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我的心情/日記
» 2015-02-25 練跑
 
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Diablo-28
跑步真的很好~
我喜歡跑完流汗有徐徐的風吹來那種感覺
只是對於收操的運動不是很確實~小腿肚越來越粗了-0-
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其實,你想跑的話,只要有空就可以,找附近的學校操場跑,或者網路加入社團,然後看想跑哪個時間地點,就跟著那團去跑
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Diablo-28
跑了最好就不要停下來~
停了最好緩和一下~
記得拉筋跟收操
體力會越跑越好的~
我以前近90公斤的時候~
跑標準操場400*8圈=3000公尺=3公里
也很久~
但是每天跑著跑著
誰知道~
之後就變成每天基本10公里
我也沒想過~
為了健康~
至少要給自己設定低標~
速度慢沒關係~
但是起碼要距離長~
才真的能說是跑健康的~
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說到小腿肚..我自己雙手的中指與大拇指現在只能剛剛好圍住它,而不是有剩
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我也差不多...真可惜不能兼具的運動~
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是跑到碼頭那邊,稍微休息一小段時間。身體還是有在伸展,腿仍是動著。
回起點之後,也有稍微拉筋..收操倒是沒有..
至於距離長。不知道多少距離才算...
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dak31
我小腿粗,應該是其他因素
如果正確的慢跑姿勢,結束後的按摩拉筋也做確實,那麼因為慢跑而小腿變粗的機率會小很多
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Diablo-28
只要不會造成隔天嚴重痠痛不能跑的情形
都算是距離剛好
但是記得都要完整收操~
記得~一件事情~
慢跑~講求完成~不求快
呼吸調好~慢慢跑就可以跑很遠~
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Diablo-28
可以嘗試兩步一吸 兩步一吸 兩步一吐 這是大多數人使用的兩吸一吐
為什麼兩吸是為了讓腦部有足夠氧氣,氧氣夠就不會頭暈 身體就不會不舒適
也有人三步一吸 兩步一吐 因人而異
兩吸都用鼻子 一吐用嘴吐 為的是把二氧化碳吐乾淨
但有人跑步會微張嘴說是可以降低肺部的負擔
11K完成時間可以的話控制在1"30m~40m
可以的話出發前吃半根香蕉留下半根回到家再吃,這樣隔天比較不會痠(係金耶)
多喝檸檬汁原汁不加糖 + 白開水稀釋可以讓筋骨鬆一點
以上~
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Diablo-28
只要是平地慢跑~一定會瘦小腿
因為是慢跑~
因為沒有大肌力的輸出
絕對是瘦小腿~
連天生腿粗的人也會瘦
是因為肌肉纖維變細了
只要持久就可以了~
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