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發表於 2013-9-16 17:32 | 只看該作者

除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
9 J8 s# y* J- y9 Q. H! R- r$ E
' R3 [3 a" ]; q% H: M0 v: E4 j（1）揮腿
) m1 J5 l# U, x, @, V0 h& [ 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
* m$ o) @! l& Q) `9 f8 f 　　（2）跨腿
' k! a+ _% U' r9 w+ ^: y0 b 　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。/ D" R. P7 r# j3 g& R: t
　　（3）轉腿
# l, q1 ^0 ^8 d/ ?1 ]8 R 　　功用：使臀部減肥
$ f5 k3 H: A) y  ~1 ? 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。5 K2 P+ L4 o, k; R
　　4）用臀部“行走”
. \% s$ L! K5 |4 g# b6 m　　功用：使臀部和腹部減肥
% m; O2 t+ o# [6 \# e 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。8 O( K0 N' u6 j8 r1 R
　　（5）“半小橋”仰臥
4 P: s3 ?& M- }. ?4 X 　　功用：能使臀部肌肉結實
" Y2 D9 t% g* W1 C" {% ]) L% g 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
7 s: U6 H4 X+ E2 Z" v8 g) K: a 　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。: b9 \' j9 e% M! y
　　6）持支架' V: z; ]% c2 N4 P1 ?) P! M
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
1 X6 W) K% A5 G# X+ |: n 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。* ]! J# z% a4 ]8 Z8 }. X
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。3 {: `( [! y) f' O
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
8 K: [$ h( U1 L  \% h2 w9 f 　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。9 d' v8 H5 w! b3 m% Z
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
& G9 t, ~  y) Q; `" f9 Y  ?
& g. ?5 b! U5 x. E2 ~; Z7 {% A2 @) B* i9 q* c( D
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔


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Hunter-26

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發表於 2013-9-16 18:40 | 只看該作者
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回覆 1# Leo27 ; e5 e% ~/ k: l( |+ N
+ u; B* }8 }, n( ~3 ~
2 S. `; q5 r1 d' K  j
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

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發表於 2013-9-16 21:25 | 只看該作者
回覆 1# Leo27
( }0 Y9 w' B8 J6 ?6 j5 G
, k/ m" @$ B1 @; \& {! D
" ~7 ?) P5 j7 p2 x# y不錯得文章
7 K- T$ D0 @: l& X+ f6 f# }維持身材也頗重要呢9 p: i- e8 m# D4 y/ C
立馬來嘗試看看

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發表於 2013-9-16 21:36 | 只看該作者
回覆 2# Hunter-26
) }" S5 N- ?8 R: e. N8 w/ L/ v* G1 Z9 e) ~$ W
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

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發表於 2013-9-16 23:55 | 只看該作者
回覆 1# Leo27
8 n1 ?1 C' F, k6 n, w5 ]) U4 u7 ?
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 4 B8 M% y0 F! Q* I/ @
可以試試 不過要花點時間

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Leo27

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發表於 2013-9-17 13:14 | 只看該作者
回覆 5# Marker-24 1 r* B' i! N: c" E' y# A

0 _9 C9 R0 E/ r7 [& e- t$ G但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

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Wesley25

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回覆 1# Leo27
2 p: [2 Z- r$ E( n" m6 [9 f) s) T- a* T, P2 R
4 O2 b: G+ h4 H( q
    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，1 Q0 v2 ~. I" G& X
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，( I6 N4 d" O, {+ }

# q: f6 O6 }  z. j每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

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發表於 2013-9-18 17:46 | 只看該作者
回覆 7# Wesley25
- _+ r( Y) k1 I$ ?# C$ _3 Y3 D+ X+ G( `$ @6 Y( C  C* y5 l

; M$ V2 ]) _. B$ j- _' \) T4 `    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了: Q+ C& H* [! m3 F3 ]

7 C; B. w0 o: h7 X, k) h! c- W3 `在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

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