有人練過健身的嗎??

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2^#

發表於 2012-5-8 08:08 | 只看該作者

本文章最後由 Xion 於 2012-5-11 19:09 編輯 1 h7 a1 _: B% p

除了平時的飲食控制還是老話一句:要運動!$ @) q0 u6 ^# X4 L) k2 Z C: d

光說不做人人都會

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shield

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3^#

發表於 2012-5-8 08:12 | 只看該作者

回覆 1# bobnew

參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^

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LoveRach

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發表於 2012-5-8 09:08 | 只看該作者

回覆 3# shield 6 L5 @% K4 E( i8 C) ~9 G
3 K5 {! |& s& _3 [
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =

不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～' k0 A7 K, i; r# E% [
! U# I ^' j2 e; D3 f
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

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5^#

發表於 2012-5-8 09:30 | 只看該作者

回覆 3# shield : M0 Q6 T5 {5 j7 E
這影片好!
上禮拜看到就跟著做了,+ R. C' p+ R* O4 L" I, x
雖然有點難度,但效果不錯

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she2001

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6^#

發表於 2012-5-8 11:40 | 只看該作者

給個簡單的建議2 {" T8 J/ q/ B: s+ D) W$ x
早餐吃兩個橘子
中餐正常吃+兩個橘子$ ^. k" ?, y' y0 u$ r
晚上不吃
然後就是常運動; ]6 a$ P* J$ V d
瘦很快也不會營養不良9 e$ N* p. k# ?
我自己就是這樣瘦下來的* G& F9 ^" X! d3 s9 y+ g, [

3 P! }- v* f) u/ v! K' r. A) x- O
2個月27公斤

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發表於 2012-5-8 14:31 | 只看該作者

回覆 4# LoveRach 9 ^. ]( t6 ^6 S! w
7 p \/ t. y* T
切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！2 [5 e; c& D# m# S: T4 S
大大加油

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shield

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發表於 2012-5-8 14:32 | 只看該作者

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回覆 5# notoplimit
. q6 {. F& x) H$ k4 \
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

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john:22

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發表於 2012-5-8 16:13 | 只看該作者

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回覆 1# bobnew & u }) v; @. }: q7 Z+ E, w; G

$ `: ]2 g4 P2 M
多運動少吃....這話誰都會說XD5 N3 ^8 } k$ J/ i% r: l0 i
不過還是盡量少攝取澱粉類
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動( Z2 M: l5 ^( k/ O8 `# r0 O3 T
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

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bobnew

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發表於 2012-5-8 23:26 | 只看該作者

我有在做這套動作，一天兩組
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc. B+ a# D, I2 _
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球$ R4 l2 W7 ^8 |9 B
上班的時候就是自己做重訓. {* a' ?% C6 f0 S3 q ` G2 @) H
吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)2 B3 i# k4 ~6 ]/ v& ~/ f
但也沒啥成果..........

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