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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了+ C, n+ Y2 Y; Y6 q" A
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多8 `" L3 @1 o1 F7 F6 N: w% H) _
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
% r) E0 j; z, h想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ! l& a2 ~3 Z7 a7 a2 M
; ~$ B. Q: ?  ?' S5 h3 W: Y
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
& u% n3 g: ~' ]1 t! ^' n( G! C% o5 o1 w) e1 [) x4 t
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
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回覆 2# Raven33
* x4 @& z. i8 _- c7 D4 u* w; C* h  j5 E, Q& U
慢走+快走約半小時0 r, ~% ~4 g% \% s" Y5 \
跑步20分鐘
& p' c/ i) F5 k" J# b器材使用儘量以腹部運動為主
, s: x& C; J5 z' R% w& Y1 T+ i, E! ]練了一陣子腹部肌肉是結實了
9 h4 [8 q- U" m. o3 X% a只是腰部的肥肉還是存在
- K+ C+ M3 ?) m0 m# x. F0 |# r我也知道運動必須持之以恆
. u7 i, q4 G3 \在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
6 E# H0 f; R, e; \7 |8 q2 a9 K4 A+ N4 Y) v
我會建議你慢快走拿掉
! `! B1 U% v& w確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
. t" F. B  Y0 z; a( `6 w( Y% _(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
' M. B! U, P8 q7 \" _0 K3 E' h$ |% K7 E- c( l5 W
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
- z# ^3 C) D3 C; y0 P有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
& J8 f$ g8 R. }* H% e7 g+ |4 }* d3 s# c
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
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回覆 4# Raven33
) y' q  v( O+ b1 S
8 p, X( S7 w; v3 L! G) Q所以我先作重訓後再去跑步比較好
. T* [& o% H7 X9 H作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691   C- g( }$ j- u" W& u: S0 C
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 4 D8 O1 [" O  z$ [

' s$ H8 N# g" I, V重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)1 Q& _# l, U5 B" Y
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
& t0 y! P5 t; i1 b" q肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
( G2 l" Z/ u5 V  ]2 l  j6 t  V; g
' E) y% m2 i+ Z; g  B有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動  w; Y# G1 V9 j/ N6 r: K* f
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
! y# `7 P9 R. n, Z5 a有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
6 y' y% g; M+ |  g
+ `+ v! V: n! E4 E% i兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
# j& B  z0 L8 I( X% l+ P2 Y4 A& U7 T以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
3 p9 ]2 Z2 e* z6 [+ R0 e) `8 Z你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691
( R) I: o! [5 F
( Z1 J# i+ {7 c; u9 ]如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話0 L2 D$ |% D/ h$ V& I0 V+ p' N
# f$ s3 \, F- `
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
0 [1 C3 ?  D' e" N' G   
/ t6 U* n) s8 m1 l知識+都可以查詢唷~
+ ^# o  N$ _, w: r; m% H" m" s4 c* Q" B% \% X
* x  ^$ J% [3 Z* {& G3 n
順便一提~
, r1 X, V0 e9 {) S& O7 w+ Z+ F( T% a# R, e1 V
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD; G0 a8 p: U/ I/ H
5 S6 V. K# E+ b6 }$ c
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練- g( f7 D0 K" ]0 b9 g. z. k
/ k* C+ G% {  l
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)6 l5 \# b3 f5 i0 i( B; f

6 |- O$ W7 p# R  \7 S9 F我以前也有腰身
3 c% `; d; v4 G3 h1 T! C0 h+ e3 |2 m3 k% E; g) B; b
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
$ b  w0 Y1 o9 j! M# j: j6 h( I/ ?有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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MS746691

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發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
回覆 6# lovebaby20
9 u: E! C' m" N9 q
# ~1 m4 m, v+ E8 C" x+ r感謝你分享的影片) v7 w) U$ A: v: E% z" x- y" F5 y7 T
蠻有趣又生動的

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