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發表於 2013-9-16 17:32 | 只看該作者

除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

下半身, 交朋友, 文章, 而且, 椅子
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
9 P" Z8 |% u8 K: E. v4 I2 K9 O1 `# Z$ H
（1）揮腿
& F- c) [8 w  A, |! C 　　功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。4 J0 _8 M6 Y) w( a
　　（2）跨腿6 f9 S4 N4 \3 W5 l8 L& }, u, u/ x
　　功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
. L* Z- Z. b! Q5 k 　　（3）轉腿
; K$ X9 n% y( d6 r; Z9 a 　　功用：使臀部減肥
, m; d1 F! s  z; V6 D* C- a 　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
$ V8 Q5 i9 F3 T  j5 z 　　4）用臀部“行走”
) r9 t3 K, Z# ~. f4 L　　功用：使臀部和腹部減肥
9 z$ K2 ^" B! L3 T! ^' O7 M 　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
3 _3 X! H( M5 W6 S  {) }( p 　　（5）“半小橋”仰臥  g+ G9 y: t$ D5 O, o1 [
　　功用：能使臀部肌肉結實
# s  U0 h5 ^1 L 　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。# i& Y8 M# M" H0 D% |
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
1 Y" v. n9 t3 ?( n  n 　　6）持支架4 ]9 ~4 w/ [+ f; R: e4 X4 J8 ]
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
; c0 g3 a/ ~+ s4 m  H9 @ 　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。: j6 L2 B; G' `  |2 A
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。
" }' D" e& r2 a1 W; H9 e0 ` 　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美0 d4 r/ l+ i: }5 i6 w
　　臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。# m5 P/ C, Y' E
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等! a  ~2 {( f5 P
3 ?% u5 y% `: N0 n7 [0 P, R+ g
# A  |/ j$ F% n3 V8 q- o4 P9 P( p
個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔


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Hunter-26

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發表於 2013-9-16 18:40 | 只看該作者
回覆 1# Leo27
1 G( ~( z$ k$ M9 A8 }# `- ~. e/ p8 _  y% z
$ \6 y! V/ f/ B# V  z
    感謝提供資訊,關於腹部和腿部,我覺得做腹部運動（ｅｘ仰臥起坐　仰臥抬腿）外,還有深蹲,對身材很有幫助, 深蹲最多可以利用到身體近70％的肌肉,是很有ｃｐ值的鍛鍊

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發表於 2013-9-16 21:25 | 只看該作者
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回覆 1# Leo27 ; C. M4 h' \( G( P% Y

, j/ ?; m( f' j1 _8 F  H0 f0 l; v" X3 ^. j3 M1 Y' O
不錯得文章) b0 [' f7 p$ g( D4 V) z* c- B
維持身材也頗重要呢
2 d, y+ u+ l8 P$ E6 `立馬來嘗試看看

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發表於 2013-9-16 21:36 | 只看該作者
回覆 2# Hunter-26 ! r4 {5 x5 i5 _. d& w

/ t( M4 M1 _# }* }& a深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子

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發表於 2013-9-16 23:55 | 只看該作者
回覆 1# Leo27
: Q& S6 N8 \) N2 p. c. N2 s! ^0 b# K9 I, |9 a8 C+ d
跑步搭配仰臥起坐 練還蠻快的 % `0 Q9 A7 E7 N
可以試試 不過要花點時間

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Leo27

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發表於 2013-9-17 13:14 | 只看該作者
回覆 5# Marker-24   f1 d# |) W. L

. Y3 v' Q0 ], {6 b) V但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房

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Wesley25

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發表於 2013-9-17 15:11 | 只看該作者
回覆 1# Leo27 ) ]( Z  L! l. h/ Y
1 J. [8 E$ B/ g$ ?% @

" m7 e/ i$ N2 C+ m    以前遇到一個女孩，一直叫我不要練身體，; c% S( `, a( z- m; X& r) j2 {7 e* j
她說男生有點肚子很有安全感，而且躺起來很舒服，
+ S& d$ l6 }$ k" g, U" g
: u" i; c( I6 Q每次看著我的肚子都會想到她說的話哈

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發表於 2013-9-18 17:46 | 只看該作者
回覆 7# Wesley25
; n0 R6 I, p# K6 D
! S5 e6 F* |- e2 j8 E
' W( A! b+ D0 p/ K+ q9 A    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
3 h6 B! M8 C% p! ^4 F+ @6 s3 l4 S3 q% ?0 d: B+ _0 `# }
在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的

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