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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

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請教健身問題

健身房

本人上健身房也一陣子了/ v& C+ b; B; w, @; {
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多" U" w- C8 n: d: u M
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
想在此求助健身有經驗的學長學姊

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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者

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回覆 1# MS746691

不知道你在健身房的運動菜單是啥?- ^# R; ^5 _/ s7 Y) ? x

減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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MS746691

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者

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回覆 2# Raven33 # y! g2 y! {% Z/ j3 ^
8 p% `, m. ^/ p2 e* R* _
慢走+快走約半小時
跑步20分鐘
器材使用儘量以腹部運動為主8 V- Q+ u9 g/ D9 c5 D
練了一陣子腹部肌肉是結實了
只是腰部的肥肉還是存在
我也知道運動必須持之以恆9 ~: t/ [; r: e7 V; n) A
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者

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回覆 3# MS746691 4 ?4 K% w8 T0 ^; v$ A1 M3 S* G

我會建議你慢快走拿掉
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的0 r1 y5 X9 n$ ^7 N) |
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了) }' K7 u" \4 C# f$ H1 n
6 e8 W5 S4 J' R" N2 u
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷 |, ?0 N k& l
8 e$ T% J7 l; C$ F4 }" x$ h# N
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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MS746691

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回覆 4# Raven33 $ g; s' ~. f, w8 F( K9 \
; @) A& {9 I4 E; e; @' J% s+ ]
所以我先作重訓後再去跑步比較好
作一休一是這個意思嗎 @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者

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回覆 1# MS746691
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者

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回覆 1# MS746691
4 E7 R* V5 ?" {" p
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去9 B; B# G. m/ X" o0 l, w8 c
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
7 C: p1 D# l: t6 T4 R
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪! f# B" i9 @$ `! f; Y
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦8 P$ H0 j- ]+ Y

兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"5 e% o, M5 ^: g! N; a" R8 S
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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回覆 5# MS746691 / Q! f. |/ f) m5 C9 O2 S
% h/ N9 u& i/ t' q" [, w; g. ~
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話* W/ S. M2 ]( J5 n
! u! ?* q2 d* \( o- y: l
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。* D( p. d: N  b
% k4 P/ Y% M2 Z& q. ^
知識+都可以查詢唷~5 h$ y4 {5 C- Y, j

' ^6 H3 L. ~8 U. F8 {
順便一提~
2 ^$ v6 L; r' l% @$ }" C
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD( y- _. `1 S- J  y" Q

但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
# [  H6 n3 `& X8 i
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)8 o: F5 ^, a1 ?; [4 f

我以前也有腰身% M4 R+ \2 m. d  o8 u" h. O0 \6 K
9 f$ Q; S0 i7 }+ K  E
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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