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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了7 X9 s9 T; v; T5 a' c4 A) X5 f
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多. I3 Z+ G9 s, T" n+ ]
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
+ k& n8 n# a7 h想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ) x& q% |; C4 B& M* O+ Z

% O- S  h7 F! F- A9 j: X5 U不知道你在健身房的運動菜單是啥?8 ^9 F6 r7 M/ a, M5 x& x2 f* B

5 f6 P; [2 @( Q* j3 F, u* Z減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33 9 F, r; @& w. j" V: v
& g% Y  N/ u: g/ |: |
慢走+快走約半小時
) k! \: Y- @/ j1 _: {1 w' [" L跑步20分鐘7 ?  q/ X" M& K" ~$ l9 R
器材使用儘量以腹部運動為主- ^! w3 s+ `# |3 ?, S/ X; S6 i, ~
練了一陣子腹部肌肉是結實了! W6 H3 Y; A$ o  l! G
只是腰部的肥肉還是存在; a0 Z( e; L' ?* A7 }
我也知道運動必須持之以恆; c2 K# ?5 c$ o( c0 x% }. d
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
; {1 P- f7 E+ m: V8 w1 w; P+ O: h' l$ Y: l4 x: e
我會建議你慢快走拿掉1 h; k+ y. D. d7 N  [
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
1 }: H. c* `0 t* b, L(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
$ J; c- D$ Q3 O1 N. i. Z9 o9 ?" r* u( h1 |7 O5 F
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
& n$ g; B! W/ w: e0 N, s, f有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷% i, I% x1 B" a9 a4 ]6 s

) v. ~+ H6 D) D) l) L( T重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
' P/ o# l6 w" N+ D# @0 R( U
7 v# N6 d, S( A& R$ U  Y所以我先作重訓後再去跑步比較好+ w5 S. a5 Y. L* N3 ~8 u6 A
作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691   s" J. g) ^! U2 y) N- s! D6 s
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
/ `! [+ I$ W& s& H
. G3 r/ L- B9 D/ A1 b5 x3 Z重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)  _, p6 @% K: ~3 r( m
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去$ _1 t7 j% F  ?# G" Y) m* X
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
7 ]3 @" R3 ^2 f1 f# b; @7 t/ r5 P9 K; {" M+ R. {% b
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動" B4 c8 ~# E, ?: l9 \$ S
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪! Z8 X. b- ~1 ^! G
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
9 b+ k9 v+ ]3 M1 Z8 n6 s& c0 k$ e8 s& Y) f- Q9 E0 e
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
6 t$ y$ s1 b; w' z以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)2 x# {' \; K+ [  m
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 % c, B3 W  [+ o9 P
% _# I6 f( V/ R
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
: P" O3 V. }5 C5 t9 ^7 i& q$ E% F' t
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
& W) h% N2 Z) D% Z( _5 k   
- q/ j% L  v8 I3 u知識+都可以查詢唷~
" V8 ~' E) T8 S1 J+ ]# Z- t
4 z& z7 K  s7 T9 X' M! c
6 ]( P8 E7 {& T5 h  {順便一提~$ ]* E$ \7 ]; q6 V
1 h3 I8 i; }0 c
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD. v, u8 j# d/ i+ S; P' c  U4 j' }

7 X  \. h  q: w但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
/ m2 e" f7 E2 r7 U
( ~5 v9 l" h4 [; ^例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)7 }" Z- @7 ^9 ^) A3 p. ]6 Z
; C3 }: X' d! \% S$ [1 ?
我以前也有腰身9 o4 G1 s$ t8 v& d- {# N: M

1 v0 H$ @! h# v, L) S但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 : ]* W" A2 p- T6 o. W3 ?
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20 0 v4 j0 c2 k8 q8 X; C
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感謝你分享的影片
  d7 C& j! d' m# B# M- `/ H) p蠻有趣又生動的

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