公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
這套動作非常有針對性,專門為腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作,在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。
8 Q. K, O. R7 [% [7 E& Y- `+ {1 Z$ i1 r% C
(1)揮腿
* C1 o; s3 G7 ~; Q' R3 d# N1 d 功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。6 y6 \5 i& v) m
(2)跨腿
; {; C9 X9 B% N& m 功用:使大腿和臀部減肥右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側躺下。重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動作10次。7 a: |5 R Z8 T3 | l+ ^7 D( K4 [
(3)轉腿* N: i9 ~' b( m/ d% p
功用:使臀部減肥' z/ Z) x* |9 _, S1 ~
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。2 u2 V( C9 J/ B! L( `
4)用臀部“行走” U! O* |) @6 i
功用:使臀部和腹部減肥4 z" Z0 F! O1 t% n
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
: U6 w, ]: i( q7 p0 s (5)“半小橋”仰臥
) W! ? e- ~% ^" K7 ^" |( G; L 功用:能使臀部肌肉結實
1 T( @, r3 A4 `# I+ I+ t* _ 手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。3 g4 S. J$ O4 j! @/ q
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
8 E9 @' a$ r; z2 O2 k) h& ? 6)持支架/ e; H. ?" c8 F9 e; y+ p! d
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實2 y) |8 Y3 e- [
趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動。
D: A3 G1 q5 \- P3 [! c4 m' ^ 堅持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態。
% M# L# Y9 _6 h; u 貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美
8 H E2 c3 c2 ]" x6 W9 A6 e) i, I 臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的,所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式,最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
- c7 A; w; X% s! P 適當地收腰,則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話,則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料,以及寬松的罩衫等
+ ~" q$ z: r+ a9 F& d6 x4 s, Q: ?8 U( \" T1 Z
$ _) b' G# u) ]0 p; ]個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
|