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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
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請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了) w7 O) q. `7 M" g+ `
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
+ k1 p" L7 m+ W/ `5 @現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉$ ]' q+ ~; F% l6 g4 W% z  o; r
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
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回覆 1# MS746691 ( I& l) ]) G( W" s" o: J7 V) d

3 X4 [; ^, H$ F; f0 I! I0 D不知道你在健身房的運動菜單是啥?% b' p7 D2 |) N' G

, x( K( c- u" T( D減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 $ A6 p5 M( g6 V$ V9 }, R

2 q* {0 _- W$ x% O/ F0 W/ P慢走+快走約半小時; c! A+ o. B2 F' Z. x
跑步20分鐘
' q% q+ v) n9 D1 A器材使用儘量以腹部運動為主
7 f8 S, t% q* [% ?2 w; d, q" s練了一陣子腹部肌肉是結實了
( [, B3 f9 ^6 X, p只是腰部的肥肉還是存在
) t+ }9 J+ m. @$ }. d: z1 l0 F我也知道運動必須持之以恆* U+ T! d2 b) t
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
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回覆 3# MS746691 1 @  l1 U! ?5 v: \" F
& m. Q4 L# P& Y& [+ O- c
我會建議你慢快走拿掉
& p2 H0 p0 A9 n' U  B確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
+ c) y- H7 R" U( A# z, }(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
1 X, X2 `, L+ \6 C' j1 w. `
( F: \, A6 I3 g4 ]+ G重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定; ?% @* @% P' [& s# R
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
" O  J2 H9 ~' D$ G+ r$ i( {1 X
& M. J/ U$ f' p2 ^+ q; o. s- j重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
9 [! ^8 P% L0 M0 I/ q0 E$ N% X
6 _/ Q0 y1 W7 i* F9 B" \所以我先作重訓後再去跑步比較好: Q$ P+ M5 B6 h7 v
作一休一是這個意思嗎  @@？

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lovebaby20

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
. T0 a( l) ^3 Xhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 : H- a  g; Y4 h

; L& ^. J# T1 {重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
( j: J$ D7 R) z/ [5 |! j# M一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
. S% Y: m3 L& }7 g- j肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險4 D# X$ `+ Z2 w% Z0 W. v9 R9 E

+ v5 P. R$ z1 U! ?9 {7 ?9 o- R% r有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
6 q( d6 |3 }- q! b9 w, Y這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪9 J5 g! |0 R0 v" K$ g
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦- v+ G2 `2 V9 ?& @/ ~5 Q8 T
+ C& e- d( d: Y# {
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻") M* u9 _6 U0 G- B1 ~7 ~$ V
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
( i1 c  y3 u( Z, K" o  M& V你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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回覆 5# MS746691
: \6 d) P1 w3 U) p( U
1 z& R# H0 U( [3 j& P如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
; S) E! {2 d; J. e' r8 Q  J/ S7 Z
9 r/ ^, K& j+ p& R你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。2 A7 U* _2 l- I8 M! B7 a
   
* [0 O1 ^' ]$ ]5 o( z知識+都可以查詢唷~( R/ r/ z: a4 C1 a3 Y

6 t5 G, [3 W  \. T0 Z. F1 ?. D4 J$ k7 b4 b, k- ^* X4 x
順便一提~
) \' L5 R6 M, h
/ ^; V6 k3 ~6 N" Q- O只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
5 |0 t/ p5 X: C- P% ^' \- L# q5 t; F. h3 F! q! b# |/ O
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練2 B% }+ s! A3 E( T& Q& m9 ~* |

! b# x4 s7 t) |$ p, Y% f- V例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)/ r3 e: \5 Y' u  V+ m' m' z

  x3 V: q+ I1 ]; K: {9 q我以前也有腰身6 Q  }' I4 L9 q6 M, W6 W
. O4 \2 J( [1 V7 ?5 E. m
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
& G' u  |% F: `! o有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20 . ]# g7 ?5 t) z3 F

4 x4 r1 m  I* e3 X感謝你分享的影片
- G0 S3 n( T$ t- R+ u3 [4 a蠻有趣又生動的

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