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Waits

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發表於 2012-6-25 23:08 | 只看該作者
回覆 1# James6
/ a7 o% c( L$ @3 c  y/ U* }
/ y/ L! }3 m0 H. ^4 e( I* b9 p; r& n$ e$ n& a' `4 u
不建議吃高蛋白啦
/ i% I6 w- {+ y8 h. N6 @盡量多吃肉多練才是真的
1 s/ {4 c2 ^  T) }高蛋白會傷身....
9 l# j; l" P& A% c) C建議別吃，吃了也不一定練的起來3 l7 N: B2 l  z* Y5 F" _( O
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

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nick9713

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發表於 2012-7-29 02:52 | 只看該作者
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回覆 1# James6
4 r+ T1 t0 K/ E3 O9 O8 Q: ^  _5 B) Y0 I) ]) v0 \
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

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kiddkidd

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發表於 2012-7-30 00:19 | 只看該作者
回覆 1# James6 3 d4 @( A. J3 R; N* U. O9 v( X

7 Q) c  D: ^  [! S我記得在ppt版看過$ |/ }1 o. Q& J9 ]# U
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
; ]& ]: ?3 b5 ?- Y1 s: i" {4 m健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

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BobbyS

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發表於 2012-7-30 00:28 | 只看該作者
回覆 1# James6
& _5 T2 z9 Y# ~+ K; C/ E' [) Z: O5 X5 y. W7 S3 l
( P) t1 S" x5 J7 H5 I" p9 I- T+ A
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了
+ K4 r3 W# T, G1 P* K現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔
* M8 o6 X# c! z$ m7 O. @& i, e7 a4 w( J' F
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????2 \) [. B- @- ^3 K- b5 K
不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
) F7 q& a0 s- ]$ o, k6 h/ U
$ k# n) M% ?( e- Q% A) h# M: [/ p$ c1 [我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

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James6

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發表於 2012-7-30 09:51 | 只看該作者
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回覆 14# BobbyS + L2 C( Y! F* c& d8 X- m  _/ T% N

  w7 ]% A) u) x: p3 t7 K' a! l- P% o
    我是無法吃胖那種
( M! E9 d4 ]/ n: R- _& {0 W自然代謝率有點高@
$ s' v$ S7 U' `/ j% S" D然後有時忙了就忘記吃！

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BobbyS

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發表於 2012-8-1 19:59 | 只看該作者
回覆 15# James6
5 e+ p, j* ~! Q, |; w# F4 Q* N' c! b& b/ b% t4 a4 W; |% O9 t
4 L/ H, n0 ]$ p9 i0 m# f
    那你要多吃肉類囉**~~8 c- U' N. q8 w% ^3 ~( _
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
" h7 }  |& \& a% B3 C3 o" l6 r. m- x/ @! W$ T9 ?; f- C( Y$ L
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

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發表於 2012-8-6 13:42 | 只看該作者
回覆 1# James6
& s$ j+ }& G. V, n2 `0 Z- t8 s& Y# E7 Q+ }, E0 E. t
其實你說的練肌肉前變胖
% L* T( C3 D' @" e# q會想變胖7 q7 ^9 a1 L+ v, O
主要是想讓健身後, q& R: L/ ^1 O* C$ {  @3 p
自己身型感覺起來比較好看
, Y8 n' u4 i' Q" z' ]魁武並且結實. O( y+ Z! S/ Y. v, L! y3 m
但重點這必須時常維持! g# U+ y+ ?5 c: B' |/ e2 S8 a4 h
否則身材很容易走樣
/ H- d! M# b, }4 g0 U且ＢＭＩ也必須在標準內, d2 a# Q  {. m; A! `$ r

% \- t* \" @( `) [5 ]我蠻建議瘦一點的人
# g7 E) Z+ B' z7 _可以在健身後攝取些高蛋白食品1 G+ D1 C2 S( x2 \
我身邊的朋友# H( ]  N; K  K% J% P
有人就是這樣練的
. D0 z6 x  \0 f- v7 g幾個月後/ E& i5 e8 D. z$ I
看他的身型
4 p* n$ A' _7 p$ }4 Z  w真得非常的棒！！
8 ^# ?6 e9 K5 C' j' `: T# x7 L令我非常羨慕( Q' I* X0 O' [  }" L
我仍然有進步的空間阿＞＜
$ R/ ^3 ?$ @' Z9 ]+ d, U) e* E( Q) W4 B6 _* V/ @' A( j
加油～

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after17

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發表於 2012-8-7 13:25 | 只看該作者
本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯
) w8 T  u, H6 x3 ~+ g& [
6 C, ?  i1 G( u* g6 i恩...先糾正幾個觀念
8 w/ s. |4 I5 P. L+ b基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
5 N2 a# k& g( M1 S那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)& e0 y7 ?' M1 ]: u: s" I$ C
& g4 t9 q, O8 n6 S4 M- Z( i
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間8 X8 k) j: x( O5 `; F+ `3 v- J
因為肌肉長的超級無敵慢...
1 |9 ]2 D0 z0 k0 b& [: d想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
1 |6 W( T& H& S) B% Y4 l. z
1 {$ F% `8 r* u0 O5 \: Z60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)% V' s) M2 ^# z, T8 S: U
多餐，一天大概要分配到七餐左右
( l7 _% a- T+ x9 D' B  O8 U8 P9 X---
/ O5 }: y# k* r總之
  @  X1 z) c7 V8 m2 |6 t3 I
6 A, [" r6 v  G! P. h/ V2 C1 F當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
0 G, v  A3 w2 }6 M0 c, _自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
3 N! T- V$ [) A7 {: A
8 P: S! O6 l5 J+ }  N0 i, D% d像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪
' j, u7 ~& _9 w: F( W有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦6 m- U! M; N6 `+ G4 V# t" m
3 p- k' T* ]+ \" T
共勉之，加油0 x0 x7 `) w% h( a

) T  L- P' u" D# s. U2 @我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽, ]6 d. Z2 L+ t" `* N
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
# @" B0 y: d: `0 X平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年, \3 b1 W# p% g$ \/ X  y1 M; o9 d9 t
---
/ u; f' q$ r# S+ r! T8 v另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的
, G8 P: s8 `# y4 z老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
# ?  C$ e' K7 L5 E. ^2 i# ~不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...
( Q3 r) `/ p- r) {( k( p' I9 c3 c; K' M& ^8 }  S' F8 I( q
多喝有沒有效果?% e) r* B- R9 A8 x( t7 b, q" n
人一天吸收的量有限制
0 r/ B! L5 Z+ C$ ~8 Z& |" Z2 `你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

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