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Mike-20#

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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千5 p2 N! ?; ?3 B. b! |$ u* E
做核心運動
* U& S7 H' E6 d+ x5 G怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
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回覆 1# a12345a92 1 h, `& p7 L: x2 A* B

4 d; b! \  Y. g跑步要瘦側腹肉的確有難度
3 g$ h) y" U! ~( ~  i) k! q9 d9 \- B1 o0 x' }4 r
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~" R2 A' T5 G: E9 h& g0 M/ J

- J5 Q8 R7 }0 ^  b8 L8 |就會有成效7 U7 D! d3 t; E8 X( Z+ F

$ I+ X' p5 h% p但是呢...../ W3 |( L2 _/ T5 H/ [6 ?2 d: O
, {! S/ M# L' x2 }2 }
如果沒有把基礎打好~/ o6 `8 A3 `- o) T" H% Y2 Z

4 r7 @  V3 ~. m4 H1 T是無法做這種高難度動作的- o! f6 h9 {- q/ F6 }/ {
2 w7 a5 h; r' v- f
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
4 C, i5 y, a, @  H( E) h# @( w" |- N$ s4 r& |4 ^6 M* s7 P
也就是腳踏車4 s1 E, b! r2 @: s
- e4 z* D/ {: F# b# L) a
但是腳踏車也有技巧
0 B- b7 K) A% e6 @; z% W8 ?  {* u5 l; A/ U- \  |9 x
重點在於椅墊高度
5 G9 B! s0 d6 U5 ]7 `$ y+ w- R! d' D+ N4 }. W2 W5 ?; ^7 b
要讓腳踩下去~. J  t: V$ O( T9 o
, {4 n& H, [: t& X3 H
大腿小腿剛好是一直線
3 o7 B5 V. p5 x% j* z
6 B% p. Y& @& T5 y2 F這樣會比較有左右扭腰的效果
' `4 O: e& U5 |4 g$ I+ w& D. m; F/ }: [$ s, ], @& `# D) ~
對膝蓋也比較好~
$ s9 t" \( B, X$ Z3 b" L1 t/ S: {' r
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
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回覆 2# 洨之 ' v4 v9 e. z( U; t
2 A, q2 N4 P( Y8 ^! [

8 ?  v1 F6 o# [. l) ?: Q7 U- y跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓) o8 N0 j( I- y1 B, l
( C+ N( p( ~: g  l- J  f, H
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
2 N4 h2 B  R  u7 [6 p) b( B7 E2 C' m7 L: b9 p1 `# M3 I2 w
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左$ h  q- W7 C$ x$ q0 p0 x
$ b+ m: i( L0 ]) w. j
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
* A0 Z+ I# H* C# l# n& B
% ~2 s! F  J# Y8 r& L& e6 \用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置- ?. O" x2 M, l9 N$ D7 q

' y. w6 y2 Y* l, y, w' K你剛開始練，建議不要拿太重
7 c' p: h- q  v/ A) x
3 _$ i9 ?) @& N$ d) u先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手; v8 h. j6 _; N# @. j
. i& u) l: q6 p3 w9 N7 `
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好2 G5 C6 ]" y8 {5 L. ^, Q

+ U: H6 N8 q8 x: W慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加" {- a! X* z' C% p# L1 Y
, D, i; |) i( z" ?6 e
兩邊都要練，不然會不平均5 E# R: y* J) J
1 f; s$ _& ~5 `
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
+ p5 Z) h: p' D' }; a5 t* l8 {, e& {: {- a! r; C
怎麼是跟我說？
  s& ~; A0 n9 K
0 j+ a' q! P$ z7 ^我沒有要練肌肉阿~
% a7 y- p+ I9 w4 P# W
+ l) v; |- E9 b: y! {而且看你要練哪種型的肌肉8 E) r. X. Q& s1 k4 I
  h# x* E6 r+ V$ c3 B0 c
才能決定你要做有氧還是無氧的, z9 O$ D6 c( u: d

8 ]5 e1 b- k; u9 G4 m5 e! N況且吃的東西也有差~, A% h% m' t! }, J; }8 Z4 s

0 j% T+ V" o& W7 A# e- |( l3 {我本身是慢跑推廣者~4 D, ]; H5 t$ k6 |5 }0 e+ Z. R
: }4 \, M  @6 X3 B
所以我跑步基本是10km起跳  o3 x, A7 x$ P5 ^* y
5 O  L7 T! T! r+ j5 Q" @. r
再者我本身也是有重訓的人
# Y/ b2 `# k& h: e9 o+ X; J5 G: _7 H$ {/ a$ e3 {! ?% M! I7 }' e
只是以跑為主~: C' G# U+ S: l4 t* L5 z" T

  M! B; R/ h3 @+ Y+ W2 u; P# F  Y重訓為輔而已~
5 C/ N6 s2 y$ W3 P, T9 @) U9 X/ N/ h
2 ^3 y$ V# A* [4 C當然~
6 x2 g' a+ e% ^" j( z9 S' V3 `) M8 G
  |) f: y6 t8 [, c你後面說的方法是OK的5 r6 P: d' T- j. Z+ P

# D: d6 x& D# s' ~# c不過我不懂~
1 q, r$ S+ m% Y4 h9 Y: p- p$ U( ^9 @
怎麼會跟我說這些呢？9 g5 [& q' i6 X0 E4 ?% e8 [" X

  s: J5 u! w" z4 h+ ~我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
; ^- a* _) t* X& ]& s- }6 e
' `. p4 W: h2 ~; e  t因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之
4 M  y7 n7 }7 {# K6 m2 l% C4 m
7 j% I9 E" V! J
6 W3 ~8 ~. R3 E4 x, e! g抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
) u: y7 |- H; k! Q4 c; K% y/ J1 a: @' {
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
; E/ v" J: H1 _# t我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，# S9 k* V1 v" @4 k- l; ]& U
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態. m( I3 N7 V& G- B% s; p3 I
接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!/ L+ \! {+ ?" `0 M9 t

- c* i' j7 B% f6 N' G) }! q3 Y/ _另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型$ e8 j0 ^7 ~2 t& t( `9 a* q" E
接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28#
5 h& M' D9 i7 P1 @0 q$ ]+ {. B1 V  W& _
/ l4 U+ V6 ?+ R0 @) F4 @6 y( B) Q# m2 Y
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
$ z) g3 ~) }) J' ^
0 ~( ?% u( j1 q$ h( I  z/ d9 V  Z2 g5 M; `7 S
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？" [& m; {0 K) \1 D+ g7 O
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳 ! R+ ]6 d* W' R7 V  D
- i  p. b% L! }! H+ ?* k+ x
* a, [0 f$ c  B8 j, }  r; t( c- e
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
0 A' Y* j/ Q8 X, S9 y下次啞鈴那招

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發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92 7 w$ U; m) F3 ~& x; D+ F
! s' ?0 f1 u: d) B
恩.....
, A. ?" v$ f% M0 M; \, h2 z, V* }. g2 [
我原本要說~滑步車7 U7 i$ k8 O6 @9 [% r

4 J. G/ D0 ~: v0 r$ O6 [那什麼鬼~
4 b: f9 Q0 X+ Q! a) T8 f1 q7 a. k) E
9 D8 X4 K! u1 l  ~# f0 j不是小BABY的輔助工具嗎$ N2 a+ b5 V5 k, W+ s4 {) S/ v
" d8 `  f! O3 K6 T
稍微GOOGLE一下+ j2 X. f2 V- G# p+ {( J( t
8 v, T! j3 j: `8 v6 `0 m
才知道~原來連這個都有比賽
& x, U4 B- F4 Y& }" {
  e) q+ c8 t5 @& m8 _0 h+ A% X0 g6 {+ ?9 J
. p/ u& ~" y9 ?+ ]3 m
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比  S/ w0 [7 n$ h1 g. ?
6 I6 D1 d, R4 X. w- F) ~' ^
真的是太厲害了! Q$ x$ q' Y' W% G0 x0 x
2 x7 ?8 P% O' v0 v- P/ z( R
針對你的問題6 X3 I: ?; N0 g1 D; j$ L
( E# l( \& h6 g2 U& o
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
# ?- U7 i3 J9 m5 B+ d; ~% q
$ s% Q% l( n: {5 Q4 M嘛.......會有+ X( u4 g+ E7 m

# |( r3 p3 X' ?: s* j3 j+ h滑步車~單純以休閒來看- K% M& ^$ t- Z4 y0 d  m8 H) h) ?
/ |8 v. `8 B  i# ?9 c% _
會運用到的肌肉區域是6 ], e9 R: e8 n3 V5 n2 c; P
( f0 B$ x3 F/ f8 ]  b( W
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
$ T0 M. x6 _) z(我懂得肌肉群很少XDD)
+ U8 b& N' K2 z+ y- q5 A' ~6 `9 {- d4 K
我會說~會有  A( L& Q; s/ X. w/ }5 i
9 K& X4 s- ^$ D  M9 f9 G) c
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
2 N3 l7 P& d, b5 r7 h$ l& C) w
* p( X7 o$ Q2 Z, D, i4 \除非你能像選手一樣操練~
' s! U7 Y( `/ a0 R
* B$ x" S! B! O. g6 K' i才比較有可能% k; M3 U/ ]/ ]4 r
" z7 C; u: ]1 T- ]! F0 X2 [" B
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境- j4 c, e" {# y) `; f. L

# N3 @7 f  h3 T# w5 q我說的都是在沒有人指導的情況下
  U! [7 {+ R+ E( q6 A9 q
7 F! `2 a1 k! V  G% r/ A; D我個人不建議
) c2 I( ]* A4 D: d+ ~
% ~7 H2 U5 {$ T' ^. {1 H還是建議踩飛輪
  q" N! G/ [( c+ q/ ?
7 v: \1 M0 n! q, W1 t7 s* L  T' P$ r  s尤其是放手~7 T: ?- K+ @% w) w- [( h
" [6 C: _/ n, {3 J
最能轉腰~這樣瘦很快

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