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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了( X7 g+ j2 U+ o
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多/ E" \% m0 s, Y' ~% i
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉' v7 e' O: s% U" u# R) r4 U
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 " Z+ ^# k; W+ |7 d# g& P; \

7 v7 _4 T4 Q0 R" D# T+ |- T不知道你在健身房的運動菜單是啥?
& ]! P1 J  B/ v6 W
; m1 q# p' P0 O7 f9 x" f: u& R減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
  j% s+ `$ T$ L+ c8 F1 u( ~& V. B1 [; U  ~+ Y3 b
慢走+快走約半小時6 w/ D* {. k' k1 h* d6 M
跑步20分鐘
3 v, t' M9 l# _6 X器材使用儘量以腹部運動為主
' H& T: Z& L" C* j  u  ^, }練了一陣子腹部肌肉是結實了. m/ R3 d2 U7 x
只是腰部的肥肉還是存在
8 C5 M+ S8 V3 R: `! ~5 a0 }我也知道運動必須持之以恆9 |0 B* [8 L; {! ~$ U9 q% O
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691 5 Z7 ?$ e8 r& O$ o6 l& d4 u7 l% H* d# C

( m, V" i" j. h! ]" F我會建議你慢快走拿掉* Z0 w7 w* M; V6 c; c' Y) @" ]5 c) N
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的0 \2 O: c0 c) g7 S
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)1 A& p3 s% Q8 P  Q3 ^

& Q4 f2 [7 j2 M9 w! c  M1 O5 }重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定# n; x- O7 B7 l0 N4 x. Q6 Z
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷" m% [0 O: M# e' w

6 B; ]; h5 U7 B! Q重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
: `7 O' R, ^& f0 D! @8 @
* B* k' e0 i6 o; M! h. {- Y所以我先作重訓後再去跑步比較好* Q5 \1 ^- p  f* J
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
; ^& z7 E" y- p+ e' m. Qhttp://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
2 _9 k  k5 j6 ]' ]0 o5 o$ c7 u: G! M* h& G/ e8 p
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)0 M- v1 F& l# I- b; ^' ]
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
- s# p# J/ _8 I3 T; E肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
& }1 v$ s( k: c4 l) I$ M2 y( m2 B8 g
1 M, O8 o4 R! u1 o6 p, T有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動3 U2 Q2 R+ `# ?5 Q9 A; R
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪3 B$ V+ N$ N# w+ H
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦$ p8 l4 c$ F4 Y) ~" v5 v

! ~0 @4 s+ q/ O( R! e' C兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"$ O2 n" L7 o2 t9 e: U1 n
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15): B; |$ Y& C1 |5 y7 K' S4 Y6 {( I
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 . E3 A3 i% D- ?; }8 P9 K4 f9 w2 j* A
. h8 f/ ^( G- w1 i, e# `
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
% D$ n: Y& r# ~. Q- I( u' J% F- P
% [" S9 y5 d$ h& b你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。5 r- `7 C, c. n
   
5 S( [4 {; W, q0 H知識+都可以查詢唷~
7 u6 }' a9 Q- ?8 _# _4 D6 I2 N6 e, L2 P( K

4 L. D0 }0 y" E0 c5 G" M順便一提~: B; B. Q! a& g% p: F: t+ q3 M9 |. p

( _5 ?! K- A0 {+ _% O* u, ]! N! N8 Y6 w只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD  J9 ~$ ?; `8 V" K( I3 L- l

# P: p& l( i  x! m2 O& e但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
0 J  H$ [6 a* t. N. S! i" L& ~4 W" C5 X4 G
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)( D: k! Y( t- ?1 Z2 @
( ]; s) E8 p/ q! c6 N+ Y
我以前也有腰身+ ]  k) S2 [. c! u
; F/ G1 h  U! K0 I
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 " d8 B* J- n$ \" v
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20 * a7 X9 a8 {8 @- E( T: ]$ l

, |0 T; \7 W8 j- M感謝你分享的影片/ x2 X$ X9 Q, Y3 w1 f% M. U
蠻有趣又生動的

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