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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了9 ]! k! ]! Z  E1 X  p$ k! Q# V
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多9 h3 i7 P# H; s  k0 R' J
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉9 b( o4 ^6 p1 ~0 g4 E- c% g
想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 4 |. m6 R9 f3 P: w5 C2 x

% t8 ^/ ~6 p3 i不知道你在健身房的運動菜單是啥?
1 W7 J6 k6 d% Y4 q& p4 s1 {- v! P8 Y/ t+ `. M/ _$ b% E
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
' T  W1 J5 d1 N% v. {. K
3 C, ?4 ]9 q* i4 J. p慢走+快走約半小時
) o# c. P4 C6 K3 a% B% R. {% x跑步20分鐘; n3 ^& k/ R. z& u: }) }
器材使用儘量以腹部運動為主
) t6 Y4 d+ B" l4 f0 C7 Q練了一陣子腹部肌肉是結實了! A1 [6 f" d" y
只是腰部的肥肉還是存在- z5 s7 W7 j" I$ z
我也知道運動必須持之以恆
7 u, O* ^+ r/ p2 Q8 ^在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
0 T  c- z+ g. [) i- N+ K; W8 K+ C, [/ ]' S
我會建議你慢快走拿掉
& @/ U" C4 a8 h9 Q8 @確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
6 T3 o, v6 @" u4 Y(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
# i1 Y4 b. O9 e  h- `; I) J7 x: B# S4 E: w3 r; O+ h
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定0 j! e& [+ y* `- h
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
! g3 ^0 Q+ S  w& a% N. H1 m
1 A6 h; E( D$ m4 E! c) @1 x& |5 k6 c# a重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 3 r' q6 a/ a( K$ b/ _: K

) F; O1 o- D, t4 `1 t, {/ x: ]+ z所以我先作重訓後再去跑步比較好- o- k+ E% T5 J  g! u# ]; D
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 - {5 X3 Y' c: y7 [) [) V2 g0 v+ s) e
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ' S& g1 _; g6 v# E# L, d

7 X5 O4 G8 X: ~6 g0 t( H重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)+ {+ `" b" Y! A) j% n9 v! x
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
' d7 ^( w3 ^  o肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
* y3 `, J. B% `1 X& D7 l, O3 ]+ e5 U5 H4 M# M( n
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動* j& \) }9 X9 ~: F8 N$ i% k
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪+ I# z  A" ?% @: \7 T" Z$ M
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
- {5 @9 p4 l/ [% _: {& @# w: `- b( }% n
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"3 i. ~# `$ v6 ?- e
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)+ j0 D. _, s8 v" `$ a
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 7 w+ `+ F; Q8 [. Q$ f7 E) J
0 Z! Z8 B& x2 G+ Z. N
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話: |- J6 R+ w' C
, G! l2 E( u' X" M' M4 m. F
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
: J& S3 l2 J5 X8 `0 I0 x    & y7 m- N# Q0 m" {3 ~
知識+都可以查詢唷~
5 b- {& J+ M, V  s# J7 K$ U
6 U" a: Q' E8 Z6 L" N
0 [5 o; p" `6 O5 |, H順便一提~) ~9 Q$ R& C% P, d6 m8 M6 D
2 V- p) ~. w" F, u6 Y" B  d( x) G
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD
6 [& n6 G8 Z; V. C. I* a
; A7 T' F) n- @: f但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練& p& `# }6 q$ L2 O

) a/ M" }, N# {- Z! W, _例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
. a) Y2 v  _8 @2 L; V! y
3 t) _2 A, v4 W7 W3 Y) G+ ]我以前也有腰身8 u0 E$ y% n6 n6 @
3 q. x3 k2 Z% e2 `( C7 S
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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回覆 4# Raven33 9 Y' }* k8 Y+ ~0 e& m
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
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9 v# F$ \2 a. c2 y  \8 C( _感謝你分享的影片1 f0 _# _, \* X3 m9 {* c! _; z: _; Q
蠻有趣又生動的

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