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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
+ J0 F2 {5 ]  @/ o( r( @3 V有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多0 r, T' Y% `7 G. }/ B4 A6 d' a
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
  J" B. q" _- ^想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ) u4 Y. f8 Z, L9 L

! p# E* e- i* O. J" U; A不知道你在健身房的運動菜單是啥?( x* L6 ?4 M+ c. D

0 N8 [. b0 |. M減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 , U" M2 r$ X% C
/ r4 w, Z8 C2 Y- B* d: _
慢走+快走約半小時
7 ^+ q3 D- q+ n( Q3 ]跑步20分鐘' P$ Y/ m- ^. G- V1 u# Y' |' E! g
器材使用儘量以腹部運動為主
. ]2 i! |; a1 F, I! V! f2 e練了一陣子腹部肌肉是結實了
  p3 R$ J& O# e1 _只是腰部的肥肉還是存在
6 L0 D8 C# ]1 p! J& j; `我也知道運動必須持之以恆! B2 H0 j) n9 v# t
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
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回覆 3# MS746691 & F; p! [& j) D/ n6 O2 Z' _) [

/ {- N) X8 j( ^7 w/ i. b! a  H3 u我會建議你慢快走拿掉: B3 a- J; _0 X" z
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的& {4 I  W. s" g* a6 P) O! D
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)' H5 d8 j2 A6 H7 f0 k% D, [

0 _* @* i# g+ o2 P2 \- I, i重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定# j$ i9 Y# l3 {) o# @# k- s
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷! h% d  N5 R4 R9 s
5 W5 i0 l) c3 L
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
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回覆 4# Raven33 & g( l" B/ `; b; v* a3 F
6 s! ]3 S" j  J4 ?
所以我先作重訓後再去跑步比較好3 w' j& f7 l/ x) Z: \" ]. m) c( Z
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 2 I) a5 x1 J6 O# H# h% Z
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 7 f( {4 G$ Q# f3 l  y+ k

6 n7 G& |% i2 h" C7 ^: v; u重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
' L, U- P. v- H: _一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去4 e7 ~) q1 v  J3 n8 O# j
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
- x. s" ~) ~2 o; N) t) x$ Q! H& w' k
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動( n; c  m6 H9 J) v
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
/ ~7 Y, I1 o& l% K1 M有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
2 g) S( I4 o7 X) S" C7 Z& y& o& i: T0 M/ K2 a% A2 j! K0 D) a0 E
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"  d9 j/ d. q5 J. w, c
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)$ i1 G0 l+ i& R6 I& I( R% \3 Q9 j8 O/ }
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
! |( L+ W, k2 g7 [% O6 r, u* s9 c2 k+ b0 K
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話; b  u2 ~  Z  H" |2 A5 W2 K( X  a

. a! C; T# }/ f1 P你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
0 k2 d! C# u$ E   
# \3 G2 T0 I0 T, L# W知識+都可以查詢唷~
, p" n/ b' @" O8 W) z! i3 o* U3 E
- s5 r# j6 f4 Y& ?; r% }: J1 m0 L2 W. p1 |
順便一提~
. q2 _2 ?" T& X: g6 I6 ^
) `) Y5 z& P: f$ n+ y只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD" `2 \& v; j' \6 x1 w2 R3 a7 Z

% O; b( H4 d5 d  p但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練( w# t2 s& S$ G

* u  ]/ Y4 t1 X+ Y; o' T/ w例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
- L: G: _# r' N. A' B
; p5 X# c4 s& t  x3 P我以前也有腰身
& H! S. l5 |% R0 [: b' g$ ^9 m# Q# t
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
* {3 x; A7 W7 a4 m, r/ i8 Q; s有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20 $ @  x8 o1 A: w& ?5 ~& V; `) ?/ |2 y

0 Q7 Z1 T* r6 u4 N感謝你分享的影片
' z2 A: i% L! R' S  L, v8 p" ^蠻有趣又生動的

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