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Krish

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發表於 2012-4-30 14:45 | 只看該作者

最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？

籃球, 男人
各位先進大家好，
, u6 z  x) X: S- v5 `( h我是新人Krish，% I0 B  k  X1 t$ j
今年將滿26歲。
/ q5 _/ |1 Y$ K( i$ v! C6 V
' Y6 [& V' E. f! j8 x最近剛好是工作的淡季，
' K# f+ e- R3 @* G; [也跟過去球友偶遇，  v1 P' T3 |2 I' G
又重拾了打籃球的熱情。: ?) s: Q+ ^6 W/ @, q$ m4 Z, z4 w/ L/ h

7 S  X0 W# f) o: w3 i0 Q要進入發文的主題了～6 O0 [; Z0 S% o
之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，
: o! R- Z+ u- J$ y" m: B6 O- ~( Z他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，& p* O5 ^; @  A) E$ Q/ P8 U9 x
我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
: o! p+ v! l$ h( P0 `$ ?而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
9 x1 N9 h: C: y9 f5 s* D但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，
! h& m% p5 V' @1 A1 v: p也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？
, H; f4 H# Z2 D/ n
' L/ j' G% j; X# }) J9 C上次重拾運動是在兩年前畢業之際，5 e2 D9 [& u; P6 z$ `$ T
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，+ E5 r* W+ S+ G5 E; b
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
% h' f4 u+ v3 N# h拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。9 \2 S* ?2 u+ q9 ]) l& ], j( D
/ g& p1 o9 n- N- C$ N0 ~
我一直不擅長耐力型的運動，
6 t1 {1 _0 b9 w2 S但為了未來創作所需要的健康身體，
" G; z; W2 X+ {# ?所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。
# Z" x  A! M1 a8 i, ~% D慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，
) T1 `$ y6 |, Q, s3 Q因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，
! @* p; x% B4 S9 y( y& B加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，
, L9 \; q4 y& I, e( ]- A% V但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。
- b. O& C* n' W% z& m
5 G3 c) U( k( p: f這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，  w0 I1 K6 c$ ~' E8 c- r# t
過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，, Z; T" B$ m7 W
然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。( p* F) L9 z/ [5 A
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。- V6 i7 s+ h& k2 v* A
曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，% T9 H; ~, B3 k- @. J+ a, P( o/ r
於是互相激勵每個週末到球場報到。( U% `- X6 \8 W* Z: ?0 F, T1 N
& w* m0 c  K7 D2 M8 A( o
我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，
( C' H4 ~1 v6 |3 V9 e; O所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。) z& @9 \* g+ ^/ \( M
但第一步總是最痛苦的，
! i2 p, a: y7 w4 T在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），2 E4 Q0 o7 f# l+ s1 }) E- o! K$ L
雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，+ x' ~# i; ]! Q' l1 T
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）
* u6 w8 W7 U: S7 h最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。
8 M3 _4 z* X3 x% h運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。( ~. A2 S- f* f  @) n. T/ _4 a# S5 C
7 Q/ A+ F7 I( m% V
這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，; g; v0 E9 u& m8 K& c
所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。( p$ m0 }  @5 s8 F" M  n
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？
; f1 P2 a5 R8 L' r" Z4 }( n* v/ }# w9 |
祝大家身體健健康康。


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發表於 2012-4-30 16:15 | 只看該作者
我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...
! ^+ I( O  A( \  ]所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...% e- P5 O3 r- p* Q$ L' k
然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? )
8 F( u% l9 }3 v* j) a然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
: k# l6 g7 r4 i我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘..$ I2 O! U8 p8 \& }% D
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

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firelaio

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發表於 2012-4-30 17:06 | 只看該作者
回覆 1# Krish ( ?) Q' K7 Z4 {9 Y) |/ ^) k
分享一下我的運動菜單吧!
% R1 `# ]  p- `; ]% N我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.+ r& O! ]6 R3 {5 v. M; z" A$ H

3 T! C. T7 k' U. W我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下." g- r1 i8 t7 C
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
4 a# i! a/ J9 V5 R3 `! m; f重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.3 j9 p: \. E' w! c3 R( P9 k

2 u& b( l/ y( Z" ~1 U' z# v打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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發表於 2012-5-4 01:13 | 只看該作者
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感謝各位前輩分享經驗～9 U" m4 P: F5 D$ U# _& I- C9 f
等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

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