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未重訓之前的我，是個連看自己都不順眼的阿伯，
由於工作和壓力，加上開會前只吃速食求快，
所以公司健檢後，發現體重暴增78公斤，也從輕度變中度脂肪肝了；
還好經由重訓加上HIIT後，讓我恢復成原先的身材，甚至更好，健康也更有自信
如何說服你，是吧？
但洗澡時看水從胸/腹肌留下的感覺而不是鮪魚肚時；
當女友趁你睡覺偷摸和襲胸時，你就知道一切都值得的啦
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廢話不多說，其實重訓初期很容易，而且不一定要健身房報到(三分鐘熱度很快就放棄了)
幾個啞鈴，找個有單槓的地方，你就可以自主訓練了！
剛開始時，千萬注意姿勢和部位，姿勢不到位等於浪費時間又傷筋骨
訓練上，重量和組數非常重要；務必略高於自己的負重，但不要太超過
而過程是痛苦的，但咬牙撐過好嗎？
肌肉結實必須要靠破壞使肌纖維組織和血管增生，所以齜牙裂嘴是必然的，
可是儘量不要像殺豬一樣就失禮了
練完當你發現1~2天後部位酸痛，那就對了
飲食上，請注重別吃"精製"的食物，增加蛋白質和澱粉和富含維生素C的蔬果攝取
期間熱量的攝取也要非常注意啦
不然變成相撲選手或練不出肌肉的冏境
最後，重訓不是一日可及的，需要力量、精神、吃苦和耐心才能有讓人欣賞的體格
其實不一定要練成浩克，我就喜歡甄子丹的體型(請上網查"lean muscle")
忘了補充一下，必須增肌才有效減脂，別本末倒置(有機會再PO文)
美眉們，看到身材的男仕也別忘給些讚美和鼓勵嘿，
有這體格不是只要節食就能擁有的
No Pain, No Gain... 加油！！！
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發表於 2015-7-5 11:51
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