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發表於 2012-8-7 13:25
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本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 * ^* C+ }) F9 o* G
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恩...先糾正幾個觀念
9 k; F# j8 n# K! _" J基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
5 Q3 d$ h! W! a那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
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一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
9 ^2 |8 F8 D) G$ |5 L3 \* {& A: o- E因為肌肉長的超級無敵慢...5 R/ _1 T G, x! G; S. X
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)4 n8 f& M- S, g' O% n
' j; `+ i8 j$ ^' c60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)( R- V x3 ^5 t
多餐，一天大概要分配到七餐左右( g7 x" j p5 h
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/ y' Y' r, E7 U6 H, |) E總之
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當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
! q7 v* m j5 G$ o1 d+ l自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣0 O) O% T: X! h
+ E# K& \3 m7 ?0 ~9 o+ X像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪8 O8 k P. U; f' l) U; Q
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦 y) g7 X9 G9 U, \" y+ b( Y
) r, f- y5 a9 I3 p3 f9 ]共勉之，加油
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( f, T n; |$ o, Q4 p我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽$ s+ d4 t' B' u. h% j
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
" `5 U9 h$ K, T7 y, M0 C M0 L平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
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另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
; X* y' [0 _* q* [- f) {! C5 W老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
) H- A+ W& G0 ?9 i& E0 m不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...6 W s* W8 B" J4 s. J
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多喝有沒有效果?! t0 O/ L3 j4 h* S
人一天吸收的量有限制& A3 r" E, X* \
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
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