免費試婚 性愛安全網站： www.SexLoveSafe.com， 砲砲論壇 官方網址： www.SexLoveSafe.net， 炮炮論壇 官方網址： www.SexLoveFree.net，
123
返回列表
發表新的主題
MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
1# 跳轉到 » 倒序看帖
列印
tT
發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了5 Q6 o. k" [* U; Y' P# t
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多$ D' O1 ~' f" j# s6 c3 [$ y% E
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉$ {1 w9 E* ~! C8 O! x. Q
想在此求助健身有經驗的學長學姊


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
收藏 分享

逛上一個主題：台灣打贏中國!!!! 逛下一個主題：乾女兒的願望與老古板的乾爹>"<

Raven33

文章
57 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
2#
發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 & G7 Y" c4 L9 n4 X, {2 ?1 l
* v' F, s* A; M0 R4 u
不知道你在健身房的運動菜單是啥?% @$ S" O! S1 @; G  l

0 a0 s& ]. ]# h& i! p減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

逛上一個主題：台灣打贏中國!!!! 逛下一個主題：乾女兒的願望與老古板的乾爹>"<

TOP

MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
3#
發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 - y: W$ w4 m) B. \8 j& i

& {- @) g0 u2 c/ G+ `6 }慢走+快走約半小時
- x& k# f3 Y4 ~- g) J- j& \* |跑步20分鐘$ g0 O$ I9 a7 ^% X9 T0 J6 f
器材使用儘量以腹部運動為主# [. q# X6 W9 n6 D, s1 _' |
練了一陣子腹部肌肉是結實了
5 J8 k3 v8 [& D只是腰部的肥肉還是存在2 [" R: g8 m, O5 F% }$ n
我也知道運動必須持之以恆6 T) ?% b* z8 X
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

逛上一個主題：台灣打贏中國!!!! 逛下一個主題：乾女兒的願望與老古板的乾爹>"<

TOP

Raven33

文章
57 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
4#
發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
0 ~$ J; I$ d; b
5 X& ?; A9 L' N! U& o我會建議你慢快走拿掉8 @6 S4 t$ m! R4 L3 C4 ^
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
5 ]6 h$ @* B/ t(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)- h- B# ]. U- x! Q, S
) }  x' L8 `! k# P3 G" k
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定  w* D( p: P7 s" |0 b! A
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷# m+ `4 w( C0 _1 j0 Z

" n0 y0 U, ]' U$ i) Y5 }5 Y# Z重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

逛上一個主題：台灣打贏中國!!!! 逛下一個主題：乾女兒的願望與老古板的乾爹>"<

TOP

MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
5#
發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
+ n: B& x1 q" O" L4 o
9 z% y1 h8 G8 `5 L5 }) u6 u. O所以我先作重訓後再去跑步比較好7 G) C/ X0 q" k2 j' u2 Q3 m
作一休一是這個意思嗎  @@？

逛上一個主題：台灣打贏中國!!!! 逛下一個主題：乾女兒的願望與老古板的乾爹>"<

TOP

lovebaby20

文章
221 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
高雄/台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
6#
發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 # M' ]( Y. z, @7 x
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

逛上一個主題：台灣打贏中國!!!! 逛下一個主題：乾女兒的願望與老古板的乾爹>"<

TOP

Raven33

文章
57 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
7#
發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
6 \; D# c* U! S/ g! d8 m$ k: p4 r2 c/ D- D% a+ g& G* m
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
7 [$ \- c! I/ n$ \( `0 w2 Y一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去% h- Q. t+ P) i" L
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
8 m: A0 g- |7 E. q$ I! p0 L3 v
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
1 E6 w  w( j, Z! y& ~; Q' o/ s這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪( L2 d5 u+ @# M; c
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
# P$ f+ P/ a  g; g" [( x4 t5 ~) e3 J. R
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
/ x) k1 P; A/ h; L+ b2 y$ \以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
- X; H( C% ~% y, U. ~3 e5 f4 d3 d你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

逛上一個主題：台灣打贏中國!!!! 逛下一個主題：乾女兒的願望與老古板的乾爹>"<

TOP

Xisme

文章
89 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
8#
發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 5# MS746691 % W0 j! g+ h: H8 j+ Z
* g# z2 H1 ?  c) L8 N0 s8 V" `% i
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
- V5 r7 @2 C4 x$ O7 B* S: `+ k$ b' s5 G& o4 X5 Y
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。5 u9 C0 p5 u; w4 h; a/ A4 n2 m4 K
   
5 D  y8 e8 X6 I  v! V! {知識+都可以查詢唷~
: I, q4 }) v( z+ Z4 A
2 t3 n$ N$ b3 ]; q: W; R6 W7 j# f1 p' ]
順便一提~9 }0 Z; i6 k  O
0 o" A& P3 ^! N! b
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD2 _+ w. V* T$ N+ E

/ y( o: k, L; A+ I/ e/ I5 U但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練7 j& W# B' A9 {+ y

8 {/ e0 [1 {2 k. W" \+ u) q* \3 w& s! L例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
: o# j1 }: d6 ^  f5 d
3 b4 e9 H: X, I/ q5 ?我以前也有腰身
+ O7 G3 K7 L5 C0 }: n
; H4 B, M7 j+ \" V) l但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

逛上一個主題：台灣打贏中國!!!! 逛下一個主題：乾女兒的願望與老古板的乾爹>"<

TOP

旅男69

文章
415 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
大台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
9#
發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 ( A+ z2 B' q+ X1 U0 M% T# ?. x
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

逛上一個主題：台灣打贏中國!!!! 逛下一個主題：乾女兒的願望與老古板的乾爹>"<

TOP

MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
10#
發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 6# lovebaby20
$ u9 c. ]# u' h! h( J
( z. I1 v5 i; E$ q0 l6 H/ v5 G感謝你分享的影片
5 m: I* q& G" s; o4 ~蠻有趣又生動的

逛上一個主題：台灣打贏中國!!!! 逛下一個主題：乾女兒的願望與老古板的乾爹>"<

TOP

123
返回列表
回覆 發表新的主題
全站❤免費試婚愛愛❤總次數：
↑　　　↑　　　↑　　　↑

 

 

前輩/學長 常在說：「師父領進門，修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境了

 

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們註冊1天就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友或炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"吧

快速升級