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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者
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旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千% i  {, |9 ?9 Z& j
做核心運動
6 l% W  b+ A& R9 W' K9 t% n怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
: g8 Y& D% E* i( ^9 C. p( f6 S" V3 _$ R1 o! q
跑步要瘦側腹肉的確有難度6 w- M" t' t2 d& Z4 b

, B7 V* B4 ]$ W' n0 s  d不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~8 r) v# D4 `/ h: Q5 Q: z6 ?2 p

" T  I4 }' Z1 A; }6 B就會有成效
) j$ P! C7 Q" i" l* \# o! p2 e4 d) L+ J9 N
但是呢.....
) E$ K1 B) e9 H% y6 b  r, E: U1 a, L+ J3 Q6 M/ J( r
如果沒有把基礎打好~
# g$ h+ ]* R4 I. G* Y, u2 e7 g% ~4 U8 N2 ^
是無法做這種高難度動作的
, O7 [4 ?- ^6 l5 G) V/ M" r" m+ z$ C8 u7 `7 p3 z
側腹肉可以考慮去踩飛輪~, s' ]. s  n" e) \* a7 _

5 P% k  ?4 q. O; o, B1 E) N也就是腳踏車
: @( s6 R# F  H/ G: ?2 u" A$ _$ D$ e* A6 o/ a4 e( B
但是腳踏車也有技巧: p* x1 H3 J* ?0 S
, p: |  N1 I4 \  _
重點在於椅墊高度
# U0 \2 o. O7 ]1 A1 q' K7 j$ j) _9 e7 x, |- w  b  f! B
要讓腳踩下去~
* ?9 e  T8 Q9 |# R; w/ L# [) }
, J9 e9 W. |. z' u8 l+ K7 n) d大腿小腿剛好是一直線
$ @. ?5 t3 V# o! f7 s" \1 h* Y2 k" T( Q
這樣會比較有左右扭腰的效果7 r- H9 @3 V2 Z2 D0 Y

0 o& w$ w' k3 P2 O1 v對膝蓋也比較好~
6 O  Y; t- \2 k. w1 c1 Z% S3 p, J2 s) {. w( j$ |
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
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回覆 2# 洨之
. C% S& p. y: B1 e, |3 X( t" @1 A7 E( W
, Y+ y# m' ^. u! o1 ?/ E6 ^6 Q: q$ S2 ~
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓8 P, m5 M* y! A. u3 p! \
0 s2 d1 c, h/ f  p9 q3 {) C  n* a
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....3 e* r' b, ^7 ]- v$ K

6 J0 w- S2 }$ Z1 a) B( ]( k* V試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
! l0 C3 g7 b4 F8 W( u; V7 ?
5 s2 t- P, p# _/ g% z' M假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）- E2 Y% R5 V4 O

: A/ B- B; R8 _: z8 F" z: h用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
( z2 c5 z. U) S" L: Y
. I  ~% I4 Y- I, n你剛開始練，建議不要拿太重
  J' q; `+ p( M0 h& g/ a* X
7 [  S8 ~7 W% w2 ^/ Z& F先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手0 M! C: `3 Y9 r* y. [  I' o
2 i1 s5 \7 ?- q/ L
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好( ?' |0 \' {; \' B3 r
' k7 ?! D# q  `& P, X; c
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
: Z/ H; O# t8 \# M  u: A3 r( L' H5 Y; y2 ^3 D
兩邊都要練，不然會不平均
( J5 R/ m' w6 W# U: e* f% x' Q" O  ~8 f
: G" s# E3 X/ c; y看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28# / ?; Q6 }8 W+ m9 c: V3 s$ _  F% n1 s0 e
8 r( e9 ?" x1 J$ x9 m5 A
怎麼是跟我說？8 c% \- W8 X! N8 W. s

0 A6 Y$ Y( n! o& @5 N" x1 f) X5 a我沒有要練肌肉阿~0 l* Z/ m9 ^7 }* u
# o3 z. R, V- O% t+ x( i
而且看你要練哪種型的肌肉
; z8 A6 i  q) X6 F0 X& J7 G5 L7 H9 m* O+ K
才能決定你要做有氧還是無氧的
8 k6 c3 C1 T: p5 e$ }) D* _6 A) S  Q3 X2 ?1 O
況且吃的東西也有差~
. f" k& r6 h( y: a* k8 D5 p
2 K& x3 n& g' \我本身是慢跑推廣者~7 m* e7 ^, k. d# K1 s
& t0 c. i( y0 @. I
所以我跑步基本是10km起跳
# G' o: u  A; ~/ Y+ q; d9 x2 E/ V' l( c5 l- t  }
再者我本身也是有重訓的人/ B! _7 p7 D$ v# ^

, _1 `4 S/ ^& A% y7 ]" i只是以跑為主~
4 w3 n* G# I: o0 p" C/ c! _
8 \$ m+ _8 j! N4 J, K, Q- P重訓為輔而已~' s0 a/ y7 C! q

9 ^  P& o! u3 D9 \當然~7 M! B1 X; d1 S$ [& W& ?' [2 i0 Z& J
. o' W) P. A: b; B. X
你後面說的方法是OK的: B7 A* B2 s1 e9 F$ O7 X
! z, {/ ^  n' E6 m8 q# Z% p" D9 v: p
不過我不懂~" J7 m% d& H2 G" \, j; R% r
' T" g" Z" f* i; @, u& d
怎麼會跟我說這些呢？" L6 F0 A' V, b/ e8 ^5 Z! u! w

- T% F- w/ I9 y" ?我隻字都沒提說要訓練自己阿.....- m; h+ c  G3 B- \( f$ @

- w% }2 n" l6 A0 R+ B因為我本來就一直有在練啦.....

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回覆 4# 洨之
# i: c* E5 A5 b  w6 j+ W$ t+ `1 }4 X$ }9 O5 C
# N4 B9 h7 l5 ?, s: @% @
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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回覆 1# a12345a92 0 }; B# b3 `& y4 f

& G5 W! A) s9 r3 a4 B/ m0 l; `你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
- X' n( l. r, T我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，# ?. K; Q5 A4 o' ]$ e
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
- a3 M- w! Q5 o" ~" X" I5 {接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
+ g4 Y# F- y5 ^+ [& X( _; f% Y7 V/ g5 Z
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型$ ^% Y, x& p# _8 {) W* q
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28# " D" R( d  \0 j6 W9 Q
6 e- ^/ I) i/ ~, t
! \) r/ W+ ]1 A6 {
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 2 q7 I: h& Q, I
$ C& P) c9 l! S1 P8 ]
3 |0 l' q) G5 \: g: {( E
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
: D$ F5 ^5 k( G! l- z& M4 w0 @7 {還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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回覆 6# 蝸牛會游泳 % X  y3 {' j7 u  `7 o
1 Z; R, m$ L# [% |8 i( a( ~
! ?7 Q. l: X* s# q& ?6 |
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
9 }0 _0 E/ p7 L- D下次啞鈴那招

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洨之

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回覆 8# a12345a92
( G3 A2 L8 Z, E9 \4 d
& o6 f; Z. q2 n" W$ g& h( b4 O+ [恩.....2 S6 Y2 G4 G# N" r, O9 e; p
: |. ]* Z& t/ @
我原本要說~滑步車$ `* N5 N8 q1 m7 p; B: q

' w* o/ u8 ^! w/ _! B! W5 ]那什麼鬼~& \0 c; _7 o, p/ }- J6 C1 ]1 v
/ w( ~- e8 F" ^- Y/ p* ?5 R
不是小BABY的輔助工具嗎4 b' L; T" j8 ~) @7 \- `( z7 I

3 V9 ]7 [3 Z) t# z$ c稍微GOOGLE一下' {; z2 v2 n! m2 D2 H/ N8 [' w

" _  `2 J% f" K0 R才知道~原來連這個都有比賽! n# d; U1 V) ]3 h' X

4 N2 o  j3 U- g, L
' }6 F# k% b) J" G, Y, Y7 g0 a2 J3 T5 C$ U7 g7 n$ i4 t8 e: m% k
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比4 R5 g4 p. w6 v: i2 P# u( h8 k! S5 I
# f7 W1 r( B$ J; `
真的是太厲害了: I7 `* g% Y# N9 s. K

: W2 y6 j9 z, q3 C8 r+ d& H針對你的問題
# g' d2 D/ X8 `* U
0 ~0 c4 W" k9 a3 y滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？  u7 q- n: ^" r  p# P. z: k* H/ n
$ R: J0 i. ~  s5 F/ m
嘛.......會有
/ s0 m3 B3 e1 x& |  E. Z% W! W. |! _! t# l& v
滑步車~單純以休閒來看3 ^, n9 G  F- N2 R+ X8 P5 }

  a' k/ d! C) r1 @會運用到的肌肉區域是9 w5 _+ L9 t, T7 c, V+ A! X
8 Z& |; U4 B; b2 x( \1 _2 e0 r( e0 j
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌! ?+ S/ X/ ]4 Y3 E" T
(我懂得肌肉群很少XDD)" r& b' d' X/ Y, ?# }

) L0 f2 m& Z& x) v6 i我會說~會有
: S/ G% o6 U2 y, a6 O
4 t; `- |- d' R& s5 D" R只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~. N' S4 V& X; d% ^

; b3 e" q' m2 G除非你能像選手一樣操練~9 n! S( U' m/ I3 D
1 n' t2 ]: Y" \
才比較有可能
. S) z& M- F9 K5 e5 L. `- [8 h: e3 X/ R7 J: ?) V
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
+ N& d# ~0 _8 A0 p+ n
1 m6 `7 ?) K% I) b: R我說的都是在沒有人指導的情況下
) \' ^2 `6 b. T7 M* H5 R& e* o; u9 ^+ s6 J# f- R# m  m. b/ [
我個人不建議3 r( ?7 E# v: B) E/ y
; a( s0 ?1 E5 b! v  O6 J6 P. K* W
還是建議踩飛輪
' x4 N% g5 `" o
# K+ r  T+ ?2 r# ^$ M* F8 n7 V尤其是放手~& \& R/ u8 v2 ]. d7 g9 y
5 E( @, N# M) k, k+ s8 z
最能轉腰~這樣瘦很快

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