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跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓- [8 B9 @! i1 x, J$ T0 C, x& [
$ c! _& r1 l1 W$ D* c" L0 O H* C跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ...., \ H* L, k) Y. u+ i& u! g
0 C7 E6 @# e1 U. p試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左3 @ j% I- M: H* X) ?
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假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
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" Z) Y5 m6 d* s用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置$ y, `6 s# e% i7 a4 M4 N0 R0 ^; z
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你剛開始練，建議不要拿太重( ~% p, |& `% B* |5 h! Z0 [, I. T
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先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手. ]- y1 m: s" a. S' ^0 D
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等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好* L% _3 ]8 _0 B3 x9 q
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慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
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兩邊都要練，不然會不平均( G% J5 X. c2 e8 z) w/ @5 H4 b2 `
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看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練
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發表於 2015-5-21 11:01
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