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回覆 1# chin30
需要提攜嗎？
沒辦法現場教學~
但是~九月還很久遠.....
我當初跑一個月就上陣了~
還是稍微有點硬的路線
一個人跑步~
請想著你是來運動的~
你是為了健康的
參賽那些都只是其次
如果還沒養成跑步習慣
可以聽音樂
或者找有妹的地方看妹
如果還被妹超越
自然的~好勝心也會被帶起來
搞不好還有機會跟妹一起努力
甚至更進一步
健身房也好~操場也好
我個人是不推健身房~
因為跑步機運動到的肌群~
跟跑操場不同
跑步機可以算是原地跑步
在外面的路跑or操場跑
都是有個往前的向量力在跑
選擇此項~到時候路跑會比較輕鬆
如果要人家帶跑
說真的~那必須要兩個人的速度差不多
不然不是你累就是他累
然後請給自己設合理的目標
我會建議用km的方式
給自己設多少目標~
當天就一定要達標
除了有呼吸或者心臟病史
或者腳關節有不舒服
不然建議撐完
你不撐~
到時候就是上收容車
一群大男人悶在車上~
不好聞吧= =+
會建議每天練跑
絕對不要偷懶~
最好練到每天都是10km
你就可以完賽
當然~
是不是輕鬆完賽~那又是另一回事了
如果是第一次參加~
那應該不會是輕鬆完賽
跑完會想哭的~
至於吃~
我想跑完當下~應該都不太會餓
如果會餓~代表操不夠
我會建議跑前跑後各一根香蕉
如果有遇到卡點~
體能拉不上去~
我會建議去大吃一餐~然後好好的休息
永遠都不要覺得跑步是一件很累很辛苦的事情
每當有抗拒的時候
告訴自己~
穿上跑鞋~就沒有回頭路~就是FINISH IT
一天有24hr
一天花一小時為了健康~不為過吧
如果要聽音樂~
可以盡量找有節奏的~
呼吸就暫時先不教了
總之先把基本體能拉起來吧
跑完記得收操~拉筋
沒事就好好休息~
隔天才能繼續再戰~
先打這樣~一次打太多~怕你吸收不了
另外~可以稍微做點重量訓練或是練腹肌
瘦身快~體能也拉得快
我當初跑一個月~就去參加了
很累~但是很值得
第一次都比較累
之後絕對很輕鬆~
TRUST ME~
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雪莉:
讚!頭頭是道!威望 + 20 威望
發表於 2015-6-16 21:18
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