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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千6 @( l5 b! O+ q* `* J! U
做核心運動
; d3 ?, V4 b+ \5 a  _. f6 k- d怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92 2 l* G4 _  A+ X4 v3 `) u  S
2 T# c( u* {$ ]. u! Q: ^, B7 B- T
跑步要瘦側腹肉的確有難度6 D) ^9 `4 v' r# h7 z
- K, y# g8 k# J% A, I2 a& Q
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~
* x7 g9 `' u4 ?( @+ t0 p
$ |& F/ i! B. ]* L( G! l就會有成效6 D" l$ Y& W0 M0 ]: S
1 y4 J1 t& p, y5 e% X- O6 ]$ c) @
但是呢.....
- f+ Q* \' F9 @! r% A( j% }7 N  A/ f$ p( m& T6 e
如果沒有把基礎打好~) @0 n# b, ?( m/ K# T
5 k/ ?" |* |) D$ T/ Y9 y3 W
是無法做這種高難度動作的
, D7 D" z2 b$ @+ l( @% ?- S
: Y' k7 I5 T* O. \( R* j側腹肉可以考慮去踩飛輪~
7 o) j: n% [# k4 I- T
5 K9 v9 s# ?+ d7 K9 m: A/ H$ ]也就是腳踏車
) J6 v  a2 b; ]( P" t7 [6 g- s+ T) d, j: `6 R1 H9 W3 |6 l* v3 W* w
但是腳踏車也有技巧
  U3 H# x! j% b" a: z* ^7 S: ~/ Y% ^! W7 l1 G0 @1 p
重點在於椅墊高度6 O& a' \  T0 H# b. m
. P' j% a6 w/ c3 i. g- `4 k. J
要讓腳踩下去~& @1 L5 W2 {; P9 U1 v

% s" p! y& p$ B% \大腿小腿剛好是一直線/ q) |" ~$ n1 I+ ], B

) h$ [3 \( ^& L# a+ u' `這樣會比較有左右扭腰的效果& O8 Q: ?) Z: Y( t9 A. f6 L1 e

, |) g$ Z2 h! J- ^9 _4 f' }4 y對膝蓋也比較好~# _" f: J, O! j, B

8 ?  ~6 T; Z( N, K; ]try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
: l, i3 U; n3 Z" I; V, X" j2 {3 c2 r
0 S$ y6 \6 X, C. y5 o. r
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓5 Y% \6 _4 j& Q' [

8 L$ V) ~; X2 ]6 h1 n" U  V跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
  H; K- t9 Y$ o6 f8 U  B2 z1 C1 X/ [, _2 x. _0 e5 \
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
" [- z8 N1 w) @4 O" T8 ?
5 q% b' [- g7 y2 F2 R假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）2 N( X. F2 L2 n. @
" `' \3 \; n9 N5 n: R
用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置% ^' m+ B0 v5 \
3 x$ u6 Q! P3 f4 ~
你剛開始練，建議不要拿太重. n1 q6 e# _: }% g  g8 ?0 n9 a+ \1 f
7 @) M$ ^: [- `2 z0 {
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手$ v7 t; v& {, @( v  q+ L, p6 H* ^7 i
5 G. p9 v$ _1 [3 Y+ u
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好6 V- X$ H2 \; u! D+ z/ G  g
3 y$ {& T+ N/ M; E
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
& o( d& E7 y7 d4 _* Z  p" N, V. I" H# D- x' N' _
兩邊都要練，不然會不平均! N+ T+ u5 G  B4 F( k
0 v! [' n$ G% U
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
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回覆 3# Tic:28# ; R" Y* @+ e! \* F% {
4 \% X0 F6 D: s% q
怎麼是跟我說？2 y9 I* X! Z' t$ F. K4 _
- r. t! q6 B5 l1 @! Q! ~+ o6 l
我沒有要練肌肉阿~' n( O8 \8 T, }; D/ r. U* O
# |$ m$ i( u! c* a3 e* n, v
而且看你要練哪種型的肌肉
5 H# j" [/ C  d: {& c" P2 |% v- c" M2 M& }. l+ w$ _
才能決定你要做有氧還是無氧的
  T2 d% z+ a+ C* D9 K: e* d  r: m+ ~3 u7 [! a
況且吃的東西也有差~  U) }* }  A1 Q

& m2 Y" b$ u7 U. T( V0 o# a我本身是慢跑推廣者~1 b7 w3 k. S7 Q. `( ^- d, d0 r

, P0 c; b: p5 ?; |. a所以我跑步基本是10km起跳* D' F5 y% A9 i, C9 q: U* i% @
. h, h, l' V5 x2 o
再者我本身也是有重訓的人
6 r% U0 |; @; v! |4 r) v5 }
  R) O7 f- O3 ?7 [* i只是以跑為主~7 ~' ^6 ~" G' X  F2 ^2 |

  {) @2 _1 S0 T; _. m9 h重訓為輔而已~
$ i8 Z1 j# o7 J7 S+ v
0 x* o5 i/ v* f% w當然~
, j8 u& R0 U% h5 `( z/ D% u
4 W! v' c! X% G* a: K你後面說的方法是OK的" D! O" ?% A( X. Q, J8 s! G* A1 S
, O* e3 C2 s' @) {
不過我不懂~& B% `+ |2 ~" d0 V$ S

7 Z. M8 \: {/ q0 `9 E怎麼會跟我說這些呢？
7 {: g* o3 g9 ^3 ?1 ^9 J" |, B
$ M- @2 l3 |0 n我隻字都沒提說要訓練自己阿.....- M6 {- W: w/ H: m9 S

) p* K9 `6 F6 c  o  R0 b: K因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之 . f' d2 b3 u1 u% [+ r1 R6 [
! F3 e! E1 A% q1 P' X. m% |9 m5 U

: t, w6 Q1 R1 k# p9 b, j抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
" k8 F- k& n  m. l6 p$ ]' n6 [, K3 q
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
. i$ b% F$ f5 v6 Y我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，% E7 g5 O9 j$ x/ I
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
0 N& L8 h' N) u) u5 S接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
/ @7 S% F' Q; d% H1 y
" f7 y7 w" X+ o, C$ A- v, A: Q6 m另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型0 e) V* }8 o& T5 g2 w
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28#
1 u( ]" Z  Z2 ~5 Y3 |1 X: y) G
4 x1 r, L! ]4 G( t$ P
" m+ ]6 |1 U  a2 l 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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回覆 2# 洨之 ! w2 J- l: _2 U+ ?% ?4 Z

% O& z* d- @' E$ d/ _1 ~
. u8 Z$ |) D3 k. Z0 F$ T# D+ P   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？
2 D( S( T" m1 N還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳
$ b% s; r- g% U. x% \5 \8 e+ o. T0 z6 Z5 Q

6 s" W  h8 C! c    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
5 U2 M2 L; T% ?, k* A3 |下次啞鈴那招

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發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92
, _$ t, F4 v1 p; x7 |* t! {, `" Z9 E! r; \, I% p9 M
恩.....1 j+ c9 u) X7 ]

, }8 [1 |* Y6 F6 T6 H9 L我原本要說~滑步車
$ Z! L9 I  ?& n" N  c4 N, A
. |! Q9 f- L8 I& r% h那什麼鬼~
% _  \; [9 ~! V$ Y5 k
: j2 u% z/ |/ h! q( ^不是小BABY的輔助工具嗎9 C8 ]! Q% {- D' b4 X8 @. \
! T, S% D; N. f$ t! D& ^
稍微GOOGLE一下
1 c' A9 n6 j) G8 Q4 n# [( X. O) r
8 E2 u, D0 h' O: P$ F. m才知道~原來連這個都有比賽% M% J6 {9 M% M7 |( s

' c7 |9 g5 y; L( U) b
* Z  h& _( \  J- t- v: U+ J( d& j- u- X3 v/ D# M
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
7 C* |' T! I  Q) P* T& P
5 [+ {5 A5 a( X) ~/ Q真的是太厲害了. C/ E* Z* }7 F6 k) M7 H
/ g, p. n  M2 ~0 O
針對你的問題/ Y" E6 A4 z7 }5 w; j5 X

, b* S  R, a$ r) v4 y% p! o# Z滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？3 i9 J- M1 T, j1 m. j

( Y+ v$ _  |/ ^3 |! s( z! P/ E, U+ z嘛.......會有+ L% O. q+ ~; t: V- s6 O

6 ]6 N: _5 J' {5 e3 h% V滑步車~單純以休閒來看
# S5 [9 i, Q& E1 G+ W
1 q! @+ n; r  t( s會運用到的肌肉區域是
9 ^! }5 i; m/ n. @3 n  x3 G
7 N& S% c# @6 {. a2 y1 k小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
, x: a: a& R- W6 r(我懂得肌肉群很少XDD)
) g# t  j& v( j# {
0 f' L8 m+ ^, l9 H& X我會說~會有
# {6 m" @/ ?4 ^
6 S% j; T) d1 ~; N, a' R& _只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
. i: y% ^  G8 V: ]
2 F' Y3 L/ i. g除非你能像選手一樣操練~
: s2 A  _' S4 w/ R$ Y' x% v/ I  f: k
才比較有可能
( H# X  y" H2 _! n5 c9 B) B! p' [9 H; z) W
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境
$ ~- Z6 Z4 j4 H1 ?7 J. ~2 }0 a
6 H/ @% l( B+ i我說的都是在沒有人指導的情況下
; a* L/ t" N, l7 ^0 y
! X0 S  f% b" C0 f( x我個人不建議7 H3 t1 n+ f- R" N+ S/ a* F. K
, A( E2 A' n6 @+ r6 s
還是建議踩飛輪
: q& c/ F* r" v; y% m) D
5 R$ z7 [; D( M8 _( O5 L& P尤其是放手~! }. Y0 I! ?# e; k$ e7 {

! w# l) ~; `/ m1 Z0 E最能轉腰~這樣瘦很快

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