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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了! n7 F& Q9 J0 |9 F8 G0 v6 J
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多( y# G: O/ b; Z; M
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
+ l1 d0 i/ M0 \4 ~% I想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
8 o3 T  a2 Q0 L+ Y, y& J+ A7 a. m! {3 _' x8 `
不知道你在健身房的運動菜單是啥?( |4 n" I4 |) L% w2 P
+ o/ W! A7 ~; z/ O2 Q
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
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回覆 2# Raven33
! L6 F" ^, l+ Y$ s, d3 Z) n
' b' D6 {1 c7 A0 n$ p慢走+快走約半小時
: `; c9 K$ n5 c跑步20分鐘
- j: J6 v* i0 g8 y3 |1 J器材使用儘量以腹部運動為主
8 A7 ?7 O3 D: Z( t7 o9 h4 }$ {2 T練了一陣子腹部肌肉是結實了& N$ i" O+ z. S8 L# T/ w
只是腰部的肥肉還是存在
7 d; ?* |+ c, k* |我也知道運動必須持之以恆
3 N( @' [7 _. u在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
" ^# w7 T+ ]! R1 b) P" N3 W) F6 H3 N; R& Y0 B- P
我會建議你慢快走拿掉
7 X6 F6 F3 m& U! s& x2 z7 d確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的4 b8 Q5 D' S" O( Y+ v# w+ ^1 }0 r
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)* {: u. J, `6 n; ^' d+ O

& h* P- K2 O* b9 Z# t重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定7 c0 n( l# O0 w0 u% l9 w
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
& Y0 d5 W3 |  v) m$ x" f+ N1 ~$ j& P3 s- l1 K& L. a
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
# Q* C; Y. H4 a" b' T9 K( g, |
7 b$ i; L- S# W  g0 B所以我先作重訓後再去跑步比較好  l5 V- B! r- }- Z! }! K+ Z/ _( S
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 / P! j5 I5 M5 [% s7 r4 g' ]
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
: ~) X0 d: e3 {1 ^7 O+ X+ n  t9 P
/ d1 J9 O! f$ y重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
0 z- j4 t8 S/ }8 E一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去0 S7 P0 Q" a6 g8 L0 M6 m
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險% s3 y# p" @/ K5 n& {

0 K7 r9 A8 H6 R+ B1 I4 }有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動* w/ v( V4 h4 u7 }/ [6 R! y/ f) A& _
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪) o' z1 U# C$ ]( s: T: D0 g
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
3 G( x" F0 j" X$ U" E- W
+ A' h- n; D2 @9 q% z( A, n( N兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"- [/ @  m+ T6 r4 p2 J
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
8 a+ b& _, u; r  G3 a, x你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
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& Z! _# `# G* J6 {& t0 }2 R% |' U! p9 O  I; N7 `7 |8 x* S4 W
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
7 z# ]; Z$ J+ P* A% Q* {8 u
: X+ ?: }" \' w, @) Z你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
9 e, O0 j/ l0 {( G6 ]2 u( Y1 Z6 t& [    & X. {) }9 \- m9 \2 R. d
知識+都可以查詢唷~% `* M8 ~2 R! E+ \
( J9 ~& O. X+ t$ d" G/ u

. |/ P/ x/ I% m. m0 O0 ~/ k6 h順便一提~7 i" d, {: z7 b

" N/ j4 O3 x  x( R只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
0 |# N9 K7 e, U9 z9 W, W& l6 `4 @0 t2 k$ E- {
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
3 {6 N9 T2 u1 }" S  [, G; U3 V+ L9 ~! I
1 d5 U6 Q7 I: X$ M例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
! G1 N7 [6 d. u( a5 J( [  k: r/ K) i' r
我以前也有腰身) J3 [0 E' t. }# W0 o' b

' B) v$ F" [( f/ M但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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回覆 4# Raven33 9 X  X- |, W0 f
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
; g9 [& i. h6 B4 c" d
5 k# w% ]3 j* x; h; J2 Q" B感謝你分享的影片7 l: l% K8 u; l$ m* d4 U" o
蠻有趣又生動的

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