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shouyi-22

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發表於 2014-7-14 17:07 | 只看該作者

我用跑步來寫日記

照片, 上班
去年8月15
上班途中被撞傷
左手受傷 至今還在休養復健
這傷讓我封閉許久
體重也慢慢增加
直到發現自己的體型後才驚覺大事不妙
需要開始運動回來

但是這個傷讓我無法重訓、打球
所以我用最簡單最舒服的方式
就是跑步
跑步很累　但跑起來很舒服
開始跑了一個多月了
我決定每天寫日記
我的日記不是寫在日記本
是在我的手機
是在我的Instagram
下面截錄了一些我跑完的照片
沒什麼露臉
因為跑完步臉實在有點狼狽


美腿!!!?

這一次跑了11K來個YA慶祝






露個半張臉形嗎?!

來個受傷前的背影照


凌晨五點挖朋友起來打球sorry我可以說是個體莉有點旺盛的小胖


想認識的快來認識我阿!!!!!!
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洨之

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2#
發表於 2014-7-15 14:23 | 只看該作者
回覆 1# shouyi-22

有任何跑步或者減重的問題可以問我

絕對健康~不逼你吃藥！

PS：我不是廣告啦XDDD
       因為自己大學時期有摔車~
       那時候膝蓋一度無法彎曲跟蹲下
       我是靠慢跑復健的~
       同時也從90公斤瘦到64公斤
       近期也參加了幾場馬拉松
       但是我主要都是幫助一些跑友矯正姿勢
       主要是看到你的體型~擔心你的膝蓋
       所以看你有沒有需要幫忙的~
       有疑問~可以直接在這篇問我~

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shouyi-22

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3#
發表於 2014-7-17 19:10 | 只看該作者
回復 2# 洨之


剛開始是換氣心肺問題
所以跑一下就累了
現在知道怎麼換氣可以連續跑久一點了
但是左腳膝蓋感覺會痠痛...
還有腳底外側超酸的

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Fanta28

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4#
發表於 2014-7-18 00:03 | 只看該作者
你的重量太重了，先快走，把時間拉到一小時左右，不時確定自己心跳有到一百三。
這樣比較不會傷膝蓋。

可以的話適時作點重訓，單槓可能有點難，但伏地挺身注意姿勢，多少作一點，起不來先採用跪姿。

等到至於身高減體重等於一百再開始跑，然後不要吃太少，正常吃再少一點點，禁零食跟飲料。

加油，我以前也很胖，慢慢熟瘦下來的。
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5#
發表於 2014-7-18 00:08 | 只看該作者
回復 4# Fanta28

其實減重只是一小部分
最主要只是想跑步
跑步可以忘記一些事情
當跑步的時候感覺很舒暢
大概就是這樣
重訓現在我還無法做
只是做一些核心運動

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Fanta28

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6#
發表於 2014-7-18 07:24 | 只看該作者
忘了看你哪一篇文章，你好像膝蓋開始痛了，
小心別勉強，
膝蓋壞了就得不償失了。

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shouyi-22

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7#
發表於 2014-7-18 10:22 | 只看該作者
回復 6# Fanta28


上面~~~
哈哈應該是之前車禍的
我都沒有處理讓他自行好轉

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JMO

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8#
發表於 2014-7-21 15:20 | 只看該作者
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回復 1# shouyi-22
你的體重有點兒多/不建議你跑那麼久/會沒辦法負荷
先用走的/每天走個一小時/快走/不要喝冰的/改喝溫熱的
再做一些肌力訓練
減重不要貪快，慢慢來
澱粉零食不要吃，改吃五穀雜糧
等到有瘦下來再來跑步做重量訓練會對自已的身體比較好
我也曾經胖到快100kg
也是慢慢瘦下來的^^
共勉之

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shouyi-22

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9#
發表於 2014-7-21 18:19 | 只看該作者
回復 8# JMO

最主要其實不是要減重
只是運動
再受傷前我都有在運動還有工作也有出到一定量的勞力
現在醫生"解禁"跑步
就開始以跑步為主
膝蓋這部分已經有改善了
小腿套與膝蓋護套改善了會發疼的狀況
也減少跑步的距離
本來都跑快兩小時距離大概15公里
現在改為固定跑45分 大概4~9公里(看當天情況)
之前每天跑，在在會休息個一天再跑。
有在改善自己的模式
目前情況都還不錯
有再做一點核心訓練（目前無法重量訓練）
慢慢的改變
飲食方面，也改散受傷這段期間所養出來的"吃的零食與飲料"的習慣
現在要改變習慣喝冰水
感謝JMO學姐的共勉之~
體重目前降到91了(停滯期)
BMI我的身高的標準值是在於69
照這目標的化還需要很大的空間

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功夫貢丸

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發表於 2014-7-21 23:17 | 只看該作者
回復 9# shouyi-22


大推先重量訓練，先增肌再減脂，再麻煩你點一下下面的連結，看完多少會有幫助滴@@v，可惜你人不在台北，不然就可以約你一起健身了加油

https://tw.sports.yahoo.com/news/%E6%9C%80%E6%9C%89%E6%95%88%E7%9A%84%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%8E%92%E5%90%8D-071744150.html

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