- 文章
- 28
- 威望
- -10 威望
- 金幣
- -5 金幣
- 性別
- 男
- 來自
- 金門/台南
|
18#
發表於 2012-8-7 13:25
| 只看該作者
本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯
) J/ C! m( l7 P1 S
* U" i' E0 ^1 T. [9 ]; I4 H恩...先糾正幾個觀念( U1 m4 G r$ [( e0 {4 F
基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉
: _) j" ~( T. g2 `% \1 }那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)
+ A3 `8 I8 y1 X! i" D& p% `6 P; Q. w- L% g
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
; b+ }% m" p7 H因為肌肉長的超級無敵慢...
$ Z9 k' A8 m* K* L+ t$ D J想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)4 n' @9 X1 {0 R1 b
% N7 S' E) X2 h# L- m60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)9 R5 l0 I+ Z* H, v4 ?
多餐，一天大概要分配到七餐左右
2 h! c& @0 H: ?7 e7 f; _---
2 }$ N, D( g j- ~: z總之
2 @7 O1 u' @" U6 v
0 `. X( E9 B4 p! N" D5 l當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時
* H6 U# j7 C7 p# r% C自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣6 N9 Z1 A4 M' W+ S, m" r
5 Q& x. G2 a9 n: L' K$ l像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪, i. s I1 t4 ^5 U4 Q, K/ t
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦
( X+ V& j2 A. ?# A. M: T
7 w. n* G" {& Z! O共勉之，加油
1 u8 T7 b, y' p% o( Q/ C/ m) R0 d+ A$ w3 z. ~/ t: ^
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽# ^( B- ?- t* s4 [8 i
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
! k* r0 w8 ? r' _平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年
* @5 {. {6 `' z+ H0 c: e; Q---
( x6 c3 K3 @& z5 X: z3 i* n另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的* r0 t; S( I; u4 P
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
) @% _7 d: \! |. ?. I不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...: ~8 O, k2 R% g! P v
0 K& k4 P5 \$ T* T' t1 S( O多喝有沒有效果?& h ]; Q- X" w
人一天吸收的量有限制: C j* [- n' s [
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了
|
|
