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Waits

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發表於 2012-6-25 23:08 | 只看該作者
回覆 1# James6
+ s* U8 v" S7 e6 h" Z
' `. q% w9 K8 r) U& g7 d% z7 y+ f' q+ q7 K( T  Y! r
不建議吃高蛋白啦
, X3 r8 S# }  P, j  P# `盡量多吃肉多練才是真的" i, O8 q" r/ q& _- P% _7 n
高蛋白會傷身....7 U$ D5 ?. o9 I0 F
建議別吃，吃了也不一定練的起來+ s6 H( j8 K, [  w. O; [/ g/ R0 z
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

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nick9713

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發表於 2012-7-29 02:52 | 只看該作者
回覆 1# James6
6 _" f* D# g  Q/ K) X7 F6 P, B& `+ L% X
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

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kiddkidd

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發表於 2012-7-30 00:19 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 1# James6 * {: ]3 {( x# N1 U1 H6 P1 ^
: ^( p9 Q% C0 R) l3 p8 O
我記得在ppt版看過
/ i; I* U1 H2 `: M正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~+ h5 y' x' ^; s7 w
健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

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BobbyS

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發表於 2012-7-30 00:28 | 只看該作者
回覆 1# James6 3 E. u1 Z% A1 [/ k* I8 ]5 p; M

7 ^1 A4 W$ ^* {5 T$ H- ?, @  g  y5 |8 V! i* {
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了* O  u  b* t1 ~8 }3 W4 I4 r. C9 X  g. ]
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔/ L9 ^1 u" U) k2 |; k0 E; D
/ z  o0 \0 W8 Z- m# i
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
& f; |# u9 [$ q; u4 x# i不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^$ P9 _7 o( q8 O) V5 N( y! I

. @6 n4 S: w/ o' M我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

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James6

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發表於 2012-7-30 09:51 | 只看該作者
回覆 14# BobbyS . ?* z; ~: N4 C# G
" Q& i6 C6 Y) H$ |  m
# m7 `% e( y5 J6 s
    我是無法吃胖那種
$ \1 }+ Y, y8 w自然代謝率有點高@
7 f% g2 K# k' Q5 Z$ r6 c3 f9 Y1 n然後有時忙了就忘記吃！

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BobbyS

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發表於 2012-8-1 19:59 | 只看該作者
回覆 15# James6 6 `0 w) B& y+ V, a- l0 W
, L0 Y1 u: j5 x2 g( m2 A0 r; a
2 C, W( F( W0 H- O
    那你要多吃肉類囉**~~' ~" G: Z8 r- X6 t
以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔# ^! J0 D3 v; K8 P

$ K. \) p2 C  z: B4 s畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

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發表於 2012-8-6 13:42 | 只看該作者
回覆 1# James6 & d2 h' L) ~& e+ k) R3 y- t

& q+ W2 W- o/ f  c其實你說的練肌肉前變胖
& H+ T. T/ u/ w% {+ j會想變胖9 _( T6 }; {3 j# |
主要是想讓健身後
+ W: g. h4 ~- N* E  L$ }0 n/ N自己身型感覺起來比較好看/ z. W' m2 E/ q* g
魁武並且結實, T3 Y" @% K$ r& D4 F
但重點這必須時常維持3 v" I5 @6 `8 X$ @! p9 p. e
否則身材很容易走樣
; d8 h6 U9 s% L. s7 r- B且ＢＭＩ也必須在標準內
! U- V% A# z' R" K) o% ~
& I0 a7 c3 ~" O0 d1 \我蠻建議瘦一點的人
# `9 ?, Z& K$ \0 X0 x可以在健身後攝取些高蛋白食品
5 a: ]5 R5 n, z1 n5 D我身邊的朋友( @! ^! F4 S+ R* q# T
有人就是這樣練的5 r3 p0 M4 |+ f- P: N- `
幾個月後
% X% |, D8 P$ X* c# e/ F; E看他的身型
# k. j* |  c8 `. R, p1 |真得非常的棒！！: }; _# \0 t% Q' E/ b* x
令我非常羨慕
7 ?, _# e9 h; E0 P* m+ Y我仍然有進步的空間阿＞＜
- g. b4 Q) |8 Z* @$ V, a& G4 ^. [" n9 _5 Z. y; l& I0 O
加油～

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after17

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發表於 2012-8-7 13:25 | 只看該作者
本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯 5 B+ h* ]$ u& U) Z! L
7 w4 G- s2 u/ Z
恩...先糾正幾個觀念$ F/ D/ `7 q8 ~
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉; U6 Z" C/ @# q; r0 h" O$ d/ Y
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
/ v& M- Z1 P/ ]5 ~# Y3 _
; P2 x1 V9 Y3 j: x一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間! b2 `# m& b) ^+ W( g
因為肌肉長的超級無敵慢...0 [0 L/ N1 ?6 V
想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
+ y6 T/ Q& V+ l, F
: x2 A# B5 X1 s" L4 x4 x60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)& J; D# q5 H" B7 x8 x! ^! Y
多餐，一天大概要分配到七餐左右
, [, G/ G% z2 \; ^---
  o* ~8 s  D' k! Q* W6 B  b總之
. }5 h8 i$ b. F, p
! z+ ]% n% h1 [  ]; q3 L, \當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
/ Z) q- r6 z( {. p* w自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣
# [5 z2 W% Y4 g) g0 u: n' W  l0 @* q; ]5 C
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪; f' r  P5 _. J" [4 I; G
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦* V+ z8 V- t$ b4 ?* F  [

: q" [, Z6 Z; L4 n0 G! }$ F共勉之，加油( g, L$ Z) \/ i5 r. P4 B% S

6 Q: `# P  C  Z我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽
6 T6 @! u. g* o& ^9 ]那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
- Y/ J8 k4 H8 g) @平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
/ n$ f+ D* H; }) D# w, g6 n---2 @' D# [- N: x, C' {
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的7 s; d/ E  Q3 O
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?" @% b& x- ~7 d+ y* N; D
不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...9 _- O1 o( v5 d/ @

' j/ L) D1 ]% p多喝有沒有效果?8 S# k) y4 f; t: f- {8 @! L) z
人一天吸收的量有限制
$ K: b- q1 P6 `4 j$ c3 S你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

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