請教健身問題

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請教健身問題

健身房

本人上健身房也一陣子了
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉( F* V W0 R8 l0 _ c) s5 a2 ?; q
想在此求助健身有經驗的學長學姊

逛上一個主題：台灣打贏中國!!!! 逛下一個主題：乾女兒的願望與老古板的乾爹>"<

Raven33

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2^#

發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者

回覆 1# MS746691

不知道你在健身房的運動菜單是啥?' [: Y% N1 [7 I

減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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MS746691

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3^#

發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者

回覆 2# Raven33

慢走+快走約半小時
跑步20分鐘1 `! L8 J/ R |9 w3 K
器材使用儘量以腹部運動為主
練了一陣子腹部肌肉是結實了, ]) }' F9 X8 i
只是腰部的肥肉還是存在
我也知道運動必須持之以恆4 s9 d! z1 K. s# j
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者

回覆 3# MS746691

我會建議你慢快走拿掉
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)

重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定# K/ j& p& @1 E5 P8 Z; a
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷. E. z) y) [& }0 a7 `) u- _( u+ ]
u6 W+ q7 d8 b3 [. ?6 a
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者

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回覆 4# Raven33 ; A9 K# _+ [' Q! g5 l: ~
4 R5 v |! ^8 N9 |" X6 B7 S+ ]6 D3 t
所以我先作重訓後再去跑步比較好
作一休一是這個意思嗎 @@？

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lovebaby20

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者

回覆 1# MS746691
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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Raven33

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7^#

發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者

回覆 1# MS746691

重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險, j6 N4 Z# k! Y5 P) {
! E+ R6 D. G4 m% U9 e
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪7 E6 a% `: |+ a4 W5 Z2 J
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦! g# j' p2 i. C4 j) _
: i" B0 b: c2 y4 X& Q. n
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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8^#

發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者

回覆 5# MS746691
7 B. _, c' e  d( r, d
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話9 H. e, t! L3 B. F3 S  A
6 U# E8 C% B8 j0 L$ M( h4 k
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
, ^  u, N, i7 w% {" q" I
知識+都可以查詢唷~, Q& g* q) ?; S! {
- A$ ]% O& Y& l) {1 K

順便一提~

只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
/ c4 g( M5 q1 X/ t- e
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練7 u( ^" }2 `5 a; O( h0 L( I: U

例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)5 L( {( \' q) x: k' [

我以前也有腰身8 Z" r* i( W+ Z1 {) Z. F9 W
) n9 G2 v/ e% i
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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