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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了& H5 h* I/ F8 e  L6 {& ?$ m, W
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多9 r) `) |& }2 F' _
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
0 k( T" b. m. ]/ [) [想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ! ]* h) [1 i* \: L

8 J0 ?# |' ]+ }' S/ W& A不知道你在健身房的運動菜單是啥?2 u8 L/ H. B5 W5 c
$ b% a' m6 K, D
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 3 Y1 Z: c8 c" G, v/ Y) d# Z0 y
. B! V2 x8 w& |6 r# r1 P
慢走+快走約半小時1 c* E( s; t& _0 ~( s! H8 v! x# z' S
跑步20分鐘) j( E. e& `2 \+ c7 P: Y* N
器材使用儘量以腹部運動為主
( h8 s8 q. x2 R- [5 b練了一陣子腹部肌肉是結實了
' ?) p9 ~$ K$ C: e# s- R8 |只是腰部的肥肉還是存在
* Z5 X* D2 `, B3 h' U% i6 V8 K我也知道運動必須持之以恆
# G1 `, X0 K9 t9 l5 d在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
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回覆 3# MS746691 % E/ c3 M1 g8 M& ]
( }& Z- u; I* i# b: Q
我會建議你慢快走拿掉
4 i5 q2 S+ h! h" G! Z6 H  Z確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的, M' \( \0 ~, M: k- g
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)- f) h0 b: p) }) E

' y* Z3 d: F+ W! u& {" x重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定  W  g# o( Z1 J6 B* O% M, t3 w
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷% b3 W" H0 [% q& D, S
, o; B* i* p3 V: L2 V) G2 N5 U: V7 {
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
4 s$ h; t, P2 \0 W" K5 `& D, [* c: J/ [" ~# s* w% h
所以我先作重訓後再去跑步比較好
7 n. j1 ?8 V6 _) n作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
9 I) C5 S6 Q3 `+ phttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 4 I& }( E' }2 k2 R( I; L

+ _0 P; G3 o' u9 d- b6 H: d- G8 j7 q重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
' D2 z8 Y+ k  d* |1 E* i一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
, |8 ?9 @5 P. G% V肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
5 r- K2 ^& r; _4 y' N, ]$ i( S9 B1 B; [* [# K' ~
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
) r1 ]8 k. o! T, E這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
; }3 Q  W* S! M9 S有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦2 [' v- ]9 g% C
+ W3 K" Y* Y8 L3 G2 F
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
* R2 Y7 B) `" T* s1 R5 w. b3 J9 S以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)1 b. I$ a7 a0 d, m$ m" n# G8 K* N
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 : U; X6 ^; I8 O$ \: v' K9 _$ n. L
: F3 |, m  t$ Y' `& l7 z
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
; y$ d( L( K- W) N) [' N! a7 c" B, A0 r5 }
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。  Y( _( j/ P& g2 B5 T
    3 c/ e: }8 P0 |( Q4 H% i
知識+都可以查詢唷~. g4 ?4 ^$ a! g0 a
  ~2 ~3 E$ ^' k% u

8 Z- }/ X) x/ B) b3 ~& {) ^4 y順便一提~
0 W2 O2 H! B8 n7 F" i" F& \
6 y7 D  f* P: A# d5 n6 b只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD# L$ m/ v2 V9 w6 K

( o) \* S/ A$ d" o+ ]( T但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練6 N& P- V# I: y9 I& ]' d1 T# c* ?

+ I1 }& K1 }; c$ g9 x例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)3 W! K- h+ B! t4 d# `8 P; }
, ]4 r4 D2 p  _3 q: S6 P
我以前也有腰身! V2 ~6 E) X- _; R! P  k( F0 C) f
1 y: G$ T2 R6 a6 T/ Y
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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回覆 4# Raven33
) l# E& T8 X4 n- I5 Z7 S8 x4 \- T' k有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 : |$ G6 ~2 }: G
( x- [* n+ C2 h7 F8 T2 G8 e3 B& r4 k
感謝你分享的影片) b4 S6 o  S- U' i+ i7 ^
蠻有趣又生動的

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