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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者

請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
- g+ P1 L. |8 a- Y, N) p$ ~想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,& }0 {' u6 m9 q, H$ B) M3 _# r6 ~" \
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
6 p$ l  b: U4 K7 p& R當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點+ q8 q9 P  o  @3 f
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
; }+ q8 p% ^' U- W5 Q
4 K6 |; d/ C' n因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
  i3 j3 T7 l2 W$ p5 T: D$ ~誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?# q3 ^; t- U; `+ P& o1 k; q- f
所以三餐進食的量也開始慢慢越大,2 A5 Q& P' @( Q% W9 g2 c( U- T/ K
體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,0 Z* P. A" M0 @, q7 V1 N
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,1 w% F- i2 v% h
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....  O- n' G7 E* p( i1 E+ l* @) A
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 5 i+ v2 \% Z4 Q; C

0 q& H5 b9 x5 z7 t( n/ b- z想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz
$ T5 F3 a9 f/ F: Y$ n- e2 V/ K8 ]0 p5 {" d6 H

- [1 }/ Q4 c) U! |9 R* ~附上有點害羞的小小成果,不要取笑我 0 r4 i  A+ A6 i* x- n4 C
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Josh-28

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2#
發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28 ! _' G: P+ [5 d; Q

# s; f  a( L6 ^6 i% G3 i9 s, S4 N! ^/ @6 {
好~謝謝前輩^^
- T7 P* I3 B2 E5 ~* _2 w看來我是沒有少量多做的關係,
) r1 ~, l+ ?+ m  q: j9 q3 D& F效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
回復 4# HiNo:22 5 }4 B" s4 n" j& o9 n% U1 ?
! p& g5 R6 _5 p( ?8 C9 _5 D! W+ i4 ^
[url][/url]http://www.非盟友連結網站.tw/?app=view&no=1982345 E9 x4 K' M& A) T7 y2 f
: K" _9 l; o& E9 j+ }* B7 ~& c
堅持以恆 就對了  7 D: B# f2 {2 f# {) n( m) d* C' v: f
, c% P$ H  Y6 e6 ]5 @6 n
一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
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回復 1# HiNo:22
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1 |8 w3 g% V- Q# @5 m0 h# ?
7 {3 H: Y2 K! |, v1 u! D; ~   
) [# W8 r# o" r1 h$ U4 G# N看你是要練什麼
3 w- _4 y2 ?5 t% A' N線條可以 次數多 重量小2 }! `$ T# g/ V+ v6 L4 |
力量就請 次數少 重量大
' v- |& V' P& ?請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久2 t: B+ {  L  e4 ?" w" X
3 \( g5 f/ n4 ?9 [) K
另外要注意的是請攝取足夠的營養
; y( J/ \2 E; ]& C. ^7 I以及有足夠休息時間

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