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Mike-20#

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tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千; a3 }) W7 H( W; i0 G/ S, G
做核心運動5 ]+ Z; P! k% [" K( O9 L$ m$ l/ n
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 7 q  V$ {- r1 `2 w; _

& q  m4 ^+ M$ X6 b. s" [跑步要瘦側腹肉的確有難度
0 W: o0 L7 d) a8 O: g$ F# ]
1 }) B$ Y  A+ ~& G; d不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
6 K+ C: A2 T  d& ^
1 _& M  Z6 p+ ^就會有成效
: |; \" y/ K3 d# n, Y3 Y5 Z% L# d
% U; _1 q# r' L, Z6 c但是呢.....+ I6 V& `; g8 n
1 k$ H1 U2 U' z4 C7 Q
如果沒有把基礎打好~# Z% e  v/ m4 M( U- ~

+ ]7 a) ]! Q5 v- l4 j是無法做這種高難度動作的
9 \  k9 q$ a, B# |
/ \3 r+ a  ^  a' |側腹肉可以考慮去踩飛輪~
) x/ m7 Y6 X+ R; w$ p
, m, E: |3 b( R; k也就是腳踏車
# V' _8 J: i  z' Q
: ]0 s1 a( c: c4 x8 z1 p但是腳踏車也有技巧5 O. A5 I- s# z8 B8 _
# a) G' j$ w) [
重點在於椅墊高度, T2 ]- B9 I/ f4 J4 n% R

( D/ ~6 e( e4 W$ Z) [! P0 l& F要讓腳踩下去~
  k( B" b" G( a. y/ Q
4 Y" C# l* q! d$ P7 H大腿小腿剛好是一直線
+ q# {3 }' |; m  z; u' q, H; e
7 q7 v. k  j# A1 E這樣會比較有左右扭腰的效果
# `. w$ f) Z+ R0 Q2 l" F
9 V% \1 p$ Z0 j1 F( l對膝蓋也比較好~7 b" a, f( H; O8 ~- d/ u
7 V( l+ I% _. q7 t% Y/ I: N
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 6 _* W, f0 \9 W
7 O9 A1 g1 r5 J% r, p# q4 [
  m( U, D! g% k( N3 _
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓$ E. T0 H: u, D- ?4 c! l$ b: y
5 Z: I, `" E8 r2 S# v  a
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
7 Z% }; N; X! _1 {* Z9 Z1 l, h* T8 s2 l0 C2 J
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左: j* ?. `% W/ _; o% y4 x

) Z  g1 s  l  a8 L7 x5 W假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）# n" b) z1 u; T9 L4 f" x+ E
/ |* I) `: {4 l3 Y, |1 k0 N) f/ f
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
" W, c, s6 Z4 W: w+ Y# `. d  l# `3 J8 ^3 L4 y, n+ ^" {
你剛開始練，建議不要拿太重8 N7 y, n3 T% s. u. \

+ g6 `4 q% Z* W' T( F先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手0 j8 J* K. i2 J6 d" I7 O

3 Z' s$ K* n: U! R等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
5 V) H* [, ~* e8 ?1 l9 V& I6 r) \' }, F/ C
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加+ F8 B9 v1 P8 D9 L1 g9 a
5 ]: v. n; a" W* t" `' L1 W% t
兩邊都要練，不然會不平均1 s6 r1 k( P7 @3 y/ U
" D' a. p3 e6 w, D7 T" b
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
( S- G  Z4 g5 a# O& c4 @5 z
4 I4 n0 E. Y) Z4 g2 S怎麼是跟我說？& C" b  {6 ?+ {1 y6 s

& j& [3 Z' o( D# _: h8 Y! ?5 Q, A我沒有要練肌肉阿~
4 b9 M* x: H7 I5 z
) Y" h* Y0 q4 j* {而且看你要練哪種型的肌肉3 Q  F- z" K4 T5 f: [/ }0 q
5 ^: P: J9 q9 L
才能決定你要做有氧還是無氧的; V, v9 j: a6 O0 ?
% o+ M& e: `- D
況且吃的東西也有差~# k& H7 Y0 E9 [

7 ]3 B- ]% [$ ~, s% k# _; a我本身是慢跑推廣者~
8 a8 N8 I/ u: r2 n2 ^, c4 |! s9 P& v/ N. @/ i( M6 B' [5 o
所以我跑步基本是10km起跳) P8 r! C/ ^, B% s) c! a1 G
2 |& o2 y: H! x4 W/ ~5 y
再者我本身也是有重訓的人5 z  [$ S2 ~3 x' ]

9 S( ?8 h3 S8 k& I8 m只是以跑為主~2 D1 B3 V. k3 v9 U, @5 r8 b

$ H1 p5 _- G" I) A  u; C; f1 W7 l' I重訓為輔而已~- W+ e( [# i6 r* g  Z. w2 U( c! M
0 I& _1 Q7 t6 F2 e* x9 s8 ]. O
當然~
- }& R' J1 \" S) h8 r2 z7 ]+ m" }/ L" U3 a; G( N, f9 t
你後面說的方法是OK的
3 ]( o" n0 L; ~% d: D" X. t
- A% e5 _& c8 [不過我不懂~- C6 ?' m# s2 `

3 t: b% C  r/ K4 c" N" c" j怎麼會跟我說這些呢？
) e' q" C: V( A7 |6 Q) z& F, U' ~0 n# V
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....! j% ]; `# M5 l7 O, L0 \! N4 Y" o

- |5 _* n( l5 k  z( ~3 A因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之 ; ~' h; i! b! X% e- Q

9 g" ^' y, z. O! H" w! J- c/ F, W  `# G8 Y) e. b8 F
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 2 S6 h5 D+ A" G' x

2 \9 Y9 i6 F; m1 A" r1 o' ?: o% H你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉% r; j0 E8 t! S/ g* ?4 f+ s
我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
! m. @$ q0 k+ R1 v$ F9 \雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
( d: O5 K  o4 J' R* U( o% ~; j接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!. m3 t5 R+ B5 [4 |

. ^' h3 `, m, L" C6 S另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型; k  h) N7 @8 r5 U  f9 Q. k
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28# 4 ], y- @1 B3 R

" R1 N. _& D# y3 y, s/ F: w, @% _- P' ^  T6 C4 G! L
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
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回覆 2# 洨之 3 t5 y# A1 e6 @1 T, `
, W2 M% ]* Q6 J" M- x0 O' E3 h
% e) n/ M! B- L# Z
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
6 R  F" g' D$ ~還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳
+ k8 R+ x3 }* [3 t. D7 W" c# I! Q( C' n9 \* ^( \! P1 B' j- _

* r# y; C9 P" A. s7 k' i, O    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
  I$ R2 E/ G" e) f. y' b  a下次啞鈴那招

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發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92 ( c9 e" s7 `7 V# o$ l
& G  W$ o+ W- H9 d4 a
恩.....
0 p3 L5 d* [! \. i# t1 a. q0 f* [/ m. g
我原本要說~滑步車3 F0 Y, Q$ p+ y7 c8 o& u: u, q

3 @+ V5 \+ Q/ K4 m9 ~/ _# x6 ?那什麼鬼~1 E0 D4 T1 ]* _% |: r6 p0 \

- d; R* B( t1 I5 l9 S5 C) V+ G不是小BABY的輔助工具嗎
( V0 ~4 o5 j) Q8 Y4 ~/ a
* r1 e8 j- E0 H, R/ W+ B稍微GOOGLE一下
" K. E7 n, b7 b$ {! i8 F4 Y% o/ T3 Q) d8 {5 k; ~
才知道~原來連這個都有比賽
* j5 h8 Z" ~" H  R" r9 F- n7 R% W2 {' ^" T; U$ Q

% z. V! h7 z5 L) S( V2 n0 }' Q& w. h4 p) E6 y
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
/ o' |' B. E( w6 }$ o9 V- p
) `; g( z3 Z( m; z真的是太厲害了, J% y; L9 U# Z+ b! O# O

, a/ t8 o, D$ }; ?7 r: ?針對你的問題% d% B# Q+ e! z8 y8 z# k

' h# x/ y+ P. q! L6 i" y* [滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？' y4 E8 m  D& l; B* G9 B6 p: L

8 H0 p+ S' H4 }9 D2 Y嘛.......會有
7 M0 v* Q. t1 k7 v6 t4 x
+ N' P! F0 v  |2 p! t( p/ e滑步車~單純以休閒來看; e9 n) x" J# j
  J# C! w2 g' v7 G' h2 J
會運用到的肌肉區域是" a9 @" B$ e. Z4 }; O: j: B

9 p0 _7 v/ {+ t' F) E7 Z! X8 t小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌  u, v& V8 p8 u( J
(我懂得肌肉群很少XDD)
- q0 L( A: _. y% K# J' A/ d3 T/ V0 X& @
我會說~會有- z6 V& ?" h. G! ^2 O
  i+ K3 U" D, c2 U, E
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~# e" |) b7 U" P3 Z( F% x3 s

! F: U6 [) Z  p除非你能像選手一樣操練~+ \  `! w1 {% f
0 Y# c6 [& I" a
才比較有可能, A  y+ E1 @6 O, _* F8 V

( q. b/ s7 }: [而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
) l+ H$ d$ y6 V3 t8 [" |; S! g2 f. W" B
我說的都是在沒有人指導的情況下
9 Z# K4 _5 n; j' x& V0 A& O2 K- X9 l4 _# @
我個人不建議! _1 @$ @+ l4 t& a
3 i& y! U% E% _
還是建議踩飛輪
4 m+ L1 F4 g% B+ Y; t" [
! {8 f9 d. w, |5 w尤其是放手~
' h' i; M% R' C; Q
5 `5 q5 V. e/ p3 `% S: W8 y) e最能轉腰~這樣瘦很快

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