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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
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請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了% X# E; o5 Z5 z+ d6 G
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
% `/ Q5 j; A  l3 k& \4 o! g2 G7 i現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉) n/ R  i. ~8 z$ F) ]9 s  `
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
( j) |, g; B; e& H5 n5 u% y
* Q- i% A* Z. P不知道你在健身房的運動菜單是啥?
4 i6 ?7 D( B; ]1 N, p7 v# x
  j1 C9 f" \3 C減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
# x- C3 b4 k, v' q6 F- c2 E( j
. I' K' y$ e" _4 c$ e2 H慢走+快走約半小時
* c/ T: n/ @1 p8 w4 C跑步20分鐘
! T2 c4 a* p" @4 v, e器材使用儘量以腹部運動為主
  z0 J& b! [7 X* a$ o4 V7 ]練了一陣子腹部肌肉是結實了/ c. B" z1 ~/ ^% k8 E, D
只是腰部的肥肉還是存在7 n' G: ~: L9 D' l
我也知道運動必須持之以恆4 \' V/ g& Q, {1 W/ y
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 6 |' }# ?+ y2 R% z( W4 @

4 Z4 a+ B% F$ N0 L2 M我會建議你慢快走拿掉
2 o) I- w& u5 z: W0 ]( j確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
: Y$ _0 a9 A9 t% l7 H(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)* D( _* z, i" I4 D) P* E4 Z
9 u1 X2 |* G6 k; G9 a$ \
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
6 V6 P; ^* m8 y" s有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷6 W: v  |' O6 g! k
  ^& J- r" K0 Y, `
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33   s# p( W+ E( A: M& N
; A* R3 H% ^$ u+ y" k/ R
所以我先作重訓後再去跑步比較好, R4 C0 [5 `. y! r4 t7 @; l
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691
. m9 n: W" W) {) C& }: N1 f0 ohttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691
+ p% \4 A) J9 q3 {7 Y/ o9 p4 {* j* \' s7 W
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)) q& T- K7 P  `" I5 i
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去1 q* y8 p- C4 ^; T0 L: U5 s% x& B
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
9 \$ W. W8 T+ H. {, Q
- y' _; [0 h4 g0 Y有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動1 P0 \+ W5 |& p$ R1 m% u& c0 I
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
/ c2 O/ K" h; Z8 N; p有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
; }2 l! Z0 ]6 [+ W! v4 }
/ B  \6 }. P1 o' R5 O, c兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
* K, d7 t7 U: N, d以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)5 C% [$ L$ j  x6 n
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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回覆 5# MS746691 ! Q. C( k; x+ o( W6 x! r9 M3 N# [, U
4 P% W  ?$ O+ n& S4 r
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
+ M" \( N# P+ G7 H
7 ~9 |  T% L/ b你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
6 \0 T7 t# n% z) {' X2 U    , D6 u# {5 u3 |, w% ?- l
知識+都可以查詢唷~
' S+ u: h# t% I9 |1 s4 H
& M! x; v! H0 k2 `8 P5 N3 z5 p' V, @3 w& |; D# K5 v
順便一提~
/ {9 S1 T/ }6 j0 T# `6 N% x& h& [! _  [/ O
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD8 Z, D) Z, ~% U/ Q8 _! r) \

2 N: c+ l) t6 ^, `. b# O但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練% C6 ]* q9 v" A3 [' S
2 w( Y/ Q9 D  Z9 |; z. q* \% v
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)' U& i0 \+ h) j8 \5 D

/ s$ x" ?/ O! E! A( W我以前也有腰身
  o9 Y( t' q$ G: ^8 F& a, O0 j/ p4 \0 n- N' D4 A
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 $ l. P, J1 n" x3 o, e+ o/ @8 s0 a
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
, G4 [4 s6 P2 S4 S2 A" \( Z' P1 y& P8 _* ~" U9 o) [  ~
感謝你分享的影片
$ A0 K2 }1 B0 U. U) b7 |* t蠻有趣又生動的

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