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Waits

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發表於 2012-6-25 23:08 | 只看該作者
回覆 1# James6 * ?: D! U& A4 X1 j  X' W* v( R
0 p  Q0 z% w7 U: P( E9 U

7 V+ ?, s0 R( i; a& O 不建議吃高蛋白啦
# Y( R7 f8 v! F* d- r$ H盡量多吃肉多練才是真的, J  l, v1 P; g
高蛋白會傷身..... r& w0 u2 F9 W( Y5 I
建議別吃，吃了也不一定練的起來' ~! ~* c6 c7 \7 V7 ]2 {2 P
還是多花時間訓練跟多吃比較實際(我的心得)

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nick9713

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發表於 2012-7-29 02:52 | 只看該作者
回覆 1# James6
% h" `3 W% }( X/ v/ z, |& A' j/ u2 w! y. q4 ~
真的要吃些高熱量或高蛋白的東西！  可是不吃營養食品效果真的很慢喲！

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kiddkidd

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發表於 2012-7-30 00:19 | 只看該作者
回覆 1# James6 5 d( v. c# w- E3 D. t

3 u7 p" c: F5 \# X, w2 w我記得在ppt版看過4 b$ A. h9 R6 \$ n
正常初始階段的運動健身量是不需要使用上乳清蛋白的~
% v, p# m/ z+ a' i- ~# K# M$ T. Y7 V健身後來杯美好的香蕉牛奶吧XD!

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BobbyS

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發表於 2012-7-30 00:28 | 只看該作者
回覆 1# James6
2 W2 D. Z' m/ z0 I4 O! W0 k; P/ u- V: q' G& m
* A& o) u, X# w* W
    看板主的個資上給的體重跟身高是真的有點太瘦了: Y# Z  |' o$ X% K: Z% E. ~2 e8 k
現在這麼瘦的情況下不適合練肌肉上健身房喔7 Y% t- q; d/ x$ G3 Q; t/ }. K
1 J6 n; N! H! M& r- B
這麼瘦的原因是胃口不好，還是天生胖不了????
" M7 v3 J5 P5 l! P7 [2 b- Q: @# G4 C不要刻意吃些有的沒的，現階段你應該是還不需要的喔^^
: B: r. u; L+ x+ ~* q
' f- g- j1 v! Z- p! q+ A) f我覺得你就是照正常吃，然後吃多一點分量，慢慢慢慢體重就會增上去的

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James6

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發表於 2012-7-30 09:51 | 只看該作者
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回覆 14# BobbyS
7 B! I; ~) s* V7 u/ N
" P: x4 U) Y1 u6 @# z: l
9 F6 o) A' e; J8 X3 b, s/ {    我是無法吃胖那種6 k; c6 G, H, r) ^# d3 _6 ]
自然代謝率有點高@! l+ j- a# ?: }. `* C! x
然後有時忙了就忘記吃！

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BobbyS

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發表於 2012-8-1 19:59 | 只看該作者
回覆 15# James6
$ W0 l: y- N; l4 ~  z  v' R: D  S. D+ P5 }5 D
& q  X  o5 ]$ o: ]$ [% k/ |
    那你要多吃肉類囉**~~
2 B6 C, b8 Q7 ?) U& O: ]: E/ R以開胃多吃為主囉，別忌諱什麼油炸高熱量的食物喔
  l# o: m' n" g- m& x$ @& D; t/ b3 y! \3 b$ {9 ^' L
畢竟有肥肉才有機會變成肌肉^^

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發表於 2012-8-6 13:42 | 只看該作者
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回覆 1# James6
5 L; N+ B: @- {* K7 b" r* T
+ a3 D7 i" B) t0 k其實你說的練肌肉前變胖
3 ?0 |" {2 \3 {. G: f會想變胖8 Y+ a# T3 d! V7 n3 N& C
主要是想讓健身後8 Q; p; `/ i! n" ~$ w
自己身型感覺起來比較好看+ b  C5 ]" G3 I
魁武並且結實! {  b8 w0 ~6 r9 L0 v( I( E
但重點這必須時常維持
' C& O$ b; Z$ S( F3 X否則身材很容易走樣2 J2 d+ J' W9 E! T- M6 M
且ＢＭＩ也必須在標準內* j& |1 P9 s; x# o! l1 U

. Y* l; N9 Q% Z- x% h7 U; H9 F我蠻建議瘦一點的人
/ R9 A6 _  T1 @( R* @可以在健身後攝取些高蛋白食品- Q8 w$ _, |( g  ]1 Q8 b
我身邊的朋友
1 Z% Q( K, y* x  u9 |: u3 l7 c+ p有人就是這樣練的# ]  x6 v; v% U8 r8 d# R4 F
幾個月後( N) p" S1 v3 Q
看他的身型
* Z: A1 [- w) r; I' l2 _+ E" i真得非常的棒！！! P7 K4 m3 }  B& M8 c
令我非常羨慕
$ `8 }# r8 y! z6 g9 n我仍然有進步的空間阿＞＜
! o  C. w  _4 G; n' Q5 b
* g. A( w. ]/ G6 A加油～

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after17

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發表於 2012-8-7 13:25 | 只看該作者
本文章最後由 after17 於 2012-8-7 13:28 編輯
/ @$ L8 ~6 {6 h2 C5 h0 I3 w& q$ k! H- o/ w' o# f# b
恩...先糾正幾個觀念
7 A) F' g! q* ?& S- a. I基本上，你如果現在是瘦的，要練狀長肌肉; Q$ c. ^0 w/ n8 [4 v, p
那就是去健身房用力練、有規劃的練(開課表)# T% Q! R/ [* j0 c: M: ~
# W7 p* l- ?) `$ b+ l
一般來說，你看到健身房裡的教練或是練的有大快你很羨慕的那種，少說都要三年以上的時間
# ?) Z- A1 ^" K5 L因為肌肉長的超級無敵慢...
* w3 t- g6 t# F2 d/ {想變大，就是練+少量多餐(一天蛋白質攝取約60克左右)
6 U5 m. u5 X  V
7 s9 ^6 {4 q' n60克怎算，低脂高鈣牛奶多喝兩罐就有了(其他的平常吃肉吃東西都會有)1 A4 n) ?$ k, x
多餐，一天大概要分配到七餐左右
% D' r* T* i. v, {. C- a6 }/ E---0 m7 P3 G3 a5 n* q8 Y+ o- d( [  X
總之
+ h% p( U9 W# Q) S' U2 L# M. w
2 _5 j! b- i4 L- N7 _2 N7 a當你在羨慕別人肌肉很好看很壯時  O/ M# y' Z6 D
自己練就知道那有多辛苦，每天練完隔天部位肌群痛的跟啥一樣* g# d4 i4 q$ Q  ~) `7 x1 c# B7 o
# T8 f" Z4 ^* k3 I- O) E, z% f
像我是胖的人，所以還要增加有氧運動來控制體脂肪$ w. g2 f6 o# R( h4 D+ G" _- ~" U
有氧運動多做並不會讓你變壯，只會讓你看起來更瘦# K: o0 S: X, }. o

! @0 k1 u* n7 E, |6 ?% w共勉之，加油+ y% n8 e* r9 r# i+ o5 U4 b
, {6 B: W$ F* r1 v! Z+ Z
我舉個例子，有空去鐵克論壇看看別人的經驗分享和看健美比賽, e- ]' B* `: S1 t8 Y8 g
那些教練少說都是練10年以上的老手，不過那是針對比賽，所以又更辛苦
4 J3 X  V  z1 e6 F( O% }: s; z平常人要練到像電影明星那樣，最少都要花三年# t! \  J" m. G( q
---. x3 Z' s6 T4 \- ?
另外要不要買高蛋白或是肌酸之類的2 b& P6 o9 |. V2 E% x
老實跟你說，很多人根本沒喝過那種東西就能變壯，你信不信?
! ^  @4 @1 {( v1 n不管有沒有喝或是攝取你就是要練，別以為吃了或是打了針都不用練就能壯...) Y' e# @( W" i, F' P

0 p2 Q% K. w% s6 m多喝有沒有效果?
6 X$ U' d3 V, V% L人一天吸收的量有限制! [/ v, T  Y& I3 |% ^0 a9 l! I
你就算今天吃了100克蛋白質，但身體只能吸收60克，那剩下40克就是跟著新陳代謝浪費掉了

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