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Leo27
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發表於 2013-9-16 17:32
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★ 禁止對[站外]陌生人公布真實姓名/電話地址/在[視訊中]裸露私密處...以免被偷拍側錄資料...
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下半身
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交朋友
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文章
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而且
,
椅子
這套動作非常有針對性,專門為腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作,在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。
9 E# ~2 m+ K) M2 z
2 Y( y! e: \& M7 [! W- y) J3 |
(1)揮腿
. M3 }/ {- W5 a- F% f$ m
功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。
* c6 a% I6 p3 j! |1 { n0 r
(2)跨腿
4 q1 o$ i, n5 g3 P$ h% u6 q2 I
功用:使大腿和臀部減肥右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側躺下。重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動作10次。
/ @2 }# \7 i5 ~" V7 q! l
(3)轉腿
7 E1 W) O# U* `+ X t/ X* d: D
功用:使臀部減肥
0 s/ K1 M. s& g0 A$ ~) Y9 B$ C
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。
) t; d7 F5 U/ D) p9 p: M9 R
4)用臀部“行走”
5 m; h% ]4 Z4 X
功用:使臀部和腹部減肥
& ?" S6 }( @, E- ]( `6 f, `
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
, k" E5 Y1 a, |7 `, v2 M% ]0 X. p! ^
(5)“半小橋”仰臥
0 e! m1 K8 ^5 S
功用:能使臀部肌肉結實
: v% s/ ^# R) T2 c0 L& J- v
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。
1 D. f5 `: s. P/ O; e
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
+ v0 U, X" S }8 y g( q' g
6)持支架
0 _" r5 D- F) C$ L
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實
# q0 e7 j; S( I+ S# x, }' A
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動。
* q' w4 w7 e R. L
堅持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態。
; P! y l+ ] t
貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美
- E2 h% k" r) t: |; n# f: F
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的,所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式,最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
! K: k' g1 d8 V, h* g
適當地收腰,則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話,則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料,以及寬松的罩衫等
6 F" R6 _% ~' z+ J
' C3 y: f0 s+ q+ d: M: t2 P0 E4 `& ?
6 q3 L3 e+ D% x- k
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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發表於 2013-9-16 18:40
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Leo27
0 M9 U/ d" ~ y! J5 J. W3 @6 _
1 Z! _* c A+ X, k
5 s, {. n" P' d1 F
感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動(ex仰臥起坐 仰臥抬腿)外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70%的肌肉,是很有cp值的鍛鍊
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發表於 2013-9-16 21:25
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Leo27
4 ?, ~, f) ~3 @- U, P0 j2 S
. E5 N4 U& z3 J6 H e
2 O2 a) `1 D' g Z
不錯得文章
6 f" u" z5 ~! E% o) t% p! v7 [7 `
維持身材也頗重要呢
& V8 b6 W: R: l6 }/ `) b: T- V9 @( t
立馬來嘗試看看
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Hunter-26
) e5 e7 e) `: p+ q1 c7 d
$ i. ~' N( D) S8 K/ _
深蹲真的很不錯 只是我太忙 只有練肚子
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Leo27
5 x$ c# K0 u) [; p: F' n3 u. Y
% a& f3 k; b# u& y) ]' l0 `
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的
: K. m# o5 l. ^, o$ E$ n9 q
可以試試 不過要花點時間
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& I" @/ Y& E! |& O. p9 D( y
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但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房
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發表於 2013-9-17 15:11
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Leo27
4 k% ^ W" S- F1 R7 M' a; t V6 p9 C
8 D& g* S. |, m
# X q( A( L* U7 z
以前遇到一個女孩,一直叫我不要練身體,
0 e$ e, P7 s7 w g
她說男生有點肚子很有安全感,而且躺起來很舒服,
) P! u+ `$ x# n
; g& X( I |. X/ j7 O7 V: F4 t
每次看著我的肚子都會想到她說的話哈
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發表於 2013-9-18 17:46
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Wesley25
& t1 s; B L9 a9 V0 p
( Z) z: [+ p0 K+ P) x, u' P" }
! ~: e! G2 k& m: f2 o. Z' f
哈!! 我則是被之前女友說 肚子太大了
+ ~ u* m) M$ z: P; U
* |3 b) i$ _0 B+ K% f' ? l' U
在胖下去就要跟我分手 我才下定決心練的
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