]2 N0 Z) X3 {9 s所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝& F# z& k9 D" U/ g$ ?' u& U
為什麼要一小時
2 F8 _2 F3 ]+ t7 e因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
; `2 G/ m( ^; `! r' z. w& B2 y2 G還是小心點0 J$ z7 |: S3 s+ I
我們運動主要為了瘦得好看
6 p" _; m$ G; s0 n! m: |% H. Y而不是越練越胖

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