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旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千
, e1 J; B# {! K. ?* t- Z做核心運動; {; N# K1 R, S
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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回覆 1# a12345a92 : m4 J8 @/ C9 W, F0 W
5 m" J8 O' c9 f4 d% L
跑步要瘦側腹肉的確有難度
3 A# l) Z) p& A5 L5 w7 {) o+ O5 Q/ c6 I
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
+ W4 u& U/ Y% }8 L
/ m& ?5 r$ Y* L9 }. N$ x. _就會有成效0 t* x8 p' J* Q+ K. H" ^
- l* h7 l4 ]4 C, j6 Z- s
但是呢.....$ r- q8 ^( J/ p, ~1 h/ `3 Y! q
  I1 c2 K% _2 l7 A, S
如果沒有把基礎打好~2 h' @) q1 S- F- W

+ h6 f& F# j* O( e. }是無法做這種高難度動作的
- d- s3 W4 X. a* j) u6 P
2 O9 o  T. h6 ]5 ^+ E7 x側腹肉可以考慮去踩飛輪~
2 E' w# h) K# h  l. h6 q% ?' q( P2 |" P. t( G: Q8 s- m
也就是腳踏車
/ J2 i! ]1 E# S' w% o5 i8 a& }; a9 ?% T, t( l, x& q
但是腳踏車也有技巧  C  U2 C. ~* c( H4 V3 |4 S% K

. g1 P* C. m0 q$ k8 g6 d重點在於椅墊高度
$ P. D' w' M* Z/ O0 i- B: n! g) ?# H$ t( Z$ X# \
要讓腳踩下去~7 E% P8 A9 A$ q$ u: W4 V/ f$ p

8 y" y; T1 q5 q& P, c- \大腿小腿剛好是一直線
6 t* @5 K. I  P& G& o2 |/ M1 R4 Q* j6 z- f2 m. ~
這樣會比較有左右扭腰的效果; P! U+ H0 Z3 N  L. y, M2 ]

* Q) @; {( Q: H1 c對膝蓋也比較好~% `8 G) U$ C1 G& A  d

7 m4 J4 a; Y1 I  Y8 gtry it~
回覆 2# 洨之
9 x1 f( @5 r5 A% s1 a; l8 g5 j  T
( F7 W+ c2 @1 S6 D( w& p5 ]. |7 W; I  i3 D! D7 I9 ~
跑步是有氧運動,你要練肌肉盡量避免有氧運動,反而必須多安排重訓2 I8 s5 q1 S: O0 I$ A  ^" l: w

% [- E6 O! x1 K( a% H" _# N跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....8 E( P8 M, ?# d" j% [8 o
9 o, {3 w5 r: [* \- Q2 H. U
試試,人站直,單手拿啞鈴或是提重物,單一邊向右或向左+ I7 L1 p2 j9 ^; _: ~9 ^& h! G3 V- A
6 C7 O2 _3 t$ \9 T# e
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜,左手叉腰(有稍微輔助的效果)5 E. T( T4 b! E

4 w! n( N6 \6 I9 _6 l用腰的力量(不可以用手),把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
" P3 m, D& s) V1 h0 K9 F& j
) E# z! r( @6 R5 n3 F你剛開始練,建議不要拿太重
8 s, U- u9 v1 U% G
  ?. y4 U( ~7 w! [先拿輕一點的,去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力,不要用手,不然會沒達到效果,反而練到手$ m& G/ ^1 C# \, Z$ F, d

0 [% D& }  o' Y等到你能感受到腰出力時,可以在加重,有感覺到重就好
* F& r7 k2 \% ^+ s# {3 [( W6 U
$ K- f( W1 m  V# l6 S) W, _慢慢做,不要做快(容易受傷),一次做10~15次,三個循環,之後再慢慢加
2 N+ Z  H! K# ]3 K0 f$ W5 K3 }5 w" c0 A) V$ l/ C
兩邊都要練,不然會不平均* H: u" @( j! t; W6 v
- `$ Q. i1 V+ R9 v0 r/ L2 G0 P
看是要練肌肉,練線條,這方法都可以,不用健身房在家也可以練
回覆 3# Tic:28#
3 h) d% j, B9 d: O; a. }$ ^
$ d& X1 I  U: w2 t4 P怎麼是跟我說?( u" }  ^* J6 K+ W- v) Y) Z

8 r/ c( F1 t/ c6 a我沒有要練肌肉阿~
/ ]1 Y; H* y7 W, R7 U9 A+ o4 P6 O) m8 l# y6 \. @; o  [" E' ?
而且看你要練哪種型的肌肉
) i0 z1 _& Y" g! O' v8 x8 \, J$ r) L
. t9 Q: I2 j3 s& E才能決定你要做有氧還是無氧的( P$ x8 ?  f- ~" c

* C' l* W7 |/ a4 d# q況且吃的東西也有差~, }9 a: Z0 R/ u3 k; u5 ~
% U% E! {0 d+ a/ G0 D% g
我本身是慢跑推廣者~
; e' C$ \5 H' k/ A$ k& o3 f  Y) E% L* D) c1 `5 O8 [
所以我跑步基本是10km起跳
. V/ y" G: ^. P+ L! U
, c$ s+ M& J4 v, R再者我本身也是有重訓的人
, L% y, s! p  x1 T9 ]& E3 T' h! H  k1 [' m
只是以跑為主~. Y/ C6 h) J5 z' k, m6 V- \
8 p# d: B6 O( Q: q
重訓為輔而已~
% v, X4 B' M4 J2 K# D" `
0 W: }- m+ P2 V. z: A$ a0 R" x" D當然~
/ t/ B% b* r. k; T5 M  ?* a- n6 q
* p% d( O) I: q% w4 }9 n2 s; b2 K8 O你後面說的方法是OK的" _: p: f" w9 ^9 K" U# B

  C$ |4 k1 n, N4 C" B3 a不過我不懂~
+ S5 L: {% l( _9 I; N& [
+ J6 Q' E# l" b: ^+ y怎麼會跟我說這些呢?
+ a8 p$ v0 P. S8 q; g% G( m
. b, `7 K; i* I9 v: K$ Z3 [  R. G我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
4 N/ n" A, P$ @$ W1 @0 z. B1 Q) ]! [. y0 C; @# T
因為我本來就一直有在練啦.....
回覆 4# 洨之
2 a1 p# _" m5 Q0 v1 N# j& T& v
- z$ K8 f; s( H  b
$ E3 m0 [4 k4 A9 A* A抱歉啊!我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....
回覆 1# a12345a92
8 J" \" `& [* o
( {9 W  p8 I0 o  ~2 ^  i7 M! [你所做的運動不是針對側腹訓練的,側腹的肉當然消失的會比較慢囉/ t7 J' I% F( e6 U, }% M
我的方式跟3F大大相同,差別在於我是雙手都有拿啞鈴,
/ A  n7 _& U7 M. j$ O3 e0 M' S雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了,再恢復直立狀態2 M& m4 S0 t: X( i
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止,可以停個三秒再恢復站姿!; n5 b+ u. a  a

' z! g' ]$ |# l另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地,雙腳舉高使身體呈L型3 y( E8 o: _# `. n, H: y5 P/ x
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地,只靠腰部帶動)
回覆 5# Tic:28# + S) y1 W6 c: y9 v1 H
+ ^( p# |& D. m7 ^: b( Y9 L
9 \- S( @. h! ?+ u
謝謝大哥分享這個知識,我再去舉啞鈴練練看
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 2# 洨之 $ ?! w$ K9 r% F' L8 C

" Q* A2 n$ L8 X$ P6 k7 [) Y7 p. Z' w. S: O2 H. N% z  l& B
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎?' K! Y) M0 S; Z# }; j3 M
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉
回覆 6# 蝸牛會游泳
/ ]0 j* z" e' b% g* b9 o& Q, O$ L3 Q& y
. Z. ^! `0 H2 p
    L抬腿我也有練,但是場地太小腳很難動哈哈
- L3 `5 k+ j* Y1 ?# o) B下次啞鈴那招
回覆 8# a12345a92 ( F9 h: R' N: }: U- z' U3 s7 ^
% G0 }, m% x( d4 V. n& p5 o
恩.....
( F' [3 N! h& ?5 _+ y8 _$ }* a2 {
: \% }$ a4 t7 }$ a. m我原本要說~滑步車
2 y9 V( M6 a4 s! R4 |
; L7 v; r% g2 j那什麼鬼~
+ k) b+ s) j# o3 d& @! h: f6 W4 E7 `! G" T  `0 D* U. b6 p
不是小BABY的輔助工具嗎4 w: V9 |0 w6 D/ t4 c$ h4 [

7 w. b( I" M* \$ x$ m5 w稍微GOOGLE一下
' s% ^2 a/ t: Y
0 N1 x6 p& n  u4 S才知道~原來連這個都有比賽( b. g6 U( I2 V% L$ a" N# V

: I& }2 l- P# k8 Y* }: h/ w
8 g$ Q% p! n( Z, I# l( c( J- l+ w/ ]9 v3 b2 [( o
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
& ?+ h  s% _  ^8 a- D: V; H+ w, `4 k5 a
真的是太厲害了8 G3 [; B0 S9 {) L9 j& E- l( x$ r
  |( I) b# T6 \! m# U/ r0 U
針對你的問題
# V; g! K9 \' |9 h$ N6 j5 W
6 Q: }% }% E- B' M滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎?4 f5 \8 D+ n: B! {  l# M

- }% U  W3 F, v9 P/ Z8 l- H8 E/ o5 k嘛.......會有5 {1 a4 \3 O+ d/ a

5 w% y1 ]0 _8 }" H7 Y( y- \滑步車~單純以休閒來看
6 K. X0 F( y" |  I) x- {" D4 \$ c+ R2 k2 V& \" o
會運用到的肌肉區域是
+ \/ S$ m+ `% d# K* ^1 g+ h& e
. O5 y% `* n; w- b3 U, L小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌7 O3 @1 a! ?" Q, f( K
(我懂得肌肉群很少XDD)
" ]5 u; R0 ~. e/ H4 U  q3 m4 x* w) r5 a
- f7 N0 |. c1 ?: F  E我會說~會有9 P: I0 ~& L) I& i+ m- L5 T

2 T8 a5 ^: c: g$ T; [0 _' \0 t只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
* B+ G9 F/ `2 O, {$ K" H& S7 p0 d: q. G5 |& S* R$ K+ \% a
除非你能像選手一樣操練~
) g, N9 z7 a; R. Q# Q3 g
- |) ]0 M8 J( p才比較有可能$ h) v2 {* K3 @5 t. z6 z! l/ J. i4 l

$ E' y3 }+ C# x- a% z而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境% F6 X$ N# {' ]% u

; m: P' r9 l0 X我說的都是在沒有人指導的情況下
. J% g9 \& U* t2 r; N2 Q2 `/ K
0 X2 s4 A/ D+ c$ X我個人不建議' x7 z) S0 k  W% r* E+ j

' [& O6 L) c# f0 V* U還是建議踩飛輪3 j+ d. B3 m  c9 c; i- A
+ f9 D  I/ D  [7 m+ E
尤其是放手~8 E4 q6 i+ D5 `4 }8 Q

7 T8 H# _' o0 R8 v* Q# r最能轉腰~這樣瘦很快
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