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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
; c: W  Q9 s" |, y& g有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
3 o3 E3 C# ~% y& @- z, u, }現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉7 a$ C" i& P2 W+ _; H
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ) q* t# X0 t, a3 p3 g0 _( s2 B% |

. M$ s4 X# `  e( M: n# e. W: L不知道你在健身房的運動菜單是啥?& l- F1 f( o9 ], v

2 D. m% `( k2 w4 E  T3 T, \- C減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 6 a6 `# P: \$ ~0 w0 D0 N
8 w) z# k$ U( n( R2 O& c6 i
慢走+快走約半小時
$ v! }( u& q1 t2 |0 b: R3 H跑步20分鐘
+ i* c% c: t0 j器材使用儘量以腹部運動為主6 Z4 U; |9 E+ @2 O4 a$ h
練了一陣子腹部肌肉是結實了
& q6 N- I8 y% q' o* w  C1 N只是腰部的肥肉還是存在
+ i* `) N/ y- \$ [! c6 n; q我也知道運動必須持之以恆
- K/ H* B0 a# s' ~) g0 F; f在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 1 O" r! _6 l" Q0 G3 H
  r$ L4 G* P+ d( y8 A: i; O4 v
我會建議你慢快走拿掉
5 \0 V& G4 D( P6 x3 I; ?確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
. X$ _1 ^! [/ c% @+ b+ t0 s8 w(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
* e  A* ^/ e1 G0 d  S
! @& J8 R' b% S7 M0 w+ @& x重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定8 C+ M7 S8 X8 {. w2 l9 N
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
3 _1 s" l; s0 x. R9 i6 a+ t
, M" \9 q6 c  ~! r: |9 G) k) O重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 * _$ d. x, a9 o0 u" }
( e2 ^3 b: U' J
所以我先作重訓後再去跑步比較好
1 I. \5 c; ]- H, \. {/ W作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
) f8 A/ {, Z% chttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
# _! ]1 a4 P8 d1 C% ~# Z6 ]
: H3 ~, y: h% g0 S) h" }; C0 Y重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
6 H5 R  W" Y' W0 Z! d一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去- [; T3 i: I% ~0 ?. O; O4 R- I) P- ~
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
( a2 `7 ?7 D/ B; W8 S
2 |) o6 u9 m/ m7 E有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動" Y, G4 a6 m% }6 }6 @- `. x5 l2 e
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
5 `5 E' y2 B  L! R, y2 ?  Y有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦: _6 v, f! M& [
9 c3 E" L$ _' w* q0 V, q$ G' t
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
" i' i  u  ?( h以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)7 g- P& a9 R# |, f$ m2 Q/ \) I
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 . O. w7 f2 h" ^4 q
" A3 j2 f; v/ A" ]6 z- [
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話: y/ B8 @, K+ O1 O

# c, @1 ^: o/ ?4 [" L- r你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
( [# H2 c: [; A4 O* ^4 b    1 T8 `% O8 M; a; N( m) P: @
知識+都可以查詢唷~
2 D" L9 e! a1 b( V. }7 a! C) G$ c$ b5 n: k

) e8 T( c: D" \) R& h* |4 D順便一提~
* L: D6 u" c' A" q5 {6 c% N& Q4 z! n$ z' a6 c
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
1 l! K  o+ d  a! J9 V( ]' b) O; C5 P9 L- f; r; n6 [0 ?
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練' J0 F9 d$ {3 B  t5 w4 i; d

( u5 ?5 `% |) e3 c' w例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
' Q0 ?! A* A' V# L  U) d
" }) U6 f' ~: Y. z5 q9 H( }& t) h; f我以前也有腰身
& @  W7 E# F  i) b0 ?' e/ R4 [; ?0 D4 u
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
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回覆 4# Raven33 2 _6 s9 c9 @+ I5 _0 G* F
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
; `% k" r4 V+ h8 c- P2 _- M; }& h" d2 w1 H% C- @* y0 Q( x
感謝你分享的影片8 |) [0 l2 x* d( [* N4 B
蠻有趣又生動的

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