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除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
這套動作非常有針對性,專門為腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作,在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。
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& F' |+ C$ N! ](1)揮腿
+ k) \2 ?- \# r 功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。
6 o" { G$ s8 y' d$ \( \* d (2)跨腿& m0 m: ?0 j: E/ D3 a: N( o
功用:使大腿和臀部減肥右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側躺下。重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動作10次。- F1 ]0 q% L+ P) V7 ?: X. l: b( y3 [
(3)轉腿
% S2 {$ T% Q2 A9 t7 i# f7 \! } 功用:使臀部減肥6 a& t2 K* v# p- a& x4 k2 _# y8 J
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。
, A& ]/ d; y. Q# M D* r. f% u 4)用臀部“行走”9 W+ C- ]6 H9 M, g
功用:使臀部和腹部減肥3 v& }; ~! t/ M
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。* N& B$ |# M5 w" c4 B% e
(5)“半小橋”仰臥
# ]5 @# ]7 M% E! |# S7 C* z3 X2 C 功用:能使臀部肌肉結實' C0 Z' h9 u; y" P, f1 H
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。9 o1 B1 P8 D2 L0 W/ ~2 \- [
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
Z7 E# K2 Y$ \. q5 ~: s, e 6)持支架
3 Q# I# u7 E9 ]- U0 Q# K; I: U 功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實 ]) N8 N! d$ C" g$ p" v$ F
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動。
' f9 w( ~3 l3 T: w! J m9 e 堅持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態。& n' t( F: [/ d8 G+ E; g' P! ]7 r. w
貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美
) B+ W% W" y# g |- N' G7 Z 臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的,所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式,最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。3 z- K4 b* y0 E( l. g& q4 V
適當地收腰,則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話,則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料,以及寬松的罩衫等
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- F& s, f' d5 M( Y- ]7 T個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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