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Mike-20#

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tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千+ r! O6 y- T# |. y; i- g
做核心運動+ ]( p/ J3 K4 ?" Z
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
$ [* \+ t  K* Q/ V5 {1 F
% ?- z& Z1 V1 y+ e6 O  ]跑步要瘦側腹肉的確有難度9 k$ N+ |& N4 F6 k- P1 j
8 D5 M7 [* h) ]
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~. t3 z: I  D8 c/ }8 o0 A1 X0 d" j7 ~3 U

& v2 ]$ y5 M# b( }4 I( Q就會有成效
; ^+ P; J+ p& l- j0 D4 o5 d$ f
4 D+ t% I9 K7 C# y5 z但是呢.....! k( p7 L3 ]1 _0 X

* d4 z" r9 P# D& {0 b7 z如果沒有把基礎打好~
7 Z* N/ u9 l. D- ?) ]" n& F# Z# ?: A: X! T3 E. q
是無法做這種高難度動作的! K  X4 d. [5 `: C; m9 `& w) J
) ]9 n: K- \7 x* g6 @
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
5 ?% b8 E5 c. H2 w; V
5 @; z& h$ h1 _0 b也就是腳踏車4 ]2 V( l) H6 j( c* O" @; X
5 F" O/ t# t4 L, j' Q/ t# M: X% v
但是腳踏車也有技巧
9 B* [8 p' R* T6 s" G) R& o  Y, J" [' x' g
重點在於椅墊高度+ J) J7 |0 \# ]

2 C0 w+ |% N2 G. N要讓腳踩下去~* x3 \) q4 L9 [& H- L
! |1 W" M3 A% D
大腿小腿剛好是一直線
7 d! ~4 L! v" B" e8 M3 u. O: P, N* T2 J; E. b8 q
這樣會比較有左右扭腰的效果: `; Q* v1 h) J+ P! U
$ x- X! P; ?5 C0 X2 c
對膝蓋也比較好~
* V5 y+ ?* O& w9 c4 |) ]/ U, O' L" m. g- w" X: X8 S1 @. x
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
/ k+ R5 a6 A! C/ u  P6 z7 S0 ]3 z. o
8 o7 K6 a: m9 J" x4 p1 l
! d$ V0 ^6 Q' T5 w: L2 M跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
! ^  E: w, {$ R' D( ?& ~. L  t1 y: Y+ d# D0 |* z
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
7 r7 f8 r' |6 w  |, [. x. E" _2 D8 c" z
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
/ k/ N: e/ n6 C$ q* r' l. Q5 H5 v- \: c5 A# v# e: I; u" r+ E  v
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
. j% ]4 k! B9 X0 z0 M0 A5 R
1 U$ L8 t! m. t' [4 i  h' ?. M用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置$ j( T4 w7 t3 i, X3 j5 y3 C

# H! H; e- X3 a) f( K你剛開始練，建議不要拿太重; ^- R3 H  g6 }. a/ y

2 ?* B0 }, s) l3 Z) [( V# S先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
3 `7 ^; ~! a4 P( U0 Y; O' u, R* D7 R" c" R2 }& p- ^) D8 w( N9 A
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
( w/ B8 V! U& c7 w  r: l* q4 }+ K! ~6 S1 p+ C
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
4 x: x+ E+ T: N( M
. P' a9 y/ T; }( G. L, Y- d1 X兩邊都要練，不然會不平均
) ?7 N! ^4 H6 o9 ?2 G  o: @: q( V6 h
2 t; C1 P% K6 I看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
: a' [" ~0 |1 z' `; M0 O& z+ \& R) o0 @( N5 A" f5 g  \
怎麼是跟我說？- J3 u# f' {: t  t4 s

$ W* ]( m- J& G' w我沒有要練肌肉阿~: V' c; E* G. P
& r/ t$ ]1 v# O" i3 ^/ Z
而且看你要練哪種型的肌肉
% C" Q4 L: O4 m7 ^/ {
6 L- q/ {! T8 W" B( L才能決定你要做有氧還是無氧的
' F2 I) Y1 `8 `5 b! u, y) A
" |, u( `1 c7 }( k! X/ q  U2 F0 Q況且吃的東西也有差~
6 h! S5 k; C; f2 ~' I
0 D- P" Z! ^+ H4 p我本身是慢跑推廣者~1 l: j' k& o. A6 P, e
* m# ], O& j2 F) B- g
所以我跑步基本是10km起跳' w, k/ z" C3 W! D4 Q1 V1 ^' Z
, O3 w3 _6 r# x$ I' K
再者我本身也是有重訓的人
' X' h8 J& ~, z* A5 n
. V/ y0 d" E- l" W2 l只是以跑為主~4 K) d9 `1 M% T. A4 P/ d

8 P  w2 V  {+ ~) A4 R% v9 {重訓為輔而已~
4 G2 ~! m% {9 B# l$ F( L
7 q2 J9 ?7 g5 G) _當然~/ o; x  x6 R+ V& x% z

9 m+ W' H+ P. ~$ h( ^8 ~你後面說的方法是OK的. ~( ?# e" q) e# B3 ]

: R" A* t* s$ w- a% m7 [' J/ l不過我不懂~$ O2 n* g' X: h; X
# t7 k& `; n5 D+ Z" @. K% c0 W
怎麼會跟我說這些呢？
) o% i  R# g$ Q+ W9 a8 m7 G4 H: O: {9 Q) ~+ k' T
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....- V8 y+ `5 j& n& ?0 R# N

3 N& v  u8 n) F, J6 L) [因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
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回覆 4# 洨之
5 w  }6 Q! ^  M
# x9 \1 ~1 [) F) |
! C7 S* J7 C+ I4 t5 P3 r2 v抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 6 y: z2 L- F+ X$ H' `* I

( r) A  E$ w  o# h  l" Z. r你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
/ _0 D# k) a  |& r0 Q  V我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
% y. m! `! ^' O  j7 H雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態1 o0 L- R/ f" J! {- i" S  R+ l& V
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!2 {9 I2 E" c! h- [8 z1 J7 f  v+ B# d

' A  Q8 E9 \2 v7 R3 j5 q; g# o; Y2 x另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型0 ^9 @# }6 {/ m( E% L
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28# & W+ L2 T: j% f! ?) r% c! E, r* ^. e
/ i6 q4 R% p0 m/ ^
, c+ p0 w2 k' s9 r6 F
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
" U, Y3 ?, k" o5 c9 S! Q
: D4 J' n# i+ F& f4 k% B
/ Y/ q2 c3 y2 r; t+ t1 m   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
6 X! n: A  r! S9 g8 U7 O3 m還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳
* g) E- Z- M+ O3 T/ y. |
: _. S9 L- b7 L# y* |+ g/ i+ c7 a$ Q# c0 u* C6 d! V* |% ?
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
! T' `' @9 Y* {/ o- L3 N, c" S下次啞鈴那招

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發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92 ; ^. }  |4 y# J
. [) y& S. ^5 [5 Q$ D
恩.....& p& _* ]8 y8 W8 W" I! Z. P% ?
5 C8 J8 E8 h5 n* q3 X' L
我原本要說~滑步車
& S8 }) f, e6 V* m8 @. q6 [- X
& t# t0 _- z. y$ x: S. q那什麼鬼~
$ L; [+ D6 f, f+ o$ f" R) r3 r5 \0 T
, O/ m" P, A( W) W# A, T不是小BABY的輔助工具嗎) o& i' h- M( A- v  K5 Q3 T- C

: N6 k# u, T& j. v7 K# |稍微GOOGLE一下
' G: G. w2 }# u4 O" G8 l0 P, t9 i9 k" V
才知道~原來連這個都有比賽
- C& R0 \. s; z+ s( ^
, u1 W/ T8 G/ O% o! E: J# C
, Y: E8 N) E: F  p  ~, h# Z, `) L5 ?# N! M3 J' }3 M3 J  l/ K
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
7 q4 l$ i  y' `$ q9 ]8 e+ [! }& L- `0 O7 M1 w
真的是太厲害了
  p" K6 H$ Q5 I2 F- q+ d8 e
1 }; v0 Q+ N% Y) g4 q# p針對你的問題0 C; \9 o" F' U) ~3 ?$ `1 }

- W' U1 L6 H- m- }2 h. v# u滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？$ q" P8 }+ }0 `) @/ b: X' L/ e

( _. `6 U- P, L+ E  M1 T7 g# h嘛.......會有
; o! ~0 L/ b3 G9 H0 I7 s2 O5 V9 t! U" r* Q. i
滑步車~單純以休閒來看
7 Y5 Y% n5 A3 ^1 C% A, I
, J  d6 @/ U0 y. Q會運用到的肌肉區域是9 w4 P; U% G: |- W0 A7 P

3 k! W0 d( \: e. v! S# J1 n% K' }4 ~4 N: @小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
" }- g% f6 V* C( @: Y1 I% _(我懂得肌肉群很少XDD)) E) `( l9 e8 E

" I, n" G+ f  E- t& j! [+ ]6 v我會說~會有
2 e: m: b* {+ h+ c# ?+ v) t8 U3 I* s/ n
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~2 K7 f. {. p( E2 e; F- j" }
- C0 @% p8 g" [; {
除非你能像選手一樣操練~2 h* l( I, [0 m# f7 z

$ V: _0 [. q3 Z才比較有可能
2 n5 R5 h4 b/ E) ^5 D4 F5 G, M" |
% P7 ?& C/ L5 I9 B5 J! l' S# T2 b1 M' f而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境% i4 q) C1 d  \

  Z1 C4 ?2 `( Y/ h我說的都是在沒有人指導的情況下' N1 e! \# w5 D1 W1 V
5 E! b; _% E9 W6 _) p8 U9 V
我個人不建議
' D  m/ e1 f: B" g- I! L: f
1 O  D7 h/ L# q還是建議踩飛輪5 h7 W- S  K3 w7 `' y2 R3 ?

- Z9 c- x' S9 }尤其是放手~' D- }" G% s, J  k" V. q* f
8 _# M+ ~6 u0 K- ]' ~  h' e, x
最能轉腰~這樣瘦很快

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